Я устал откладывать спорт и сделал Telegram бота, который скидывает одно упражнение каждый день

История о том, как я забил на спорт из-за нехватки времени и с помощью бота в Telegram вернул его в свой плотный график.

Привет всем! Меня зовут Илья, я продуктовый аналитик в IT-компании. Этот год решил проверить нас на ту самую строчку в резюме – стрессоустойчивость. И я эту проверку не прошел. Из-за большого количества работы и постоянной тревоги я стал все меньше времени уделять себе, совсем перестал заниматься спортом.

В итоге я стал чувствовать себя хуже, набирать вес, быстрее уставать. Несколько раз пробовал вернуться в ритм, начать заниматься спортом, но выйти на регулярность не получалось – не хватало времени. Эта проблема на самом деле касается многих: знакомые и коллеги в последнее время тоже стали меньше следить за собой — становится тяжелее взять себя в руки.

Как ты себя ощущаешь, когда хоть чуть-чуть занимаешься спортом VS когда ничего не делаешь
Как ты себя ощущаешь, когда хоть чуть-чуть занимаешься спортом VS когда ничего не делаешь

Существует много приложений для занятий спортом, но все они не работают, когда нужна регулярность. Слишком навороченные программы тренировок, упор на результат. Большинство людей бросают занятия, когда проходит первичный заряд мотивации.

Как превратить первичную мотивацию в привычку

Привычка – это действие, которое мы совершаем автоматически, освобождая тем самым когнитивные ресурсы для более важных задач. Мне захотелось сделать спорт машинальным действием (как включение света при входе в темную комнату).

Чтобы выработать привычку, я решил сделать ее как можно проще: не отдельное мероприятие (пробежка, двухчасовая тренировка в зале), а одно упражнение и один подход. Заставить себя сделать одно упражнение легко, вы буквально обманываете свой мозг. Это давно известное решение проблемы.

Одно упражнение – это всего минута времени, да и несложно. Вот, раз, и уже сделал! Кстати, можно в целом и ещё раз сделать...

Это работает, но можно и лучше

Получается классно, но следовать этой привычке все равно сложно. Надо каждый день выбирать упражнение, вспоминать, а делал ли ты его уже на этой неделе или нет, сколько повторений нужно. А действие в рамках хорошей привычки должно быть максимально доступным.

Тогда я попытался найти приложение, которое каждый день выплевывает тебе конкретное упражнение и количество повторений, а тебе остается только его сделать. И я не нашел! Зато обнаружил много навороченного шлака, типо «сбросить вес за 30 дней» или «150 отжиманий за неделю». Это те самые программы тренировок, которые вы забросите через день.

Так я решил сделать своего Telegram бота

В первую версию я добавил пять упражнений, сделал простую шкалу увеличения повторений. И, чтобы поощрять мозг за регулярность, добавил отслеживание прогресса.

Попользовался сам, докрутил до приличного вида и теперь делюсь с вами!

Внедряйте полезную привычку уже сейчас!

Ссылка на бота: @daily_exercise_bot

P.S. Одно упражнение в день вообще на что-то влияет?!

Смотря какая у вас отправная точка. Если вы совсем не занимаетесь спортом, то через пару недель таких занятий улучшение будет заметно.

Пишите в комментариях идеи, предложения и конструктивную критику. И обязательно расскажите, какими спортивными приложениями вы пользовались?

UPD: спасибо за ваш фидбэк, уже 200 человек протестировали бота 💚

2121
42 комментария

Комментарий недоступен

8
Ответить
9
Ответить

характер это важно, но можно задизайнить привычку и будет гораздо легче, хакнуть мозг!

1
Ответить

не бывает так чтобы вообще не было никакого характера, скорее есть разные характеры, а важна скорее мотивация и постоянство. Потому что есть личности с неустойчивой мотивацией...

1
Ответить

Ждем статью "Как я сделал бота, чтобы регулярно ходить на горшок!"

Ответить

Купил скакалку. Профессиональную. При своей примитивности достаточно сложно выполнять упражнения. 10 минут-как полчаса бега

2
Ответить

Ну на счет сравнения с бегом я бы поспорил. Бегать можно по разному.

1
Ответить