5 причин совместить бег и йогу.
Бег и йога — это, казалось бы, совершенно разные типы нагрузки и работы с телом, как можно их совместить? Мы считаем, что можно и даже нужно! Что важно в беге? Сильные мышцы, эластичные и прочные связки, подвижные суставы. Бег дает нам ощущение легкости и свободы, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Что дает нам йога? Во время занятий йогой мы вытягиваем связки и мышцы, глубоко прорабатываем суставы, укрощаем ум, замедляем и углубляем дыхание. В беге мы большую часть времени концентрируемся на внешних факторах, таких, как техника бега, например. В йоге же мы фокусируем внимание на внутренних процессах, которые происходят у нас в теле. Таким образом, совмещая эти два занятия мы тренируем тело, ум и дыхание. Обычно тренировки Бег и йога проходят по следующей схеме: сначала мы делаем пранаяму (специальные дыхательные упражнения), затем выполняем йога-практику (всегда разную, один день — это вытяжение, другой – это более динамичная силовая нагрузка). Построение практики зависит то того, какая у нас намечена беговая тренировка. Бег, так же как и йога, меняется раз от раза — это может быть обычная легкая пробежка, это может быть интервальная работа, в другой день мы можем сделать акцент на специальные беговые упражнения. В наших тренировках Бег и йога мы всегда ориентируемся, в первую очередь, на совмещение этих двух нагрузок, поэтому и программа строится так, чтобы мы с вами могли грамотно работать с телом, получая максимум нагрузки, пользы и результатов от наших тренировок. Бег, так же как и йога, — это не только физическая нагрузка, но и путь к самопознанию. Сочетание этих двух дисциплин позволяет нам углубиться в себя, почувствовать единение тела, ума и дыхания.
Если мы хотим бегать долго и без травм, йога — наш верный помощник. Упражнения на растяжку и гибкость, которые мы делаем во время практики, помогают:
Укрепить мышцы.
Йога-практики, особенно динамичные, способствуют укреплению мышц ног, спины, плеч, живота, которые задействованы в беге.
Улучшить гибкость.
Растяжка улучшает подвижность суставов, делая их более устойчивыми к нагрузкам. Это особенно важно для бегунов, так как бег создает большую нагрузку на суставы.
Снизить риск травм.
Глубокая проработка мышц и связок во время йоги уменьшает напряжение, снижая риск возникновения травм, таких как растяжения, разрывы и т.д.
Улучшить координацию.
В йоге мы учимся контролировать свое тело, улучшать координацию движений и равновесие. Эти навыки очень важны в беге, позволяя нам бегать более эффективно и безопасно.
Улучшить дыхание.
Дыхательные упражнения, которые мы делаем во время йоги, повышают объем легких, делают дыхание более глубоким и ритмичным, что необходим для бега на длинные дистанции.
Важно понимать, что Бег и йога — это не просто набор упражнений, а целостная система тренировок, которая помогает нам достичь гармонии в теле, уме и духе.
Как построить тренировку Бег и йога:
1. Начните с разминки.
Можно выполнить несколько простых упражнений, например, разогреть мышцы бедер, голеней, покрутить головой и плечами.
2. Выполните пранаяму.
Существует множество дыхательных упражнений, которые могут улучшить работу легких и подготовить вас к бегу. Популярные варианты - "Полное йогическое дыхание" или "Дыхание чередующими ноздрями".
3. Переходите к йога-практике.
Выбор упражнений зависит от того, какой бег вы планируете:
Для бега на короткие дистанции лучше подойдет динамичная йога, которая укрепит мышцы и улучшит координацию.
Для бега на длинные дистанции подойдет статическая йога, которая поможет расслабиться, улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах.
4. Завершите тренировку бегом.
Начните с легкой пробежки, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
5. Расслабьтесь и восстановитесь.
После бега выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы успокоить мышцы и подготовить тело к отдыху.
В итоге, Бег и йога — это идеальное сочетание, которое помогает нам улучшить свои физические возможности, успокоить ум и найти внутреннюю гармонию.