Постоянные качели: как сотруднику побороть синдром самозванца

Что делать, если вы не верите в свои достижения

Синдром самозванца был описан в психологии еще несколько десятков лет назад, но активно говорить о нем стали только недавно. Почему важно знать об этом синдроме, как его распознать в себе и как с ним бороться, рассказала Юлия Санина, директор по персоналу и организационному развитию сервиса Работа. ру.

Синдромом самозванца называют чувство неуверенности, которое проявляется в том, что человек не признает свои достижения, принижает свои заслуги для самого себя и для других. Если вы проделали огромную работу, добились объективно хорошего результата, но при этом чувствуете, что могли сделать лучше, и сравниваете свои победы с чужими — это можно назвать признаками синдрома самозванца.

Во многом он представляет собой смесь низкой самооценки, стремления к перфекционизму, тревоги, а также когнитивных установок, лежащих в основе глубинных убеждений человека. Люди с синдромом самозванца часто приписывают свои достижения внешним обстоятельствам или другим людям и вместе с тем испытывают страх разоблачения своей некомпетентности, в то время как всё это не имеет ничего общего с реальностью. Что важно: подобные чувства не говорят о каких-то отклонениях в психическом здоровье и вполне естественны для любого человека.

Согласно исследованию Asana, 62% работников, занимающихся умственным трудом, сталкивались с синдромом самозванца. Для такого состояния в первую очередь характерно чувство непринятия своих достижений. Самозванцы не признают своих знаний, умений, опыта и побед и считают, что не заслуживают благодарностей, похвалы, высоких доходов и т. д. Все свои успехи такие люди объясняют везением и стечением обстоятельств. Они жертвуют собой, чтобы больше работать, и неохотно обращаются за помощью.

Всемирно признанный эксперт в сфере поведенческой психологии и ведущий специалист по синдрому самозванца Валери Янг в своей книге описывает пять видов самозванцев и их типичное поведение.

Перфекционисты. Таких людей любая, даже малейшая, ошибка заставляет чувствовать себя некомпетентными. Вне зависимости от того, насколько хорош результат, они не признают комплименты, не верят в похвалу и иногда вовсе игнорируют свой успех.

Эксперты. Их постоянно преследует ощущение, что еще так много нужно узнать и сделать, чтобы наконец стать компетентным. Они не осознают того, что невозможно знать всё в своей области, и поэтому бесконечно учатся, повышают квалификацию, обладают огромным багажом знаний и опыта, но при этом очень боятся выглядеть глупыми и могут чувствовать, что не заслуживают своей должности.

Супермены. Это люди, которые без конца работают не только над карьерой, но и над собой, над отношениями и прочими сферами жизни. Им важно быть везде успешными, стараться больше других, всем нравиться. Супермены испытывают огромный стресс, если терпят какие-то неудачи.

Индивидуалисты. Этот тип «самозванцев» предполагает выполнение любых задач в одиночку, даже если это мешает личным потребностям. Обратиться за помощью для таких людей равно показать себя некомпетентным.

Природные гении. Вспоминая, как всё легко давалось в детстве, и видя успешных людей вокруг себя, самозванцы такого типа считают, что их тяжкий труд для достижения целей — это априори неудача и признак некомпетентности. Природному гению кажется, что у всех, кроме него, всё получается с первого раза.

С синдромом самозванца может столкнуться любой, вне зависимости от профессии, возраста, пола и занимаемой должности, уверены психологи. Впервые синдром был описан в 1978 году в журнале International Journal of Behavioral Science. В статье «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» он изначально приписывался женщинам, однако исследования показали, что оба пола подвержены ему одинаково.

Точно так же синдром может проявиться у представителя любой профессии, однако больше шансов столкнуться с ним у тех, кто работает в условиях высокой конкуренции и в быстроразвивающихся сферах — IT, бизнесе, PR и маркетинге. При этом он часто, что парадоксально, встречается у талантливых людей, которые добились действительно высоких успехов в науке, политике, искусстве или другой отрасли.

Спровоцировать проявление синдрома может любое значимое изменение в карьере или учебе — переход на новое место работы, повышение, релокация, поступление в университет и т. д. Однако глубинные причины возникновения синдрома самозванца могут идти из детства. Если ребенку были даны некорректные установки о достижениях и труде и окружение плохо реагировало на его успехи и неудачи, это может отразиться на нем уже во взрослой жизни. В беседе с Forbes психолог Валентин Оськин отмечал, что по его опыту почти у каждого клиента, столкнувшегося с этой проблемой, родители или значимое окружение были слишком зациклены на том, что о ребенке подумают другие, и ругали его даже за самые мелкие ошибки. В то время как успех, вне зависимости от его размера, воспринимался как само собой разумеющееся и не был достоин похвалы.

Сам по себе синдром самозванца не опасен, но он ощутимо снижает качество жизни. В условиях постоянного эмоционального напряжения невозможность радоваться за свои успехи и достижения может быстро привести к выгоранию, а в дальнейшем — к депрессии. Кроме того, вышеописанные симптомы в некоторых случаях могут всего лишь маскироваться под синдром самозванца и при этом быть признаками различных психических расстройств и заболеваний. Именно поэтому нужно бороться и при отсутствии результатов вовремя обратиться за помощью к специалисту.