Почему вы бросаете цели на полпути? Разбор 3 главных телесных блоков
Вы с энтузиазмом начинаете новый проект: составляете план, покупаете курс, рассказываете друзьям. Проходит неделя, месяц… и вот вы уже откладываете, находите оправдания, а потом и вовсе забываете о цели. Знакомо?
Обычно в такие моменты мы грешим на лень и слабую силу воли. Полностью упуская из виду телесные блоки — бессознательное напряжение, которое ваше тело включает как режим защиты. Пока вы не распознаете и не снимете их, любая цель будет даваться через силу и бросаться на полпути.
Я эмбодимент-коуч и помогаю специалистам добиваться целей без выгорания. В этой статье разберем 3 главных телесных блока и простые упражнения, которые вернут вам контроль.
Блок 1: Дыхательный — «Не хватает воздуха»
Как проявляется:
- Ощущение паники перед началом дела
- Ком в горле, поверхностное дыхание
- Мысли: «Всё слишком сложно», «Я не справлюсь»
В чем причина:
Диафрагма — главная дыхательная мышца — зажата из-за хронического стресса. Тело буквально «перекрывает кислород», готовясь к опасности. Мозг получает сигнал: «Опасно! Избегай!» — и включает режим саботажа.
Решение: Упражнение «Дыхание для старта»
- Сядьте прямо, положите одну руку на грудь, другую на живот
- Медленно вдохните на 4 счета, чувствуя, как живот надувается
- Задержите дыхание на 4 счета
- Медленно выдохните на 6 счетов
- Повторите 5-7 циклов перед началом сложной задачи
Это упражнение снимет тревожность и насытит мозг кислородом.
Блок 2: Блок центра — «Подвело живот»
Как проявляется:
- Неопределенная тревога в районе солнечного сплетения
- «Сосет под ложечкой», потеря интереса к цели
- Ощущение: «Не знаю, с чего начать»
В чем причина:
В области живота находится второе мозговое сплетение —enteric nervous system. Напряжение здесь — индикатор страха неудачи и потребности в безопасности. Тело втягивается, стараясь стать меньше и незаметнее.
Решение: Упражнение «Заземление»
- Встаньте, ноги на ширине плеч
- Почувствуйте стопы: перенесите вес с носков на пятки
- Слегка согните колени, представьте корни, растущие в землю
- Сделайте 3-4 глубоких вдоха, ощущая стабильность
Упражнение возвращает чувство опоры и контроля уже через 60 секунд.
Блок 3: Плечевой — «Несу неподъемный груз»
Как проявляется:
- Напряжение в плечах и шее, сутулость
- Ощущение: «Всё на мне везет», тяжесть
- Усталость уже в начале пути
В чем причина:
Вы бессознательно «взваливаете на плечи» весь груз ответственности. Тело физически сжимается под весом перфекционизма и гиперответственности. Результат — паралич действия.
Решение: Упражнение «Сброс нагрузки»
- На вдохе сильно поднимите плечи к ушам
- Задержите дыхание на 3-5 секунд
- На резком выдохе «бросьте» плечи вниз
- Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением
- Повторите 3-5 раз
Этот прием мгновенно снижает психологическое давление.
Что дальше?
Эти три блока — не приговор, а сигналы тела, которые можно и нужно считывать. Как только вы научитесь распознавать их и делать простые упражнения — вы перестанете бороться с собой и начнете действовать в согласии с телом.
В моём Telegram-канале я разбираю:
- Как выйти из прокрастинации через тело
- Где спрятались ресурсы для старта
- Почему традиционная продуктивность не работает
- Как планировать без чувства вины
ПОДПИСАТЬСЯ на ТГ-канал
Первый шаг к цели — не новый план. Это внимание к тому, что ваше тело уже пытается вам сказать.