Сила фокуса или магия мягкой дисциплины

Задумывались вы над тем, кто вы есть, к чему стремитесь, почему в вашей жизни случаются те или иные события?

Наша сегодняшняя жизнь – результат того, что мы делаем каждый день. У каждого из нас есть 24 часа, и от того, как мы используем это время, зависит наша жизнь.

Мы сегодняшние – результат того, что мы делали в прошлом:

Таким образом, фактически мы – продукт когда-то принятых нами решений и совершенных действий. Мы постоянно вынуждены делать выбор, и этот этого выбора зависит наша будущая жизнь.

Если вы довольны, в целом счастливы, активны, целеустремленны – значит, выбор был сделан правильно.

Если вы в депрессии, сомнениях, несчастны, жалеете о каких-то своих действиях – выбор был сделан неверный.

Однако термин «неправильно» не совсем корректный. На тот момент нам казалось, что мы поступаем правильно. Или у нас не было выбора. Возможно, мы не знали, как поступить, сомневались и выбирали из двух зол меньшее. А иногда обстоятельства требовали мгновенных решений.

Принимая решение в прошлом, мы принимаем лучшее решение из возможных на тот момент времени.

Тем не менее решение было принято, и оно привело к той точке, в которой мы находимся сейчас.

Мы можем следовать принятому решению.

Можем принять новое решение или изменить предыдущее, если, конечно, это возможно.

Мы можем отказаться от своего решения, но в этом случае нам придется бороться с собой.

В любом случае, принимаем ли мы новое решение, отказываемся от него или следуем заданному курсу, это приводит к нас к определенной точке. То есть, опять же прошлый выбор повлиял на настоящее, а то, что мы выбираем в данный момент времени, влияет на будущее.

С учетом того, что наше прошлое стало кирпичиком к построению нашего настоящего, какой можно сделать вывод о том, на что мы способны повлиять и способны ли?

1. Мы влияем на то, куда направлено наше внимание. Например, сейчас в приоритете поиск работы. Соответственно, внимание направлено на решение этого вопроса. У вас есть несколько вариантов, и вы должны выбрать, какой более перспективный, удобный, выгодный и почему.

2. Мы влияем на то, как проживаем свой день и на что тратим часы. Что вы делаете, когда просыпаетесь? Один займется зарядкой, другой сразу сварит кофе, третий проверит деловую почту, а четвертый сразу откроет соцсети. Какой из этих вариантов принесет больше пользы? Как начало дня повлияет на вашу жизнь? Что вы делаете дальше? Используете ли свой день по максимуму продуктивно? Или совершаете много бесполезных действий?

3. Мы влияем на наше здоровье. Конечно, влияние генов никто не отменял. Но если вы ведете нездоровый образ жизни, едите много вредной пищи, употребляете алкоголь, то даже с хорошими генами укорачиваете себе жизнь.

Посмотрите на тех, кто окружает вас: родственников, друзей, коллег. Вполне вероятно, что у них есть то, что и вы хотели бы иметь. Однако по тем или иным причинам у вас этого нет. Возможно, вас это расстраивает или даже у вас проявляется чувство зависти.

Что же означает, когда вы хотите иметь то, чего у вас нет, а другие это имеют?

Завидовать, злиться, роптать на судьбу – бессмысленно и непродуктивно.

Что вы получаете, когда жалуетесь на то, что не имеете того, что хотите? Ваша энергия падает, окружающие относятся к вам с презрением, осуждением, недоверием.

Что вы получаете, когда испытываете черную зависть? Окружающие стараются избегать общения с вами, потому что чувствуют негатив в свою сторону.

Когда вы говорите плохо о людях, вы теряете возможность завести полезные контакты и друзей.

Мы можем принять факт того, что у нас нет того, что есть у других. У каждого из нас разные способности, разные возможности, и необходимо реально смотреть на вещи, понимать, что вам доступно, а что нет.

Вы можете плыть по течению, надеясь, что высокий заработок сам придет к вам, у вас появится больше клиентов. Сколько придется ждать? Да и дождетесь ли?

Вспомните поговорку: под лежачий камень вода не течет. Есть люди, которые надеются, что однажды на них свалится богатство, но при этом они не делают ничего, чтобы приблизиться к нему.

Однако жизнь устроена не так. Если вы не найдете хорошую работу, не приложите усилий, вы не станете тем, кем хотели бы быть. Чтобы иметь достойную и роскошную жизнь, придется что-то делать, особенно в начале. И только когда механизм уже отлажен, ваши деньги, ресурсы начинают работать на вас. Но для этого придется приложить усилия.

С 16 лет и большую часть корпоративной карьеры я работала и училась по 10-16 часов в день. Но знаете, никто не говорил мне за это спасибо, воспринимали как должное и требовали еще.

Выйдя из найма в свои проекты, первые годы выходные как понятие перестали существовать. Но однажды я приняла решение поставить себя, свое состояние и здоровье на первое место. Потому что я несу ответственность за свою команду и обязательства перед клиентами и партнерами. В темпе 24/7 психика не может выдавать взвешенные решения. Вы знали, что Билл Гейтс пару раз в год уезжает в глушь без телефона, только с книгами и тетрадками на неделю, чтобы просто качественно подумать?

Я также продолжаю работать, но у меня стало значительно больше свободного времени. Я могу брать 2-3 дня выходных в неделю и не переживать, что без меня работа встанет, а я сделаю слишком мало или что-то не успею. Изменились приоритеты. Теперь я по-другому смотрю на свою жизнь, работу, достижения.

Я смотрю на свои прошлые записи рабочих задач. Вспоминаю, насколько мне не хватало времени на все. Я хотела сделать как можно больше, но при этом забывала про отдых, про любовь и заботу о себе и, даже, о близких.

Сейчас я с удивлением обнаруживаю, что могу спокойно выделить себе выходные, не только пахать до усталости, но и отдыхать, получать удовольствие от жизни.

Оценивая свои прошлые записи, планы и достижения, я поняла одну важную мысль:

Почему это так важно? Мы не можем изменить прошлое. Решения приняты, действия совершены. Нет машины времени, которая вернула бы нас назад. Тогда зачем горевать, рвать на себе волосы, обвинять себя в том, что уже сделано? Это бессмысленно. Более того, становится причиной развития неврозов.

Теперь мы подошли к самому главному – как построить свою жизнь так, чтобы ни о чем не жалеть и двигаться к своей цели.

Концентрация внимания

Один из сложных моментов, но без этого не получится успеха. Мы направляем внимание на наши цели, выработку определенных привычек, ежедневные дела.

Буквально недавно я находилась на грани выгорания, загнала себя до полной усталости, физической и моральной. Я была и остаюсь трудоголиком, но в то же время понимаю, что так нельзя, что нельзя жить исключительно работой.

Я начала разбираться в себе, занялась буквально самокритикой, что помогло мне выработать в том числе полезные упражнения.

Первый вопрос, который я задала себе: что я сделала за последние три месяца?

Я смотрю на свое расписание, вижу, как много работы, и мой внутренний трудоголизм шепчет: «Ты опять не справилась».

Однако я остановила себя и решила разложить все сделанное и несделанное по полочкам. Зачем? Чтобы лучше понять, что я делаю лишнего, что приближает меня к успеху, что дает мне энергию и повод работать дальше.

Я написала то, что я не сделала, от чего была вынуждена отказаться или отказалась потому, что не хватило времени, сил, мотивации.

Я провела анализ, что я сделала в выбранном направлении или вообще не сделала ничего.

В процессе анализа набралось 10 пунктов. Я отказалась от сложных клиентов, вышла из рекламного агентства, что дало мне в неделю 2-3 свободных дня. Отказалась от пяти проектов, которые вроде были нормальные, перспективные.

Кажется, упущение? Но смотря с какой стороны посмотреть. Если бы я занималась всем подряд, не отказывалась бы от проектов, я бы сейчас работала буквально 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Ко мне каждый месяц приходят в работы мужчины, которые бегут в тревоге и сомнениях отпустить контроль. Но можно допустить, что стать спокойнее и увереннее это легко.

В тоже время я проанализировала, что я реально сделала, результаты, достижения, маленькие и большие успехи. И поняла, что важнее переносить фокус внимания на то, что реально сделано, а не на то, от чего пришлось отказаться по тем или иным причинам.

Почему это важно? Я сразу поверила в себя. Я увидела, что я реально сделала и сколько. Поняла, насколько это круто. То есть я не стала акцентировать внимание на упущенных проектах, а посмотрела на реальные достижения.

Я поверила в себя. И сейчас я каждый день практикую это упражнение, что дает мне дополнительную энергию и поднимает веру в себя.

Вкладываться в себя, в свое внутреннее состояние

Вначале мы должны заняться своим внутренним состоянием, настроением, а уже после вкладываться во все остальное. Наши дела удаются лучше, если у нас высокий уровень энергии, хорошее самочувствие, отличное настроение. Внутреннее состояние напрямую отражается на том, как мы действуем, общаемся с людьми. При депрессии, неврозах, сильных переживаниях уровень энергии низкий, пропадает мотивация. Вроде бы планы есть, но нет сил и желания их осуществлять.

Помимо внутреннего настроя важны и привычки. Мы многое делаем автоматически, не задумываясь о последствиях. Помимо вредных привычек есть и полезные, которые помогают нам, улучшают качество жизни.

Каждый день мы встаем по будильнику. А у кого-то выработалась привычка просыпаться в одно и то же время. На автоматизме мы выполняем массу полезных действий, например, чистим зубы, делаем зарядку по утрам.

Мы ходим на работу одной и той же дорогой, заходим в одни и те же магазины. Наш день состоит из цепи привычные действий, облегчающих нашу жизнь.

Таким образом, большая часть наших действий, выполняемых ежедневно, автоматические.

Вместе с привычками у нас закрепляется определенные модели поведения и мы следуем им бессознательно. Мы можем медитировать по утрам, нам обязательно нужна чашечка кофе или ежедневная пробежка. Тело, разум требуют привычных действий.

Помимо привычек физических есть еще и мыслительные. Мы не замечаем, как думаем, говорим определенными шаблонами.

Например, не очень полезная привычка постоянно себя критиковать. Нет, конечно, мы должны обращать внимание на наши действия, ошибки, но только ради того, чтобы учиться на них. Если же мы постоянно находимся в режиме самокритики, мы перестаем замечать и радоваться своим успехам, мы становимся неуверенными в своих действиях.

Любое действие, любую привычку можно изменить. Да, происходит это не сразу, путем внутренней борьбы, сопротивления. Самый сложный момент – начало. Но всего несколько повторений, и мы приобретаем новые, более полезные привычки. И здесь придется включить силу воли и мотивацию: зачем я это делаю. Войти в состояние осознанности.

Есть модели поведения, которые внедряются легко и быстро. Другие потребуют чуть больше времени и усилий, но оно того стоит, ведь вместе с изменением привычек мы меняем и качество нашей жизни, управляем собственным психологическим состоянием.

Уже 5 лет я работаю с тревожными предпринимателями и кризисными состояниями. И я знаю, что достаточно 6 недель, чтобы переключить тумблер из положения "паника" на позицию " у меня получается.

Бесконечная самокритика и внутренний хлыст это как разбавленный бензин. Когда вы замечаете свой даже маленький прогресс и перестаете себя обвинять - вы получаете доступ к ракетному топливу.

Что делать сейчас:

Помним, что для формирования новой привычки усилия нужны только вначале.

Что еще можно сделать прямо сейчас? Посмотреть мотивирующие видео (да, это помогает, но не надолго). Обратиться к специалистам, помогающим узнать себя, изменить собственное поведение, сформировать новые привычки.

Самое страшное – разочароваться, бросить на полпути, попробовать и решить, что это сложно.

Как сменить фокус?

1. Дать публичное обещание. Родственникам, друзьям, в собственном блоге.

2. Делать с кем-то в паре, подбадривая друг друга, отслеживая взаимные успехи. Обратиться к помогающему практику и разрешить себе получить поддержку.

Группа единомышленников помогает не плыть по течению, а управлять собственными действиями, получать поддержку, совет, делиться опытом.

3. Составить план. Планирование – это возможность по шагам увидеть, что и как надо сделать. План может быть строгим, но его можно и менять, если того требуют обстоятельства. Планирование помогает нашему мозгу отслеживать задачи, следовать поставленной цели.

Мы, люди, склонны лениться. Но если у нас есть план, оставленный лично нами, мы стремимся его придерживаться.

Про что надо помнить:

Поймите еще одно. Вы никому ничего не должны. Вы формируете новые модели поведения для себя, потому что вам этого хочется. Вы не должны оставаться на нелюбимой работе, в деструктивных отношениях, идти против своих желаний, помогать, если вы этого не хотите. Только вы управляете своей жизнью, своими действиями.

Что-то вы должны своим детям, пока они еще маленькие, потому что они беспомощны и нуждаются в защите. Но и здесь все должно быть в рамках разумного. Не стоит посвящать свою жизнь полностью другим людям как бы вы их ни любили.

Самое худшее, что мы можем сделать для других – делать работу за них, помогать из-за чувства долга, дружеских или родственные связей. Вы попадаете в зависимость, а человек ничему не учится, теряя самостоятельность. Вы боитесь отказать из-за мнимого страха испортить отношения, но делаете только хуже себе и другим.

Люди вполне справиться со своими чувствами, если вы что-то не сделаете за них. Вы вряд ли испортите с ними отношения, но если так произойдет, значит, и общение с этим человеком не имеет смысла.

Люди достаточно взрослые, чтобы работать самостоятельно, учиться на своем опыте, бороться с собственными переживаниями.

Мы не можем и не должны все контролировать. Наша задача – строить свою жизнь, думать о собственном здоровье и благополучии.

Помните о своих желаниях – это очень важно. Чтобы обсудить лично - напишите мне в tg @allperhaps.