Как восстановить график сна после карантина?

Вы уже задумались о том, что скоро выходить на работу? Изоляция заканчивается, а значит, пора восстанавливать все жизненные процессы, которые были нам привычны до карантина.

Я работал на фрилансе, но все равно вставал поздно, ведь ехать никуда не нужно, можно встать в 11 или даже в 12 утра, спокойно выпить кофе или чай и открыть ноутбук. И так каждый день на протяжении нескольких месяцев. Поэтому я задумался о том, что нужно помочь себе и своему организму начать входить в строй.

Я уже проверил множество советов на себе, поделюсь только самыми действенными, которые произвели эффект и сделали утро не пыткой, а приятным времяпровождением за час или два до рабочего дня.

Первый совет, на который я наткнулся на просторах Интернета, призывал выходить на улицу, чаще дышать свежим воздухом и устраивать прогулки. Я решил спросить у друга, который давно бегает по вечерам, помогает ли это хорошо спать, на что он ответил, что без бега спал бы по 10-11 часов, а сейчас спит 7 и чувствует себя прекрасно.

Я решил опробовать прогулки неделю назад, начал выходить на улицу вечером, прогуливаться сначала по 20 минут, затем увеличил время до 40 минут. Сейчас я гуляю перед сном, прихожу домой, выпиваю чай и ложусь.

Эффект не заставил себя долго ждать – когда ты поработал, а после совершил прогулку, сразу чувствуешь себя лучше. Во-первых, это прочищает мозги, во-вторых, делает сон более спокойным и крепким, так как клетки крови насыщаются кислородом.

Кроме прогулок можно заняться легким бегом, он помогает и размяться, и быстрее потратить оставшуюся энергию. Бега в течение 20 минут будет достаточно, чтобы быстро и крепко заснуть.

Затем я наткнулся на интересный совет, который оказался не только благоприятным для сна, но еще и для саморазвития. Психотерапевты советуют немного послушать расслабляющую или классическую музыку, после чего предаваться Морфею. Но сразу скажу на меня это не подействовало.

Я не любитель классики, как думаю и многие, поэтому решил слушать звуки природы, это приятно и расслабляет, настраивая на продолжительный и крепкий сон. До этого я в принципе не включал и не интересовался звуками леса, или другими ASMR фоном. Но оказалось что на той же Яндекс.Музыке при великое множество плейлистов.

Особенно хорошо действуют на меня звуки джунглей и шума моря или водопада. Но можно выбрать любые звуки, которые нравятся вам, главное, чтобы это был не рок или что-то раздражающее как слух, так и настроение.

Почитать 10-15 минут перед сном тоже будет не лишним, можно взять как любимую книжку и просто расслабиться, так и какую-нибудь небольшую обучающую статью. Я читаю в основном о новинках и трендах в своей сфере — на утро появляется много свежих идей.

Если читать такие статьи перед сном каждый день, гарантировано увеличение продуктивности, а возможно и словарного запаса. За пару недель я узнал столько нового, что начальник стал интересоваться, почему я знаю то, чего не знают мои коллеги, хотя они гораздо опытнее меня.

В основном это были короткие статьи обо всем. Или например, заметки "а вы знали что". "Как связать морской узел, как выбраться из тонущего корабля и прочие лайфхаки".

Такой совет мне дали друзья, которые давно питаются только вегетарианскими продуктами и ведут правильный образ жизни. Ведь вся пища, которую мы употребляем, влияет на процессы в организме, и на сон в том числе.

Для того чтобы сон был без ночных пробуждений и беспокойства мне предложили отказаться от фастфуда и быстрых углеводов (сладости и прочие вредные продукты). Кто-то даже советовал интервальное голодание или кето-диету.

Обычно я просыпался ночью с желанием пойти и съесть что-нибудь вредное и вкусное, потому что режим питания был сбит, соответственно и сон стал уже не таким крепким. Поэтому пришлось взять себя в руки и начать есть что-то, кроме углеводов.

Самым сложным было отказаться от сладкого, так как шоколадки я ем постоянно — в перерывах на работе сложно отказать себе в кофе и батончике. Но ради здорового сна и порядка в голове пришлось исключить сладости, полуфабрикаты и заказ еды на дом. Здесь тоже есть большой плюс — можно научиться готовить самому. Правда не сразу какие-то интересные и сложные блюда, но хотя бы начать с чего-то простого.

Не скажу, что я перешел только на сельдерей и морковь, но начал готовить и покупать только здоровые продукты: диетическое мясо вроде курицы, индейки; рыбу; зелень разных видов; фрукты; овощи; орехи.

Так что, если вы хотите и график сна восстановить и научиться готовить, начните питаться только правильной едой.

Так как я решил взяться за проверку всех советов, то взялся и за аюрведу — в индийской медицине множество советов по успокоению нервов, налаживанию сна и многому другому. Прочитал несколько статей и справочников, где говорилось, что одним из самых действенных средств является растение Бакопа Монье, которое употребляют для увеличения активности, улучшения памяти и самочувствия.

Когда сон нарушен, сразу начинает падать сконцентрированность и внимательность, преследует медлительность и чувствуешь себя очень вяло. Поэтому мой выбор пал на ноотропную добавку, которая помогает восстановить баланс в организме и содержит растение Бакопа Монье.

Быстрый гуглинг показал, что самым простым будет заказать готовый комплекс Omnimind, так как в нем натуральные ингредиенты (главный из которых, как раз Бакопа Монье) и он подходит для вегетарианцев, а я как раз с недавнего времени практически им стал. (привет салатам и диетической индейки). Разработан в Европе, Голландии — я всегда делаю выбор в пользу Европы, так как качество там значительно лучше, ну мне так всегда казалось.

Саму коробку доставили сразу до двери, и, не отходя далеко от кухни, я выпил две капсулы. На сайте указывалось, что у Omnimind накопительный эффект: нужно пропить хотя бы неделю. Результат или как мне показалось, почувствовал день на 4, как начал запоминать информацию и держать ее в голове, а не забывать все на следующий день. Даже улучшилось настроение, я перестал стрессовать по мелким неудачам на работе, стал мотивировать и себя и других. Не скажу, что это может быть связано именно с приемами ноотропов, или я просто выспался. Но голова стала "легче". Эффекта как от 4 эспрессо + энергетик конечно, нет, просто ровный эмоциональный фон и способность сконцентрироваться на задачах по работе.

Заказывал на официальном сайте https://omnimind.ru/, там можно прочитать про все ингредиенты и эффективность.

Так что буду продолжать принимать, все таки не зря индийцы живут долго, не переживают по мелочам и чувствуют себя прекрасно. И мне хочется тоже быть беззаботным, спать крепко, а соображать на лету.

Все советы лучше делать в комплексе, так как я стал правильно питаться, пить ноотропы и совершать прогулки, то подумал о том, что стоило бы заняться спортом, так как спорт также влияет на выброс энергии, а значит и на сон.

Чем больше ты занимаешься, тем больше чувствуешь прилив энергии, но когда он проходит, наступает чувство приятной усталости и хочется быстрее заснуть. Не знаю на счет того, как именно спорт влияет на сам график сна, но в совокупности с другими советами, самочувствие заметно улучшается.

Какой спорт я пробовал? Все-таки наобум лучше не выбирать и не заниматься по кругу приседания-отжимания-подтягивания, стоит выбрать несколько разных типов тренировок и попробовать, от чего ощущения меняются в лучшую сторону. Для меня это стали: кардио и бег.

Бег очень хорошо помогает прочистить мозги и восстановить силы после трудового дня, кардио — потратить энергию на все 100%.

У меня получилось 5 самых «работающих» советов, которые помогли мне и сократили время сна от 11 часов до 7, а пробуждение сделали быстрым и легким. Если вы хотите, чтобы ваш сон стал таким же, и вас ничего не беспокоило — не забывайте прогуливаться; читать книги и слушать расслабляющую музыку перед сном; питайтесь правильно; пейте витамины и занимайтесь спортом.