Однотипная жизнь, или как работать эффективно?

Ходить на работу разными маршрутами, бриться или красить губы не основной рукой, обязательно посещать кофейни, в которых ты еще не был. И главное, приобретать гаджеты, которые сделают тебя настоящим профессионалом. Все это, в теории, отвечает на вопрос: как работать эффективно. Но на практике, чаще фрустрирует и приводит лишь к погоне за атрибутами успешности.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Принято считать, что человеку для достижения продуктивности необходимы внешние факторы: специальные наушники, клавиатуры, буллет джорнал, правильно заваренный кофе и т.д. Но есть и альтернативная точка зрения, которая опирается на биохимию мозга и поведенческие паттерны.

Довольно часто звучит мысль, что мозг работает на основе шаблонов поведения. И, сокрушив эти шаблоны, можно стать гением с помощью странных привычек. В пример приводятся такие люди как Никола Тесла, Стив Джобс, Бенджамин Франклин. Эти люди действительно были гениями со странными и нестандартными привычками. Вопрос только в том, были ли привычки причиной, или следствием работы креативного мозга?

Вполне может быть, что такой сдвиг мировоззрения откроет что-то новое. Привнесет в голову отличную мысль или откроет свежий взгляд на оригинальную идею. Но, чтобы развить идею в готовый продукт, может потребоваться совсем обратный принцип. Примерно такой как цифровой минимализм.

Скажу сразу, я лично исповедую этот принцип уже около трех лет. Суть проста: максимально алгоритмизировать все, что касается бытовой деятельности, это один из ответов на то, как повысить концентрацию. Вот как это отразилось на распорядке дня и внешнем виде:

• Подъем и сон в одно и то же время. Уже только за это эпифиз скажет вам спасибо. При этом сон будет качественным, а подъем легким и спокойным. Для продуктивности нужен глубокий отдых, это едва ли не 80% успех.
• Одно и то же меню, в одно и то же время. Упрощает поход в магазин, процесс приготовления и уборки. Главное — следить за разнообразием продуктов. В частности, добавлять в рацион фрукты, овощи, вкусняшки.
• Одна и та же одежда, одной и той же цветовой палитры: черные джинсы, черные футболки, серые кофты. Все разложено по принципу: подошел, взял, надел.
• Походы в магазин за продуктами и бытовыми штукенциями тоже максимально упрощены. Раз в неделю глобальная закупка, и раз в три дня добор мелких ништяков.
• Основная работа — копирайтинг. Поэтому в квартире выделен отдельный угол, где стоит стол, есть розетка для ноута, наушники и окно во двор. Утром сел, и работаешь до обеда. Перекус, и вновь за набор текстов)

Зачем всё это? Организм эволюционно развивается по принципам обучения новым навыкам и доведением их до автоматизма, за счет роста новых нейронных связей. Формирование связей и отвечает на вопрос: как улучшить память.

Соответственно, чем больше процессов можно вывести в автоматический режим, тем больше ресурсов останется на рост новых нейронный сетей. При этом автоматизировать можно как раз те процессы, которые кажутся нудными, скучными и раздражающими. Работает всё это только при том, что вы любите свою основную работу, и хотите более качественно её выполнять. В противном случае, даже топ спортивных добавок для мозга покажется вам мелом.

Второй элемент скучной жизни. Умеренный отказ от лишних атрибутов, которые направлены на развлечение. Социальные сети во время рабочего дня, запойные сериальные марафоны, игровые сессии по 3-4 часа до сна, скроллинг витрин интернет-магазинов, постоянная фоновая музыка, но только если вы не работаете в опен-спейсе. Но даже в таком случае есть возможность активировать сверхпродуктивность.

Все перечисленное выше — мощнейшие сжигатели дофамина. Это нейрогормон, который отвечает на вопрос как работать эффективно, вместе со своими напарниками: адреналином и ацетилхолином. Повысить их поможет топ бесплатных практик для фокусировки внимания. Да, эти факторы помогают ему выделиться в мозга, но фокус внимания будет прикован именно к развлечениям, отвлекающим нас от настоящей цели работы.

Сознательный отказ от источников быстрого дофамина поможет дольше удерживать ультрадианный ритм, находиться в состоянии потока и эффективно решать задачи. Можно ли награждать себя, обеспечивая выброс дофамина на выходных? Да, совершенно верно. Игровая катка на весь вечер пятницы или выделенный весь день субботы на просмотр сериала… Эта награда куда лучше воспримется мозгом, чем алкогольное опьянение.

Потому, что все это — атрибуты и свойства, а не ресурсы. Можно проходить десятки тренингов по креативности, но оставаться в тех же условиях, что и до этого. Феномен того же Малевича — черный квадрат. Да любой может его нарисовать, но чтобы его также продать… Здесь не поможет даже допинг для мозга.

Сознательно создать вокруг себя однотипную жизнь — сложно. Проблема в том, что вокруг масса готовых решений, которые сыпятся как из рога изобилия. Купи курсы, купи мебель, купи одежду, купи новый гаджет. Так работает маркетинг, он создает готовую систему решений, и пользователю только и остается, что воспользоваться предложением.

При этом с человека снимается и проблема выбора, и необходимость разбираться в своих желаниях. Никакой рефлексии, никаких сомнений или колебаний. Маркетологи получают зарплату за то, что думают вместо клиентов, предлагая готовые решения.

В прошлом материале я касался более подробно того, как связаны продуктивность и скука. Фактически, скука позволяет нам перезагрузиться в процессе работы. Это четкий и явный сигнал того, что пришла пора отдохнуть. Если вовремя переключаться со скуки на отдых, а не развлечения, можно получать как больше положительных эмоций, в частности совместить антистресс и мозговой штурм.

Само собой, это не алмазная пуля. Всегда есть дедлайны, срочные задачи, отвлекающие факторы. Но, как говорят принципы стоицизма, важно уметь проводить грань между тем,что ты контролируешь, и тем, что не в твоей власти. В результате, уделять больше внимания тому, что можешь контролировать, и не печалиться касательно внешних событий, формируя полезные привычки.

Однотипная жизнь помогает работать эффективно, потому что нет нужды переключаться на решение мелких задач. Именно они чаще всего фрустрируют и раздражают. Ведь бывало у каждого, что дело, на решение которого понадобилось 15 минут, вы откладывали чуть ли не месяц?

Фактически, это одно и то же. Уменьшение атрибутов и освобождение времени/ресурсов, дает больше возможностей для нас. Мозгу не нужно синтезировать нейромедиаторы для отвлечения на суету. Вы не тратите время на постоянную иллюзию выбора, которая мало что решает в жизни. При этом мы не говорим про скатывание в асоциальное поведение и игнорирование норм общественности. Просто у каждого в жизни есть вещи, которые немного раздражают и отвлекают. И важно научиться тому, чтобы быстро и безэмоционально от них избавляться.

Об этом, и о других инструментах по работе с мозгом, повышении эффективности и поиске личного счастья публикуются актуальные материалы в нашем Телеграм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE