Победа над ленью и гайд по усвояемости добавок: 5 лучших постов «Реддита» посвященных умным веществам

Привет! Меня зовут Дмитрий, создатель телеграм-канала «Ноотропы и разгон мозга». Я нахожусь в постоянном поиске «годноты» и сегодня я принёс для вас чистое мясо — выжимку сабреддита /nootropics за прошедший год.

На сообщество «Ноотропы» подписано 292 тысячи человек. Учитывая, что западный рынок более развит в плане ноотропов и их потребителей, этот сабреддит — одно из лучших мест, чтобы обсудить эту тему. Также здесь больше обращают внимание на научные подтверждения.

Для тех, кто не следил за сабреддитом — всё самое залайканное и полезное за 2021 год в переводе и небольшом сокращении.

Автор поста просто привёл таблицу, но я поясню пару общих моментов.

В нашем кишечнике живут около 100 триллионов бактерий. Все они составляют микробиом: помогают переваривать пищу, перерабатывать питательные вещества, вырабатывать витамины B и K и иммунные молекулы, которые борются с воспалениями и заживляют раны.

Как ни странно, наиболее впечатляющая роль этих бактерий может заключаться в их влиянии на мозг. Хотя пищеварительный тракт и мозг кажутся далекими друг от друга, на самом деле они связаны между собой круглосуточной прямой биохимической связью, установленной специальными нервными клетками и иммунными путями. Это называется осью кишечник-мозг.

К примеру, кишечнике бактерии производят нейроактивные соединения, в том числе 90% нашего нейромедиатора серотонина, который регулирует наши эмоции.

Отмечу, что тема микробиома требует отдельного лонгрида. Но суть поста в том, что не ноотропами едиными — помните о пробиотиках и включайте их в рацион ради продуктивности.

Откуда получать пробиотики? Их содержат ферментированные продукты типа йогурта и кефира, а также чайный гриб (комбуча), квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

Биодоступность обозначает насколько выпитая добавка или лекарство абсорбируется и оказывает эффект на организм. Как водится, 100% встречается редко. А поэтому действительно полезно знать, насколько эффективен будет ноотроп.

Автор поста заявляет, что составил этот гайд по причине занижения дозировки некоторых разрекламированных ноотропов. Он также предлагает сравнить их с результатами исследований, в которых используется внутривенное введение.

Я перевёл часть текста поста в таблицу, взяв 27 веществ с самой высокой биодоступностью по расчётам автора. Настоятельно советую посмотреть полный пост с 84 пунктами, где у каждой цифры стоит источник и поясняется обоснование оценки автора.

Среди наихудших компонентов с биодоступностью не более 10% автор обозначил женьшень, анирацетам (драгонол), CoQ10 (коэнзим ку десять), окситоцин и ряд других. Надеюсь, ваши ноотропы и добавки не относятся к этому списку. Проверьте.

«Ничего не принимать — это спорная позиция, понимаю. Но знаете, я пил так много этих чёртовых добавок на протяжении многих лет. Ноопепт, Тианептин, Ашваганда, Семакс, различные САРМы, мультивитамины, альфа-липоевая кислота, ацетил-карнитин и т.д. Хотя все эти препараты давали эффект, недавно я перестал принимать абсолютно всё. Даже рыбий жир.

И я чувствую себя прекрасно. Мне спокойно, и я перестал зацикливаться на питании. Раньше я был одержим своим здоровьем. Но когда пошёл к врачу, мне сказали, что всё практически идеально. Теперь я выпиваю чашку кофе, прохожу минимум 10 тысяч шагов в день и ем больше овощей.

Если что, это просто совет немного отдохнуть от всего. Это поможет вам понять, что вам на самом деле нужно».

Мнение действительно спорное. В комментариях ряд людей поделились историями, как приём добавок помог наладить жизнь и здоровье, но были и те, кто в своё время отказался из-за персональных побочек. В любом случае, этот пост — напоминание оценить свой набор добавок и их влияние на жизнь. Если контроль компонента и у вас вызывает больше стресса, чем эффекта, то…может… ну их?

В этом посте парень 23 лет пишет, что с 18 лет у него стоит диагноз СДВГ. Из части симптомов, которые он называет околошизофреничными:

• постоянно повторял себя в разговоре, нервничал, тараторил или бубнил, чувствуя себя виноватым за трату чужого времени;
• мало энергии даже при 8-9 часах сна, физической активности и хорошем питании — он засыпал и вставал с постоянным страхом за своё будущее;
• не мог сфокусироваться, откладывал проблемы и задачи до почти панических атак из-за дедлайнов, импульсивно чесался и кусал губы;
• очень долго жил за счёт родителей.

Затем он начал принимать глицинат магния. В прошлом элемент не дал выхлопа, но потом парень узнал, что надо пить 6 мг на килограмм веса. Он стал пить свою дозу в 460 мг. И жизнь пошла иначе.

Теперь автор поста работает учителем для учеников 4 и 5 классов (которые постоянно орут по 7 часов в день, но любят его как педагога). Это сжирало кучу энергии. Но после начала приёма магния в конце смены оставалось ещё 80-90% сил. Но это только часть итогов. Что ещё:

• вернулся в спортзал, тренируется каждый день;
• всегда отличное настроение, никогда не срывается, спокоен на дороге и на работе;
• собран, уверен, не накручивает себя, легко поддерживает режим сна, не сидит в телефоне часами как раньше;
• не боится общаться с людьми, не ссорится даже со вспыльчивой мамой;
• видит мир в цвете, чувствует себя счастливым, появились планы вступить в ряды «морских котиков».

Парень чувствует, что вернул контроль над жизнью. Скептики из комментариев считают всё эффектом плацебо или адресуют эффект чему-то ещё. Но магний — обоснованно важный элемент, он необходим для качества сна и уровня стресса. Поэтому в его итоги можно поверить.

Кстати, месяц назад на Реддите был пост о похожем эффекте от магния. Автор обнаружил, что не все магниевые добавки одинаково абсорбируются, поэтому он приобрёл один из самых эффективных — глицинат магния. «Правильный» магний также влияет на усвояемость витамина Д, который тоже раньше не делал особой разницы.

Но всего через три недели совместного приёма этих добавок (витамин Д 8000iu и 240 мг глицината магния) итог был похожий — почти ушли признаки депрессии, на 30% выросла мотивация, сон, настроение и энергия увеличились на 80-90%. «Я чувствовал себя лучше, чем в последние 10 лет жизни», — утверждает он.

Пост состоит из видео доктора Ронды Патрик. В нём она рассказывает, что в исследовании с 2800 пожилыми людьми у участников, которые спали менее пяти часов в сутки, вероятность развития деменции была в два раза выше, чем у тех, кто спал по семь-восемь часов в сутки. Длительное засыпание (более 30 минут) увеличивает риск слабоумия на 45 процентов.

Авторы также обнаружили, что сон менее пяти часов в сутки, дневная сонливость и регулярный дневной сон увеличивают риск всех причин преждевременной смерти.

Вывод: надо спать! Ваш Кэп.

Это был второй пост из серии «Итоги года на Реддит». В первом собрал лучшее за 2021-й из сабреддита о продуктивности. Оцените, если пропустили, там много отрезвляющих инсайтов. И никакого успешного успеха!

Если понравился этот пост, то подписывайтесь на мой телеграм-канал или страницу в «Фейсбуке». Каждую неделю я выпускаю 1-2 коротких поста про эффективность и мозг, а также анонсы таких вот больших статей. Если актуально — заходите на огонёк!

#продуктивность#ноотропы