Выгорание на работе. Признаки и избавление

Статья не претендует на научную степень и пишется простыми словами, чтобы напомнить себе и помочь другим.

Я считаю, что "эмоциональное выгорание" на работе - это путь от счастливой и сбалансированной жизни(баланс работы и личной жизни) в последовательное полное смещение в сторону работы и испытавание частых негативных эмоций и стресса.

В какие моменты обычно начинается:

При смене работы
При смене должности(даже не официально)
При смене полномочий(накидали новый фунционал)
При смене хотя бы 1 сотрудника команды(коллега/руководитель/заказчик)
Отсутствие отпуска более 6 месяцев
Перегруз задачами(не успевание их завершить в обговоренные сроки)
Смена интересных задач на неинтересные в течение более 2х недель и более 20-40% от общего объёма задач

Если у вас произошло что-то из списка выше, то важно в течение месяца следить за симптомами. Особенно полезно спрашивать мнение других. Себя оценить крайне сложно!

Прежде, чем перейти к симптомам. Важно честно ответить себе!

Жизнь до этого периода была счастливой? Иначе выгорание лишь добавило проблем. А корень их в другом!

Симптомы:

Думаете о работе вне рабочее время более 1-2 раз в неделю. Тем более на выходных!
Обсуждаете работу с семьёй/друзьями более 1 раза в неделю вне рабочее время(количество человек суммируется. т.е. даже 1 раз с 3 людьми за вечер это уже равно 3! раз за неделю)
После рабочего дня у вас нет сил, моральное истощение
Свободное время проводите за телефоном
Начали курить/пить/принимать таблетки для успокоения
Хотите уволиться(не путать с безэмоциональным решением о смене работы) или семья/друзья советуют это сделать после ваших жалоб им о текущей работе
Отказались от увлечений/досуга в сторону работы

Если хоть 1 из этого списка совпало, вы в зоне риска!

Теперь разделим на причины и обсудим возможные решения проблем.

Причина - стресс. Простыми словами, это проблемы, которые вы не можете решить, но постоянно думаете и они вас беспокоят

Решение - Квадрат Декарта. Мне он крайне помагает. Надо ответить на 4 вопроса.

Что будет:

Если это произойдёт(тут ищем плюсы)
Если это не произойдёт(тут ищем плюсы, если не буду делать)
Чего не будет, если это произойдёт(тут ищем минусы. чем пожертвуем для достяжения цели)
Чего не будет, если это не произойдёт(тут ищем минусы, если не возьмусь за задачу)

Пример.
Вам дали задачу, за которую пообещали премию. За не исполнение - увольнение. И дали слишком сжатые сроки. И дополнительно, для решения этой задачи требуются в помощь коллеги, которые незамотивированны на помощь.

Разберём этот пример по Квадрату Декарта.

Что будет, если это произойдёт - я сделаю задачу, получу премию. Буду рад/горд, что справился с такой сложной задачей. Это может стать ступенью к повышению.
Что будет, если это не произойдёт - я сохраню спокойстие. Будет свободное время. Также останется досуг/отдых
Чего не будет, если это произойдёт - отдыха и спокойствия. мне придётся много перерабатывать и переживать. Работать на выходных и ругаться с колегами. Я очень устану и частично выгорю
Чего не будет, если это не произойдёт - не получу премию. придётся искать новую работу. не смогу подняться по карьерной лестнице

Теперь на основании этого анализа можно взвесить риски и принять осознанное решение.

Если у вас есть дополнения - пожалуйста, пишите в комментариях. Я с удовольствием обсужу