Психолог: эмоции нужно правильно проживать, а не подавлять

Эмоции в нашей жизни играют огромную роль. Их неправильное проживание может привести к губительным последствиям для всего организма. К сожалению, в детстве нас никто не учит гармоничным отношениям с ними. Хотя на самом деле эмоции – это самые настоящие и верные помощники, которые своими функциями предупреждают нас о чем-либо или регулируют нашу психическую деятельность. Давайте рассмотрим это на примере гнева и грусти

Гнев, злость

Гнев, злость, агрессию и некоторые другие состояния считают негативными эмоциями, которые не принято открыто выражать в обществе. Но при этом ни дома, ни в школе нам почему-то не рассказывают, что же тогда с этим делать? Либо дают максимально убийственные советы "а ты промолчи, перетерпи" и т.п. И мы молчим, злимся и терпим. Ведь приличные люди не могут позволить себе показать свою злость наружу.

А знаете, что происходит дальше? Чем больше мы подавляем злость, тем больше она разрастается внутри нас. Представьте, произошла ситуация, которая вас разозлила. Для чего это случилось? Что ваша эмоция вам попыталась этим сказать? Может быть: "посмотри, здесь нарушают твои личные границы, что ты молчишь?" А мы молчим, мы не можем отстоять свои личные границы, нас не учили. А вот подавлять злость и не сопротивляться нас учили.

Представьте себе, что злость, которая пришла, чтобы вам помочь – это шарик из энергии. Он имеет свой определённый вес и вполне осязаем. Вы проигнорировали этот шарик засунули внутрь себя и сделали вид, что не видите его. Вы думаете, он там растворился? Нет, природа идеальна и не совершает ошибок. А вот наши реакции, к сожалению, да. Шарик остаётся и продолжает расти внутри вас, чтобы вы его заметили. Он не хочет причинить вам зло, только помочь.

Далее с вами начинают происходить подобные ситуации, чтобы вы научились экологично реагировать. А вы продолжаете присоединять другие "шарики" к изначальному внутри себя. И этой энергии в итоге приходится выйти наружу в виде какого-нибудь заболевания в теле. Потому что в этом случае у вас уже точно не получится проигнорировать свою злость.

Лучшая техника в данном случае – это дать эмоции быть, не подавляя и не сдерживая. Но это совсем не значит, что нужно искрить и метать молнии в каждого человека и в каждый предмет, что вас окружает.

Нужно полностью расслабиться и дать эмоции войти в ваше тело. Ощутить её во всей максимальной интенсивности, дать в этот момент ей жить. Можно подключить глубокое дыхание: вдох через нос, выдох через рот, медленно и с шумом. Стать при этом «наблюдателем» того, что происходит внутри вас. Через какое-то время эмоция изживёт себя и покинет ваше тело и сознание. Если она прожита грамотно, подсознание не будет возвращаться к ней и, соответственно, не оставит в теле психологических зажимов.

Если эмоция сильная и есть возможность двигаться свободно, следует сосредоточиться на своём теле и позволить ему двигаться так, как оно хочет. Вы можете танцевать, дёргать конечностями, плакать, кричать, бить подушку. Важно снять внутреннее напряжение.

Грусть

Грусть – это полезная и необходимая эмоция. Она регулирует психическое состояние и не даёт боли «разорвать нас изнутри». И как любую другую эмоцию, грусть нужно грамотно проживать. Но, чаще всего мы не делаем этого. Боимся боли, не хотим «расклеиться» ещё больше, боимся стать слабее и не хотим, чтобы кто-то видел нашу «слабость». При этом экологичное проживание эмоции заключается в том, чтобы дать этой эмоции быть. То есть грустить, когда вам грустно, можно, нужно и желательно.

И так как по многим причинам, описанным выше, мы запрещаем себе это делать, грустная музыка в этом случае может нам помочь. Она как внешний фактор спровоцирует раскрытие внутренних психических зажимов, и грусть сможет выйти наружу.

Большинство людей лишь на 30% аудиалы. Однако, если у них присутствует минорное настроение и звучит соответствующая музыка, эти показатели заметно повышаются. Но важно не сделать грусть нормой своей жизни.

Сознательно искать эту эмоцию за счёт грустной музыки, «ковырять» себя и видеть только отрицательные и негативные стороны всех событий своей жизни. Застревать в боли.

В норме, когда эмоция проживается грамотно, вам становится легче, и грусть уходит. Наша жизнь так или иначе связана с событиями, чередование которых заканчивается прощанием, расставанием, переездом, разрывом, потерей и т.д. Грустить в этой ситуации – необходимая реакция, заложенная природой и обусловленная биологикой. Поэтому грустить, плакать, проживать, отпускать – это вполне экологичный алгоритм проживания эмоции. И дайте себе на это определённое время. Не утопайте в этой печали, грусти с головой.

После проживания грусти вы должны почувствовать готовность к новым свершениям, открытиям, встречам. Потому что, не отпустив и не проводив прошлое, мы не можем развернуться лицом к своему будущему. И за каждым расставанием всегда стоит новая встреча.

Мы рассмотрели только гнев и грусть. Но есть и другие эмоции: например, страх и отвращение, которые тоже важно уметь проживать для повышения качества своей жизни. Сейчас уже эмоциональный интеллект стал достаточно обсуждаемой темой. Появилось много тематических марафонов и форумов. В Центре Психологии и Здоровья разработан полноценный курс «proЭмоции». Он включает не только знакомство с эмоциями и чувствами, но и практики по экологичному их проживанию, возможность проработать свои состояния с профессиональным психологом и телесно-ориентированным терапевтом.

Начните с осознания того, что любые эмоции – это нормально. Это необходимая часть вашей жизнедеятельности, а всё, что происходит в вашей жизни, и всё, что приходит к вам, существует для помощи вам и вашему развитию.