Инструкция биохакинга мозга

Прокачать всё везде и сразу - естественное желание человека, решившего улучшить работу мозга. Но на этом пути есть нюансы и особенности, без которых невозможно не то, чтобы улучшить работу мозга, но даже вывести её на стабильно высокий уровень эффективности.

На связи RISE: сообщество про биохакинг мозга и особенности улучшения его работы. Улучшать работу мозга можно в нескольких направлениях. В этой статье рассматриваем конкретные три, и речь пойдет именно о важности правильной последовательности и инструментах на каждом из этапов.

В двух словах: если использовать приведенную ниже очередность факторов, получается устойчивый прирост продуктивности и её сохранение на пике.

Для начала: биохакинг мозга имеет смысл для тех людей, которые хотят делать то, что делают каждый день, но в больших объемах и лучшем качестве. При этом улучшение происходит не во вред себе. В организме не так много ресурсов, которые можно «выкачивать» без вреда для ЦНС. Инструкция биохакинга мозга напоминает скорее гайд по ремонту квартиры. Какие инструменты и смеси, на каком этапе работы стоит использовать.

Не выкачивать последние крохи из мозга, а наоборот — дать ему ресурс для работы

То, на что чаще всего мы забиваем, когда ударяемся в продуктивность. Здесь сразу включается несколько мифов: будь всегда на связи, отдых это потеря времени, пожертвуй чашкой кофе в кафе и потрать деньги на что-то полезное, сон для слабаков, высплюсь на выходных и т.д.

Развитие мозга, как и развитие навыков, умений, бизнеса — процесс системный и рассчитан на долгосрок. Запитав мозг, вы получите больше возможностей для действий как на регулярной основе, так и в экстремальных ситуациях. Получая тем самым полноценные факторы саморазвития.

Что нам дает такой ресурс:

Сон. Отладить 7-8 часовой сон с регулярным режимом в будние и выходные — база биохакинга. Вот отдельный материал о том, как нормально спать ночью. И отдельный материал про топ добавок для сна, что можно использовать для действительно значимого улучшения задачи.
Стабильность ЦНС. В идеале мы получаем из рациона витамины, минералы и аминокислоты. Но бывают и просадки. Самые частые, пожалуй, это дефицит витамина Д (сюда же можно отнести и Омегу 3), железа и магния. Последнему посвящен отдельный разбор.
Поведенческие факторы. Возможно, это неожиданно, но однотипная жизнь - едва ли не основа продуктивности. Чем больше факторов можно внедрить в рутинный распорядок, тем эффективнее можно идти вперед.

Вот, пожалуй, эти три элемента и дадут организму ресурс, который уже можно будет использовать для экспериментов или работы. И здесь мы приходим ко второй части биохакинга — памяти.

Чтобы не перечислять мифы, вот отдельный материал о том, как работает таблетка для памяти. Если кратко, она не помогает вспомнить что-то из прошлого, а улучшает запоминание того, что вы изучаете прямо сейчас. Разумеется, ни один, даже самый крутой и дорогой ноотроп, не будет работать без приведенной выше ресурсной базы. Так что улучшает запоминаемость?

Упражнения для улучшения памяти помогают эффективно проходить сами упражнения для улучшения памяти. Хотите запоминать больше полезной информации? Определитесь с тем, что для вас важно и изучайте конкретно это.
Ноотропы. Фенотропил, лайтовые виды рацетамов, бакопа монье, ежовик гребенчатый. Классическая линейка, которая помогает прокачивать именно память.
Понимание. Пытаться зазубрить информацию можно, но это малоэффективно. А вот понять принципы работы и попробовать воплотить их на практике и улучшить память — это уже новый уровень.

Однако ноотропы в чистом виде не мотивируют, не «вставляют» и не «штырят». Они не подарят вам мотивацию просто так, на ровном месте. А иногда нам очень даже хочется побыть заряженным. Значит, пора переходить на новый уровень.

Когда заряженный стеком для мотивации идешь по городу, под гудки автомобилей и ругань бабулек

Можно бустить мотивацию и просто ради удовольствия. Будете более сосредоточено выносить боссов в играх, разбираться в сюжетных линиях сериалов или понимать мета-юмор мемов. То есть, прокачка мотивации не означает, что вы будете хотеть делать что-то мега продуктивное и полезное. Поэтому мотивация идет третьим пунктом, после памяти.

Вот инструменты для её грамотного буста:

Кофеин. Есть отдельные раз, два, три материала про то, как работает кофеин в организме. Если использовать его грамотно, то это вполне удобный источник продуктивности и мотивации.
Л-Тирозин. Отдельно разбирался в этом материале. Это естественный компонент для синтеза дофамина, нейромедиатора, который в ответе за мотивацию.
ДМАЕ. Предшественник ацетилхолина. Почему важно повысить ацетилхолин в организме писал отдельно. Если вкратце, он способствует устойчивому фокусу на цели и оптимальной передаче нейронных сигналов.

Если говорить про поведенческие факторы, то приведенные выше два этапа уже несут в себе базовые принципы. Если слегка утрировать, то собственный режим делает день предсказуемым, понятным и удобным для жизни. Организму проще синтезировать нужные нейрогормоны в нужные моменты и поддерживать общую продуктивность и эффективность. А добавки - это инструмент, позволяющий взять от слаженного режима максимум.

Часто можно услышать, что биохакинг интерпретируется как взлом или обман организма, за счет чего получается взять больше продуктивности и эффективности. Да, это отчасти работает, но в краткой перспективе и за счет эксплуатации ресурсов организма. Мозг всегда будет загружен на процентов 80-90 своего потенциала. Вопрос только в том, будет ли потенциал направлен на «тушение пожаров», или на достижение новых возможностей?

Вот приведенная выше инструкция и показывает, что оптимальнее всего отладить три сегмента деятельности и спокойно пользоваться мозгом в оптимальные для него периоды, получая максимальный профицит. А вот когда именно принимать препараты, какие из них лучше, как подбирать дозировку и соотношение — вопрос индивидуальный. Чтобы разобраться с ним и было создано наше сообщество в Телеграмме и группа в ВК. Подписывайтесь, и познавайте всю глубину возможностей, на которые способен ваш мозг.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

34 комментария

Julia Poroshenko

26.04.2023

Для меня основа ресурса, это время наедине с собой. Пойти в субботу в 10 утра в кофейню и провести там 3 часа одной. Без мужа, детей, это помогает немного прочистить голову от рутины