- 50 кг за полтора года: как похудеть руководителю с адским рабочим графиком без спорта

🔥🔥🔥Друзья, коллеги, соратники, всем категорический привет!🔥🔥🔥

На фото разница в 50 килограмм, чуть более полутора лет и два разных по сознанию человека. 172.5 кг. vs. 122.5 кг. Хочу поделиться своим опытом, как я дошел до жизни такой.

На связи Андрей Гавриков, тот самый который вождь агентства цифровой трансформации Completo, один из основоположников системного маркетинга для B2B, ментор для digital-агентств.

Выложил я тут в субботу в сториз видео с выступления на Galera Camp, где отгружал свой опыт для владельцев агентств, так меня завалили вопросами я ли это, и как я похудел. То, каким меня увидил в сториз, можно увидеть на правой фото. Я решил, что будет проще написать этот лонгрид. Сразу хочу сказать, я не претендую ни на какие лавры великого похудателя и никого ничему не хочу учить, а хочу поделиться опытом с людьми, которые сталкиваются с такой же проблемой, с которой я жил большую часть своей жизни. Возможно это даст им дополнительную мотивацию, как мне в свое время её дала Алёна Мумладзе. О её роли в моём похудении будет дальше.

Я не являюсь ни доктором, ни специалистом по здоровому образу жизни, поэтому все описанное далее это мой субъективный опыт и я рекомендую всем обращаться к людям от науки (эндокринологам и психологам) за помощью, тем более всех кто мне помог, я в этой статье сдам.

Я никогда не был особо спортивным товарищем, по молодости любил выпить пива и хорошо покушать. Это привело к тому, что к 24 годам я дошел до отметки в 132 кг. Как раз, спустя несколько месяцев после того, как мы открыли наше агентство Completo.

Никаких комплексов по поводу веса у меня не было и я жил полноценной жизнью (как я считал на тот момент). Но в 24 года меня переклинило и я решил похудеть. Всего за 5 месяцев я похудел на 40 килограмм: со 132 до 92. На фотографиях я с разницей в полгода в 2008 году.

Как я похудел тогда? Я сократил питание до белкового завтрака и фруктового обеда, каждый будний день стал ходить в бассейн и много ходить в принципе. Начинал плавать я с 650 метров за 45 минут, а дошел до 1.75 километра. Результат не заставил себя ждать. Но как показал собственный опыт и опыт диетелогов, описанный в множестве умных книг - так быстро худеть нельзя. Это влечет за собой разные последствия физические и психологические. С физическими всё обошлось, а вот психологию не обманешь...

По сути я неправильно сформулировал цель. Захотел похудеть? Похудел. Галочка поставлена. А за это время не было выработано правильных привычек питания и образа жизни: нужные винтики в голове не докрутили. Вес вернулся назад за несколько лет, да еще и больше чем было до этого. Я себя успокаивал тем, что один раз удалось похудеть, удастся так сделать и еще раз - быстрое и победоносное похудение. Но не получалось.

Читал множество книг, пробовал разные диеты. Но каждая диета это колоссальная психологическая и метаболическая встряска для организма. Можно продержаться 2-3-4 недели без углеводов (или еще чего), но потом наступает срыв и ты ешь как ненормальный, организм пытается восстановить баланс. Изучая разные материалы, я пришел к выводу, что главное это не похудеть, а выстроить правильный образ жизни: питание, физические нагрузки, вода, приведение мыслей в порядок. И вот последнее, оказалось самым главным. Но именно осознал это, я только в этом году.

Оно конечно удивительно: ты вроде как предприниматель, известный маркетолог и спикер, достиг много чего, но не можешь разобраться со своим здоровьем. Все становится понятнее, когда мы осознаем ту концепцию, что наш внешний мир это отражение нашего мира внутреннго.

После я делал несколько подходов: интервальное питание, работа с психологом по расстройствам пищевых нарушений (он меня на пятую встречу отпустил и сказал, что все ок с башкой), попытки заниматься спортом. И конечно это всё было круто, но при этом у меня еще и сумасшедший график: два бизнеса, стартапчики, консалтинговая и менторинговая практика, обучение (преподаю в ШУ Сколково и других образовательных проектах), путешествия (69 стран за спиной), конечно же семья, хобби и т.д. А к этому еще и добавилась инсулинорезистентность: последние годы я ходил по грани ВОЗовских стандартов по диабету.

Главная сложность заключалась в том, что если я и сбрасывал где-нибудь 20 кило за несколько месяцев на интервальном питании или каком другом питании, то они возвращались спустя время, т.к. во время плато (когда вес стоит неделями) я начинал терять мотивацию, слал всё нафиг и опять уходил в свои старые сценарии по питанию.

Так и случилось в начале 2021 года. Я сбросил что-то около 20 кило за 2.5 месяца. Триггером к этому послужило то, что за полгода до этого я разъелся до своего максимального веса в своей личной истории - 181 килограмм. Если до этого я привык видеть на весах вес 17х, то, когда там нарисовалась 8-ка, мне стало уже не по себе, ведь на горизонте начали маячить 200 кг.

Важное уточнение, я был вегетарианцем на протяжении где-то 11 лет, и белки у меня были только из молочки, хотя потом стал периодами есть рыбу и яйца. Для того, чтобы насытиться, приходилось закидываться углеводами по полной, отсюда и такой адский набор веса.

Ну вот я начал активно ходить в зал, бассейн и по итогу словил пупочную грыжу. После того, как я проснулся от наркоза, первая мысль, возникшая в голове: "Хочу шашлык из баранины". Я уже не стал спорить со своим организмом и опять вернулся к той еде, которая предназначена нам природой, наукой и эволюцией. После операции мне нельзя было некоторое время заниматься спортом и я расслабился вообще, опять набрал свой вес назад, но уже с мяском.

А где-то два года назад увидел в социальных сетях публикацию Алёны Мумладзе, как она похудела на 60 кг и сделала это благодаря каким-то волшебным уколам. Я записал в свой Evernote название препарата Оземпик и успешно стал динамить поиск эндокринолога и находить для себя отмазы, почему я не могу этого сделать.

Но если есть намерение, то от судьбы не уйдешь и во время менторской сессии с моей менти - Татьяной Никаноровой, она рассказывает мне о замечательном враче: Подзолкове Андрее Валерьевиче.

На левой фотке из обложки этой публикации я вешу 172.5 кило и сделана она 6 октября 2022 года на конференции в Санкт-Петербурге, а уже в конце октября я пошел к нему на прием и он мне составил курс лечения, учитывая мои особенности. Да, там был Оземпик и другая фарма, традиционная для диабетиков и полных людей.

Первые несколько месяцев вес не особо сильно куда-то уходил, даже начал расти в начале немного, но я сбросил 15 кило за 9 месяцев. Скажите, не особо мощный результат для хваленого Оземпика?

Я подумал, что если буду за год худеть в таком режиме, то ничего страшного, главное, что во время плато у меня теперь не возникало желания сорваться и есть всё подряд. В этот момент, я все еще не понимал важность работы над своим сознанием.

Спустя 9 месяцев, у меня в семье случалась трагедия и не стало моего папы. Для всей семьи это был сильнейший удар, а для меня это ещё и наложилось на тот самый кризис среднего возраста. И понеслась переоценка ценностей. Папа не особо следил за своим здоровьем и я стал догадываться, что я отношусь к своему здоровью, как и он.

Мне повезло, т.к. еще в июне, я записался на ноябрь (для меня это уникальный случай, я за полгода никогда ничего не бронирую) на программу "Коучинг Жизненного Пути 4D" к Андрею Анатольевичу Плигину. Я проходил у него обучение НЛП Практика в 2008 году, а в 2011 NLP MBA, после которого я сделал с партнерами то самое Completo, которое сейчас знает рынок. Если бы я не записался на эту программу (за что спасибо огромное Александру Семакову - по его рекомендации), я бы нашел другую трансформационную, потому что я понимал, что надо навести порядок в голове.

На программу я шел с одним запросом, а всплыло то, что всплыло. В процессе я осознал, что у меня бардак в своих ролях, в разных системах, и я в некоторых ситуациях отыгрываю роль ребенка, там, где этого не надо. Самая программа дала мне много чего и я ушел сам в коучинг к Андрею Анатольевичу и его партнеру по КЖП - Олегу Вакулину. Сейчас докручиваем мои мозги еще круче и круче🙂

Я получил много осознаний и задач к исполнению. Например, через неделю я сделал операцию, которую откладывал много лет. Я научился объяснять себе, почему важно следить за своим здоровьем. Как прожженный геймер, я в своей голове перенес здоровый образ жизни из графы "Здоровье" в графу "Прокачка персонажа". Теперь для меня это ролевая игра, если вы понимаете о чём я 🙂 Еще много какой пользы получил, но сейчас про здоровье и вес.

Я начал искать инструменты для работы со всеми своими внутренними детьми, родителями и взрослыми. Узнал, что есть такая штука как Добаюкивание. На неё я пошел, как раз за день до операции. Что это такое? Это когда, вас подвешивают в йоговском гамаке, укутывают, включают внутриутробные вибрации и ты проживаешь заново свое рождение. В процессе всплывает очень много воспоминаний из детства и тех моментов, когда ты нахватался разных ограничений и прочих тараканов.

После главной части практики была работа с метафорическими картами и там я наконец понял, почему я был толстый. Фото карточки ниже прилагаю.

Мое подсознание так трактовало эту карту. Силуэт девушки - это моя измученная душа. Черный силуэт это те запросы и ограничения, которые на меня повесили в детстве родители, а пробивающийся свет, это я под этим силуэтом. И одним из способов бороться с этими ограничениями в детстве было толстеть, чтобы раздвигать эти границы. Но в этот момент я осознал, что мне 40 лет и я никому ничего не должен. Оковы сбросились, я объединился со своей душой, и стал сиять весь, а не только через форточку. Со следующего дня у меня вес начал таять просто на глазах.

После я еще сходил на холотропное дыхание, где тоже прорабатывал родительские и семейные системы. О процессе писать не буду - это слишком личное, но после я стал худеть еще активнее. Сейчас прохожу еще одну программу и в планах попробовать расстановки. Хочу этот вопрос проработать по-максимуму. За добаюкивание, холотропку и будущие расстановки огромное спасибо Екатерине Тихоновой.

Я настолько проперся своими результатами, что сейчас получаю второе высшее образование: учусь на психолога и коуча, а еще хочу до 45 лет защитить кандидатскую. Работая ментором для собственников, я понимаю, что 80% неудач в бизнесе из-за неверных настроек в голове. Ладно, возвращаемся к руслу повествования.

Где-то же в это время я еще пересекся со своей подругой Ксенией Хизовой, которая напомнила мне про такое замечательное действо, как интервальное питание. Его я тоже опять вернул в свою жизнь. Еще за несколько месяцев до этого, я не смог бы этого сделать осознанно, только если через силу и это опять было бы насилием. А сейчас я уже месяцев 7-8 живу без завтраков, только обеды и ужины, позволяю есть себе все что захочу, но предпочтение стало автоматически само отдаваться нормальным продуктам. Когда хочется джанкфуда - то спокойно себе это тоже позволяю. Раньше я выпивал по 2 литра Cola Zero в день, последний год почти не пью даже её - только минералочку и простую воду.

В своем любимом бренде для толстяков Good People я теперь ношу самые маленькие размеры из их линейки и уже скоро смогу переходить на общепринятую одежду. Что не может не радовать.

Что еще мне помогло? Этой зимой в Таиланде, я почти каждый день ходил на массаж и по прилету получилось -7 кг. А надо сказать, что это после месяца с лишним в Таиланде, где оооочень вкусно кормят. Поэтому сейчас опять решил к ним вернуться, тем более мой доктор мне это назначил. Вот сейчас развлекаюсь с разными аппаратными и классическими массажами, обёртываниями и вот этим вот всем, над чем я обычно угорал.

Пару месяцев назад купил абонемент на фитнес, где пару-тройку раз в неделю 45 минут хожу по дорожке, 45 минут плаваю в бассейне, а потом хамам и сауна. Ооо! Я опять стал ходить в бани и пить чаи, когда сердце стало это опять это давать позволять. Баня это реально круто и я об этом забыл на много-много лет, потому что банально терял сознание внутри от температуры и влажности. А по поводу спорта - почти весь свой вес я сбросил без каких-либо физических нагрузок. Вангую, что если бы подключил спорт раньше, то эту публикацию вы увидели бы где-то на несколько месяцев раньше. Но я ленивая жопа в плане спорта, поэтому есть, как есть.

Про плюсы нахождения в нормальном весе наверное писать особо не стоит, но могу сказать, что у меня стал лучше сон, почти пропал храп, проще находить одежду, в самолете не надо просить удлинитель ремня, ну и конечно же выросла физическая активность. Пару месяцев назад, когда я делал свою поездку по Хакасии, Тыве, Монголии и Красноярском крае в формате менторинг+путешествие, то я спокойно поднялся на гору с лежачим камнем в парке Ергаки (у нас фантастическая природа!), даже не запыхался и прыгал по камням в своих кроксах, как горный козел. Для меня это реально подвиг.

Помимо этого на фоне вырос доход на 30%, начал управлять своими финансами более осознанно. Это такой дополнительный бонус, когда ты становишься более осознанный. Куча еще и других бонусов привалило, само собой.

Конечно, это еще не весь мой путь. Мне предстоит еще распрощаться с 20 кило, скорее всего нужна будет пластика, но меня это не пугает: набью татухи как у якудзы (не шутка 👹). Но я не отношусь к похудению сейчас, как к задаче. Что спадающий вес, так и растущий доход это следствие того, что я навожу порядок в голове, меняю свой образ жизни. Ничего не напоминает, коллеги? Ровно, как и в бизнесе. Можно выдрючивать разные KPI в каком-нибудь рекламном канале, но если у тебя проблема со стратегией, то ничего не выйдет.

А теперь список людей, которым я благодарен за их помощь и поддержку в этом пути.

Дорогие, Алена Мумладзе, Таня Никанорова, Саша Семаков, Андрей Анатольевич Плигин, Олег Вакулин, Андрей Валерьевич Подзолков, Ксения Хизова, Екатерина Тихонова, спасибо вам за ваш опыт, советы, именно они помогли сформировать мне верную стратегию. И конечно же нижайший поклон всей моей семье и друзьям, которые тоже поддерживали и продолжают поддерживать меня на этом пути. Люблю вас всех.

Дорогой друг, если ты читаешь эти строки, знай, что в любом возрасте никогда не поздно изменять свою жизнь. Вижу это и по себе, и по своим менти. Действуйте и у вас всё получится!

P.S. А тем, кто хочет наблюдать за дальнейшими моими успехами и неудачами, получать полезный контент про развитие своего агентства или B2B-компании, а так же мои инсайты по психологии и саморазвитию, то добро пожаловать в мою тележку Гавриков Говорит.

P.P.S. Перечитывал статью и проверял все по своему трекеру веса и понял, что обманул вас. За полтора года я сбросил 45 кило, и за следующие пару месяцев еще оставшиеся 5. Надеюсь, вы мне это простите 🙏