Топ 7 адаптогенов от тревоги и стресса

Стресс — штука разрушительная и ты никогда не знаешь с какой стороны он ударит. Но что если есть способы максимально подготовить свой организм к спаррингу с ним? Или хотя бы снизить последствия от стресса, убрать тревожность и дальше заниматься своими делами?

На связи RISE: Сообщество про Ноотропы и Биохакинг. Разбираем подборку проверенных адаптогенов для поддержки нашего организма.

Слово адаптоген от латинского adaptare, несложно догадаться о значении, приспосабливаться или адаптироваться. Обязаны мы этому открытию советскому врач и ученому Николаю Лазареву, 1947 г. Затем к нему присоединился доктор Израиль Брехкем и они стали изучать растения с адаптогенными свойствами. Кому интересно почитать его труды по адаптогенам, оставлю ссылку тут

Многие из этих регуляторов метаболизма есть в соединениях в некоторых растениях, которые помогают нам противостоять стрессовым ситуациям.

Каждая такая травка имеет свой механизм действия на наш мозг и тело, но в целом они работают примерно следующим образом:

Спектр у адаптогенов довольно широкий. От ментального стресса, когда к примеру, у вас на носу экзамен, до физического, когда из Сибири вы летите отдыхать в Египет, а ваш организм в шоке от смены температуры.

Перепады температур, высот, загруженный работой месяц (физической или умственной), частые тренировки, стрессы. Везде, где ваш организм испытывает повышенный уровень стресса, выделяет много ресурсов, адаптогены создадут своего рода мягкую подушку безопасности и помогут легче и быстрее восстановится.

Фишка в том, что адаптогены работают мягко, постепенно, помогая вам противостоять не только стрессу, но и оптимизировать ваши когнитивные способности или физические. А теперь перейдем к подборке адаптогенов.

Родиола розовая тоже один из самых крутых адаптогенов, изученных вдоль и поперек ещё с советских времен. Обладает удивительной способностью помогать преодолевать усталость и истощение, вызванные физическим и умственным стрессом.

Родиола тоже работает как ноотроп, улучшает память, настроение, является антитревожным и антидепрессантным средством.

Активные компоненты родиолы, розавины, вместе с салидрозидом и тирозолом работают синергично и дают нам массу крутых плюшек.

Родиола устраняет повреждения нейронов, вызванные хроническим стрессом и стимулирует ключевые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и бета-эндорфины, которые помогают снизить стресс.

Родиола также предотвращает и восстанавливает повреждения, вызванные С-реактивным белком и свободными радикалами. Она даже помогает восстанавливать нейроны в периоды стресса. Частично за счет усиления синтеза и повторного синтеза АТФ. Ваш основной источник клеточного топлива, созданный в митохондриях.

Клинические исследования показывают, что преимущества родиолы розовой, проявляется через 20-40 дней применения, постепенно. Так же родиола входит в ТОП добавок от стресса.

Так же как и бакопа, хорошо сочетается с другими ноотропами, но рекомендую принимать именно экстракт. Есть в сухом и жидком виде. Ориентируйтесь при выборе родиолы на % одного или двух активных соединений — это соотношение розавинов (3%) и салидрозидов (1%) Это стандартные дозировки, которые использовались в клинических исследованиях. Если % больше, то это лучше.

Бакопа считается одним из лучших растительных ноотропов.

К тому же это ещё и адаптоген, потому что он помогает предотвратить химические и физические эффекты стресса. Вместо того, чтобы просто подавлять их, как многие рецептурные антидепрессанты и противотревожные препараты.

Бакозиды А и В в Бакопе улучшают сигнализацию между нейронами и помогают восстановить поврежденные клетки мозга. Исследования показали, что он улучшает запоминание слов, внимание и память, улучшает фокусировку и снижает беспокойство и частоту сердечных сокращений.Бакопа столь же эффективна при тревожности, как и бензодиазепиновый препарат Лоразепам. Одним из побочных эффектов лоразепама является потеря памяти.

Бакопа Монье также снижает тревожность, одновременно повышая когнитивные способности. Обладает антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. Восстанавливает синоптическую активность, а точнее:

Бакопа отлично сочетается с другими адаптогенами и рацетамами. Можно принимать курсом в 2-3 месяца. Дозировка 300 - 400 мг

Хорошая добавка для энергетического буста, если у вас стоит выбор между энергетиком и добавкой с женьшенем, что бы взбодриться, выбирайте второе.

В исследовании 30 здоровыми молодыми добровольцами давали 200 мг или 400 мг экстракта женьшеня, а затем просили выполнить различные тесты.

Через час после приема экстракта женьшеня обе группы показали более низкие уровни глюкозы в крови. Так же наиболее лучшие когнитивные способностей и снижение утомляемости показала группа на длительной дистанции и с меньшей дозировкой.

Женьшень регулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, при депрессии женьшень продемонстрировал схожие уровни эффективности с доступным антидепрессантом флуоксетиномом. Снижает утомляемость надпочечников и повышает уровень ГАМК.

Сорт американского женьшеня Panax quinquefolius в двойном слепом плацебо — контролируемом исследовании показал, что оказывает сильное влияние на улучшение памяти после однократной дозы, но не такой стимулирующий как азиатский.

Женьшень активно метаболизируется и находится под прямым влиянием ферментов печени, поэтому может взаимодействовать с множеством лекарств, поэтому не стоит принимать его с гипогликемическими иили антикоагулянтами.

Женьшень в основном работает на длительной дистанции, но принимать его нужно аккуратно, курсами в небольших дозировках с перерывами по 3-4 месяца.

Готу Кола также помогает предотвратить распад ацетилхолина, который отвечает за нормальную передачу сигналов, познавательные способности, память и настроение.

Активатор BDNF и NGF факторов, за счет чего используется как элемент при терапии болезни Альцгеймера. Повышает питание нейронов, влияя на деление нервных клеток, одновременно защищая их от гибели.

Так же сравнивали эффективность фолиевой кислоты и Готу Колы, для улучшения когнитивных функций у людей после инсульта. Экстракт Готу Кола оказался более эффективен, чем фолиевая кислота, а так же способствовал улучшению краткосрочной памяти. Кроме того Готу Кола помогает защитить ваш мозг от токсинов и окислительного стресса, который часто обостряется при воспалительных процессах или сильном стрессе. Готу кола обычно пропивают курсом 1-2 месяца.

Ашваганда идеальный адаптоген, который поможет быть вам словно “втанке”. Снижает беспокойство, депрессию, снижает гормон стресса кортизол, усиливает рецепторы ГАМК и серотонина.

Исследования показывают, что ашваганда помогает регенерировать аксоны, дендриты и синапсы, восстанавливает потихоньку нашу нейронную сеть. Экстракт ашваганды также ингибирует фермент ацетилхолинэстеразу, что сохраняет больше ацетилхолина доступным.

В проспективном рандомизированном двойном слепом, плацебо-контролируемое исследовании 64 пациентам с большой депрессией, давали экстракт ашваганды 2 месяца по 300 мг с высокой концентраций витанолидов. Заключение показало, что экстракт корня ашваганды безопасно и эффективно повышает устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшает самооценку и качество жизни

Кроме того ашваганда повышает уровень тестостерона, очень важный гормон для мужчин. От него так же зависит настроение, уровень тревожности и способность организма к адаптации. Подробный разбор про ашваганду я делал вот тут

Мелисса чаще всего используется для снятия стресса и уменьшения панических атак.

Розмариновая кислота в мелиссе оказывает противотревожное действие, ингибируя фермент ГАМК-трансаминазу, тем самым помогая поддерживать его адекватный уровень, для регулировки настроения.

У розмариновой кислоты есть ещё один интересный эффект. Она подавляет митоген-активируемую протеинкиназу фосфатазу -1, тем самым оказывая антидепрессантное воздействие на мозг. Так же повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) и немного усиливает синтез дофамина.

И это ещё не всё. Второй активный компонент мелиссы — это эвгенол, действует как мощный антиоксидант. Устраняет свободные радикалы, которые обычно повреждают клетки мозга.

Кстати, находил много отзывов, где люди говорят что мелисса лимонная работает так же хорошо, как и рецептурный препарат Ксанакс — лекарственное средство, анксиолитик, производное бензодиазепина. Только в отличие от Ксанакса, от мелиссы не было побочных эффектов. К сожалению, научных подтверждений этому нет.

Гинко билоба один самых древних адаптогенов, есть записи, что его использовали в Китайской фармакологии (2800 г. до н. э.).

В настоящее время Гинко билоба тоже применятся в различных протоколах лечения, в том числе её дают людям с болезнью Альцгеймара для улучшения памяти.

Был проведен интересный эксперимент среди беженцев, которым давали Гинко билобу, чтобы снизить тревожность. Вот выдержка из исследования.

Несколько исследований изучали роль Гинко билоба в снижении физической усталости. Было показано, что гинко снижает симптомы усталости, повышает физическую выносливость и активность в повседневной жизни.

Гинкго также помогает увеличить мозговой кровоток, что улучшает доставку кислорода и глюкозы к клеткам мозга. Улучшает память и снижает окислительный стресс, устраняя свободные радикалы.

Гинко не рекомендуется принимать если у вас гастрит, эрозия или язва желудка/12-перстной кишки, эпилептикам, а также диабетикам и людям, имеющим заболевания, нарушающим свертывание крови.

Большая часть этих адаптогенов имеют сотни, а то и тысячи лет практического применения, много клинических исследований и доказанную эффективность. Но это не значит, что нужно собирать полный коктейль из всех адаптогенов и вкидывать в себя, 2-3 максимально и то, ставя перед собой определенную задачу. Вещества в их составе довольно сильные, поэтому долгое применение тоже может оказывать негативное воздействие.

Поэтому каждой травке, своё время и место) используйте адаптогены с умом, снижайте стресс и повышайте свой КПД.

Больше интересных разборов, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Сообщество про ноотропы и биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.