Выгорание — это не когда ты устал. Это когда тебе хочется уехать в тундру без Wi-Fi
Я сама сталкивалась с этим. Бывало, на выходных уходила в режим «никого не трогать»: ни друзей, ни семьи, только я и мои собаки — лучшие антидепрессанты на свете. Заказывала себе кучу вкусной еды, включала видео про маньяков (для остроты ощущений), разбирала шкафы и выносила хлам на мусорку. Иногда мебель внезапно переезжала сама по квартире — тоже забавно. К началу следующей недели я чувствовала себя лучше.
Вот несколько признаков, что выгорание уже стучится в вашу дверь:
1. Ничто не радует
Даже новый проект, который обычно вдохновляет, кажется унылым. Внутренний голос говорит: «Опять рисовать кнопки? Лучше сразу в тундру».
2. Энергия исчезает раньше, чем кофе успевает подействовать
Если до обеда ты уже чувствуешь себя как выжатый лимон — это тревожный звонок.
3. Вы начинаете искать странные «антидепрессанты»
Например, марафоны видео про маньяков. Да, это работает… но временно.
✅Что реально помогает:
1. Мини-островки перезагрузки
Выходные в одиночестве с любимыми животными, любимой едой и никакой связи с внешним миром. Это не бегство, это «ремонт батарейки».
2. Микро-перерывы во время работы
5 минут разминки, короткая прогулка, смена задач — мозг любит разнообразие. (Вы кстати слышали про методику помодоро? Очень интересная вещь + ее можно адаптировать под себя. Если не слышали, но интересно, как это работает, маякните в комментариях, расскажу в следующем посте.)
3. Простые радости
Собака, кофе, хороший сериал, неожиданные перестановки мебели — смех снижает уровень стресса.
❌Что НЕ помогает
«Встань и иди, тебе просто нужен свежий воздух»
Если выгорание уже в деле, одного вдоха недостаточно. Нужно давать себе время и пространство.
Игнорирование симптомов
Выгорание не уйдёт само. Чем раньше вы признаете проблему, тем легче её решить.
💡 Совет от меня: заведите маленький ритуал восстановления — это может быть что угодно: прогулка, йога, уборка или даже короткий марафон видео про странные явления. Главное, чтобы именно вам это действительно давало чувство перезагрузки.
❓И напоследок вопрос к вам: А какие ваши «островки перезагрузки» работают лучше всего? Какие маленькие странности помогают пережить выгорание?