Полезные привычки и как их формировать

Полезные привычки преподносятся как скучное благо или временное решение, пока внутри горит заряд мотивации. Но проходит пара дней, и снова подъем в привычное время, ежедневная рутина, а БАДы, методики и гантели пылятся на одной из полок или в углу квартиры. А общественное мнение продолжает тихонько давить на педаль совести, вызывая тревожные мысли.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В статье не будет материалов про 2 литра воды в день или необходимость зарядки. Наоборот, попробуем разобраться, почему это не работает, и как формировать привычки с прицелом на долгосрок.

Полезные привычки это не надстройка, не бонус и не гарантия хорошей жизни. Часто можно встретить мнение, что потребление жидкостей, и я не про алкоголь, гарантировано улучшает самочувствие. Или что конкретный витамин/БАД способен работать как NZT. Однако полезные привычки касаются не норм и правил, а вашего организма. И здесь есть свои нюансы.

Все существующие нормы отталкиваются от средних показателей исследований. Медицина перестает быть обобщенной и движется в сторону персонификации, и в сторону того,что пациент/клиент выбирает осознание саморазвития. Все люди одинаково сложные, а значит у них могут быть свои особенности. В частности:

Попытка резко изменить свой образ жизни в пользу предлагаемых норм для каждого из них обернется спадом продуктивности, сложностями в жизни и еще большей утомляемостью. А любые мотивирующие ролики дадут лишь временный прирост, которого хватит на скроллинг каталогов или уставшее: «да-да, я поменяю свою жизнь, только свали».

Нет никаких привычек. Есть фундамент, на котором строится мотивация к саморазвитию. И этот фундамент многокомпонентный, комплексный и сложный. И попытки изменить его — как броски камня в гладь озера, вызывают рябь по всей поверхности. Чем больше камень, тем больше реакция. И вот чем это важно:

Часто можно услышать истории про быстрый успех, особенно на волне чудес от стартапов, которые выстреливают, или известных личностей, которые быстро снискают славу. Вместо того, чтобы рвать жилы в погоне за идеальным образом, воспользуйтесь следующим решением.

Например: вместо того, чтобы записываться в тренажерку и делать ближайшему спортмагазину месячный оборот — начните с 10 отжиманий, 15 приседаний и 30 секунд планки в день. Каждый день. И поднимайте планку только тогда, когда вам это будет комфортно, ведь залог успеха — постоянное саморазвитие.

Записываться на курсы английского, и платить репетиторам/инфоцыганам? Выберите любимую книгу на английском языке, возьмите карандаш, блокнот и словарь. Выделите по 15-30 минут в день на прочтение, и выписывание неизвестных слов. За три года вы увидите эффект.

Организм — сложная, биохимическая система. В материале топ практик для фокусировки и концентрации подробно описано, откуда берется состояние фокуса. Если коротко, его обеспечивают: ацетилхолин, дофамин и норадреналин. Вопрос в том, как их активировать в нужном соотношении и в нужный момент. Тоже самое касается вопроса про полезные привычки.

Особенность нашего организма в том, что в разные периоды дня в крови плещется разное количество нейрогормонов и гормонов, которые определяют наше настроение. Мы можем на них повлиять, потребляя определенные продукты, или выполняя конкретные действия.

Фактически, человек, который меняет себя к лучшему, уже знает, чего ему не хватает. Перечень ниже касается даже не привычек, а легких биохаков, которые помогут управлять настроением в течении дня. Их источник — лекции нейробиолога из Стэнфорда, Эндрю Губермана. Перечисленные добавки можно более подробно изучить в материале про топ прекурсоров для повышения продуктивности.

Задаваясь вопросом как формировать полезные привычки, мы априори будем сталкиваться с обратной реакцией организма. Выжимать из него соки, чтобы тренироваться 3 раза в неделю или учить по 10 слов в день — бессмысленно, активировать сверхпродуктивность это не поможет. Вместо этого лучше выбрать для себя комфортный режим, а мозгу дать полезное топливо.

Выбор дисциплины вместо мотивации, грамотная подпитка для мозг и ориентация на долгосрочный режим. Если проводить аналогию, то наш организм похож на саморегулирующиеся механические часы. Новая деталь будет какое-то время восприниматься как мусор. И организм будет стараться избавиться от нее, это одно из объяснений, почему ноотропы не работают.

Привычка, это не какая-то плюшка сверху, а смена взглядов на жизнь и даже философии жизни. Человек, который выбирает ЗОЖ начинает с тренировок в зале, потом начинает подбирать диету, понимает важность здорового сна, затем отказывается от алкоголя и приходит к тому, что можно тренировать нейронные связи, грамотно запитывая мозг.

Но на весь этот процесс осознания уходят силы и время. Если ставить целью смену образа жизни, и согласиться с тем, что жизнь будет меняться, как будут меняться и привычные шаблоны поведения, вы быстрее придете к цели. Не сразу, не через год, просто быстрее.

Полезные привычки — это шаблоны поведения, которые человек принимает для себя как данность. Немного не похоже на топ 5 добавок улучшающих концентрацию, верно? Привычки не предлагают безусловных благ, или решения ваших проблем. Но приобретая полезные привычки и меняя образ жизни, вы приобретаете блага для организма, которые работают в долгосрочной перспективе.

Можно довольствоваться самыми популярными решениями и жить достаточно счастливо. А можно узнать больше про мозг, психику и способы контроля своей биохимии. Все необходимые для этого материалы вы найдете в Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE