КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ И ДОБИТЬСЯ УСПЕХА НА СЦЕНЕ

Меня зовут Татьяна Третьякова. Я предприниматель, мотивационный коуч и ментор по продвижению, эксперт по личным и бизнес-стратегиям. Раньше я продвигала науку, а теперь я занимаюсь бизнесом, продвижением и саморазвитием.

Более 13 лет я занималась научными исследованиями и регулярно выступала на всероссийских и международных научных конференциях. За спиной десятки выступлений на русском и английских языках в более чем 10 странах и по всей России на аудитории 100+ человек.

Сегодня я хочу поднять тему, которая касается многих предпринимателей и активных людей: страх публичных выступлений. Этот страх знаком каждому, кто когда-либо пытался представить свою идею, рассказать о своём продукте или просто поговорить с аудиторией.

В этой статье я наглядно расскажу, что такое страх сцены и как с ним бороться

Страх перед публикой — это нормальная и естественная реакция. Он может служить своеобразным допингом, подстёгивающим человека перед выступлением. Без этого страха артисты и ораторы могли бы потерять свою магию и энергию, которые делают выступление особенным.

Например, если провести интересное сравнение с хирургами и пилотами: если у них полностью исчезнет страх смерти, это может привести к катастрофическим последствиям. Немного страха делает нас более адекватными, внимательными и собранными.

Выходя на сцену или вставая перед аудиторией, мозг реагирует на стресс. Этот стресс влияет на внимание и может вызывать чувство паники, словно вы стоите перед лицом опасности. Понимание физиологии стресса может помочь вам контролировать свои эмоции и улучшать навыки выступления.

Многие считают, что стоит дождаться, когда страх полностью исчезнет, прежде чем начинать выступать и осваивать мастерство оратора. Однако это так не работает. Важно действовать и начинать выступать в момент, когда вы чувствуете присутствие страха. Вот несколько советов, которые помогут свыкнуться со страхом и не дать ему возможность овладеть вами:

Публичные выступления — это навык, который можно развивать и улучшать со временем. Представьте себя в тренажерном зале: только поэтапные, постепенные, а главное, регулярные тренировки приведут вас к результату.

ВОТ СХЕМА ДЕЙСТВИЙ, КОТОРАЯ ПРИВЕДЁТ ВАС К КОМФОРТНОМУ ВЫСТУПЛЕНИЮ НА СЦЕНЕ:

1. Изучите сцену и окружающие вас декорации. Так вы не будете отвлекаться на новое пространство, которое окружает вас, и фокус внимания будет направлен на выступление.

2. Начните взаимодействовать с аудиторией, познакомьтесь с ней заранее. Если есть возможность, можно уточнить у организаторов мероприятия или по формирующемуся списку гостей мероприятия, чтобы понимать специфику будущих зрителей (их возраст, род деятельности, образ жизни, наличие семьи и детей и т. д.).

3. Почувствуйте себя уверенно и комфортно. Только вы знаете, что делает вас уверенным. Выполните все пункты из вашего списка уверенности, чтобы достичь максимального комфорта перед самим мероприятием (для кого-то это медитация, для других — первоклассный макияж, для третьих — любимый человек в зале для поддержки).

4. Начните получать удовольствие от выступления. Расслабьтесь — это ваша главная задача на сцене: чем меньше вы думаете о своих ошибках, тем меньше их происходит.

Этот процесс показывает, что навык публичных выступлений развивается поэтапно и требует времени и практики.

Публичные выступления всегда сопряжены со стрессом и волнением, особенно если это ваш первый опыт на сцене. Преодолеть страх и неуверенность можно, используя ряд проверенных методик, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно перед аудиторией.

1. Физическая готовность.

Прежде всего, важно чувствовать себя физически комфортно на сцене. Обратите внимание на осанку, дыхание и общий физический настрой. Это поможет вам выглядеть уверенно и контролировать своё тело во время выступления. Зажатая поза, скованность мышц не только выдаст вашу неуверенность, но и сделает ваш голос тонким и дрожащим.

2. Структура речи.

Одним из самых значительных аспектов является логическая структура вашего выступления. Заранее продумайте, с чего начнёте, какие ключевые моменты осветите и чем закончите. Это поможет вам не сбиться с мысли и обеспечит плавное и последовательное изложение материала.

3. Контакт с аудиторией.

Понимание, кто ваша аудитория и как лучше взаимодействовать с ней, также является ключевым аспектом успешного выступления. Контакт на уровне глаз, доброжелательная интонация и эмпатия помогут создать связь между вами и слушателями, сделав выступление более интерактивным и живым. Недаром Радислав Гандапас в книге “Камасутра оратора” сравнивает взаимоотношения спикера и аудитории с взаимоотношениями мужчины и женщины на первом свидании.

4. Удовольствие от процесса.

Если вы не получаете удовольствия от своего выступления, зрители это почувствуют. Рассматривайте своё выступление как возможность выразить себя и поделиться своими мыслями и эмоциями с аудиторией. Это поможет сделать ваше выступление более искренним и увлекательным.

Публичные выступления — это не только возможность передать знания, но и шанс создать уникальную связь с аудиторией, получить взаимное удовольствие. Используйте свою аутентичность, энергию и продуманную заранее структуру выступления, чтобы сделать каждый выход на сцену незабываемым. Помните, что зрители приходят прежде всего не за информацией, а за вашей уникальной энергетикой и харизмой.

Надеюсь, эти советы помогут вам стать более уверенным и успешным оратором!