Спортивная травма в жиме лёжа: почему произошла и как не допустить?

Пауэрлифтингом, в частности, жимом лёжа, начал заниматься в 2011 году. Позже подключил стритлифтинг и гиревой спорт. Первый мировой рекорд поставил в 15 лет — пожал 120 кг в весовой категории до 90 кг, второй в 16 лет — 147 кг в весовой до 90 кг, и третий в 17 — весовая 100 кг, результат 153 кг.

Стабильно 3-4 раза в неделю хожу в зал и занимаюсь около полутора часов.

Предыстория: в 2015 году я выполнил норматив мастера спорта в жиме штанги лёжа — моё последнее достижение перед длительным перерывом. Тогда я бурно увлекался спортом, да и переезд в большой город из-за универа вскружил мне голову. Поэтому с учёбой не заладилось, и пришлось сходить в армию. Там я занимался, но не так серьёзно.

Когда вернулся, забегался: тяжелая работа, долги, в общем, ошибки молодости. А потом стало лень, и я запустил всё, чего так долго добивался. Ещё и располнел ужасно — вес достиг 112 кг. На минуточку: из армии пришёл с весом в 86 кг.

В 2019 вернулся в зал спустя 3,5 года битья баклуш. Результаты начали быстро возвращаться — ощутил былую силу, вдохновился на новые показатели и рекорды. Но сильно форсировал события: пренебрегал разогревом и переступал через разминочные подходы.

Шёл первый месяц, как я восстанавливал форму. В один из дней выполнял жим лёжа узким хватом. Навесил 150 кг на гриф и понеслась: сделал первый подход, второй, а на третий произошла неприятная ситуация: штанга свалилась мне на грудь, потому что правая рука провалилась вниз — я не смог удержать гриф. Услышал хруст и почувствовал адскую боль в груди. Мне помогли убрать гриф, рукой пошевелить не получалось, было чудовищно больно. Через день грудь разбухла, но синяков и кровоподтёков не было.

Спустя два дня после травмы пошёл на УЗИ мягких тканей. Мой совет на будущее — если случилось подобное, идите сразу.

Доктор сделал УЗИ, но разрывов мышечной ткани не увидел, хотя болела именно грудь с правой стороны. В повседневности это не мешало мне: я всё так же водил машину, работал за компьютером, прибирался. Рука работала, хоть и болела. Естественно, о спорте речи и не было. Единственное, что смог спустя полтора месяца с горем пополам — отжаться от колен.

Стало понятно, что нельзя пускать это на самотёк, и я пошёл к травматологу. Тот направил меня на МРТ. Результаты были неутешительные. Диагноз — тендинит, воспаление сухожилия длинной головки бицепса и отрыв верхней части суставной губы плечевого сустава. Простыми словами, сухожилие частично оторвалось от сустава.

Меня направили к одному и лучших травматологов города, который оперирует сложные редкие случаи. Доктор предложил тенодез бицепса — метод повторного присоединения верхней части сухожилия длинной головки бицепса на новое место передней поверхности плеча.

Взвесив все «за» и «против», от операции пришлось отказаться.

Во-первых, это стоило больше 150 тысяч рублей — в те годы я не мог себе позволить подобные суммы.

Во-вторых, доктор не смог дать гарантию, что после операции получится вернуться в профессиональный спорт и ставить рекорды. Я не хотел так рисковать: впереди были огромные планы.

Всё очень просто: я переоценил себя. Смотрел на успехи юности и не допускал мысли, что мне понадобится время на восстановление — привык добиваться результатов быстро.

В тот день неверно рассчитал нагрузку и навесил больше блинов на гриф, чем мог пожать.

После травмы я взял курс на восстановление. На этот раз нельзя было спешить, поэтому 2 года зализывал раны. Конечно, физические нагрузки полностью не исключал: отжимался, подтягивался, поднимал не слишком тяжелые гири. Вдобавок ко всему в доме было много физической работы из-за ремонта — вплоть до перекладывания крыши.

Год назад почувствовал, что уже могу приступить к более сложным тренировкам, и вернулся в зал.

На момент написания статьи я тренируюсь 7 месяцев. Делаю жим лёжа, углубляюсь в стритлифтинг и строгий подъём на бицепс, выполняю элементы пауэрлифтинга, но всё с умом. Травма не положила конец моей спортивной карьере — лишь разожгла азарт. Дискомфорт есть, но он не мешает.

Вот каких правил я стабильно придерживаюсь:

Надеюсь, мой опыт будет вам полезен. Желаю оставаться здоровыми и добиваться поставленных целей!