Самозванец или право имею? 5 шагов от психолога Варвары Щукиной, которые помогут приручить внутреннего самозванца

Меня зовут Варвара Щукина, я практикующий психолог, эксперт по разжиганию внутреннего огня. Ко мне обратился мужчина с запросом: “Уже лет 7 пытаюсь начать собственное дело, но дальше разговоров не ушел. Не понимаю, что мешает”. В этой статье речь пойдет о внутреннем самозванце, который не дает нам расти, начать то, что хочется и не дает стать экспертом в той теме, которая сейчас максимум на уровне хобби.

Все имена и сходства случайны. Назовем нашего героя Паша. Паше уже 35 годиков. За это время он сделал неплохую карьеру в сфере IT, обзавелся семьей, двумя детьми, собакой, ипотекой и попугаем. На протяжении лет 10, его не покидала мысль - хочу открыть собственный бизнес.

Многие его друзья, одногруппники и одноклассники стали успешными предпринимателями. “За прошедшие 10 лет, мой лучший друг успел стать миллионером, разориться, поработать в такси и снова подняться. У него сейчас ярдовый оборот и яркая жизнь. А я все еще сижу на своей работе. Ощущение, что я еще не готов и мало знаю” - такие мысли были у нашего героя.

Что сделано до прихода ко мне:

✅ Расписаны задачи, что нужно сделать, чтобы открыть свой бизнес. Майнд-карта, декомпозиция цели, все как положено.

✅ Пройдено куча тренингов по успешному успеху и специальности. Еще парочка проходится и парочка в запасе для прохождения.

⛔ Собственно на этом все

Спрашиваю: “Что помешало выполнить хоть одну задачу из списка?”

Ответ: “Я не уверен, что готов”.

Для начала, я предложила Паше пройти короткий тест по шкале феномена самозванца. Методика была предложена психологом Паулиной Роуз Кланс в книге с неожиданным названием «Самозванец».

Тест можно пройти по ссылке. Помните, результаты теста отражают ситуацию на текущий момент. Анализировать полученные данные лучше с профессионалом, в данном случае с психологом.

Чем выше оценка в этом тесте, тем чаще проявляются последствия синдрома самозванца, которые влияют на жизнь.

У Паши было 72 балла. Он был очень удивлен и сказал фразу из заголовка. Судя по всему, именно внутренний самозванец не давал Паше начать желаемое дело.

Для меня синдром самозванца - это мысли, чувства и ощущения внутри, которые заставляют человека сомневаться в себе. От этого нет действий в направлении цели.

“Наличие самозванца зафиксировали. А делать-то что?” - Паша был настроен серьезно. Поэтому мы сразу перешли к шагам, которые помогут найти подход к внутреннему самозванцу.

Эти шаги вам не помогут, если вы действительно самозванец. У вас нет знаний, нет компетенций, вы ни дня не действовали в выбранном направлении. Если это про вас, вы скорее всего не будете читать эту статью, т.к. только истинные самозванцы не переживают по этому поводу.

И еще момент, нет нужды избавляться от самозванца, ведь он может здорово подстегивать и давать заряд к действиям. Важно найти контакт с самозванцем и свести к минимуму неприятные эффекты вроде чувства неуверенности, тревоги и вины.

А теперь шаги, которые помогли Паше.

✔Шаг 1. Выяснить, какой именно самозванец у меня.

Валери Янг предложила типы людей, которые склонны к ощущению синдрома самозванца. Понимание своего типа, поможет предпринять нужные действия.

Читаем, узнаем себя:

“Перфекционист”. Выдвигает перед собой неразумно высокие стандарты, и даже если он успешно достигает своих целей на 99%, он всё равно ощущает себя неудачниками. Для него даже малейшая ошибка становится поводом сомневаться в собственной компетентности.

“Эксперт”. Неустанно учится и собирает сертификаты, стараясь получить максимум информации перед началом любого проекта. Ему страшно выглядеть неподготовленным, поэтому он часто избегает задавать вопросы на планерках или встречах. Он не возьмется за задачи, если не соответствуют всем формальным критериям, установленным в требованиях. Постоянно себя сравнивает с другими и понимает, что проигрывает им.

“Гений”. Привык к тому, что ему всегда все легко дается. Когда ему приходится приложить много усилий для достижения цели, он интерпретирует это как свой собственный провал и некомпетентность.

“Одиночка”. Чувствует, что он обязан выполнять всё самостоятельно, а просить о помощи означает признавать свою некомпетентность.

“Супермен или супервумен”. Заставляет себя работать больше других, чтобы доказать свою ценность. Они стремятся к успеху во всех аспектах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и часто испытывают серьезный стресс, когда что-то идет не так.

В диалоге с Пашей, мы пришли к выводу, что он “эксперт” и “одиночка”. Сочетание типов - это нормально. Часто, есть один ведущий и остальные менее выраженные. У Паши ведущий “эксперт”, поэтому именно с него начали работу.

✔Шаг 2. Сделать первые действия, исходя из полученного типа.

Как работать с каждым типом, можно написать целую книгу. Ниже будут краткие рекомендации к первым действиям.

Если вы “перфекционист”. Важно внедрить принцип - достаточно. “Я достаточно выполнил для завершения этой задачи. Да, не идеально, но для достижения результата, этого достаточно” - это слова, которые могут помочь вам остановиться. Не забываем принцип Парето - 20% усилий, дают 80% результата.

Как поймать уровень достаточности? Задавать себе вопрос - сейчас этого достаточно? С начала будет крайне тяжело, но по мере практики, у вас все получится. Тут психолог вам поможет с обратной связью, чтобы во время остановиться.

Если вы “эксперт”. Важно сравнивать себя с собой. Ни с кем-то другим, а только с собой. Я год назад и я сегодня - какие навыки у меня приобрелись за год, какие достижения у меня были. Рекомендую сделать табличку и выписать все достижения за жизнь. От удачного рассказа стишка на стуле на утреннике, до реализованного многомиллионного проекта.

С Пашей мы составили такой список, он был очень удивлен, сколько всего уже умеет. Упростило задачу, сначала написать пару пунктов этого списка. Мы вместе нашли первые пять позиций и составили таблицу. Дальше Паша неделю ходил, и если что-то вспоминал, сразу записывал в таблицу. Итого получилось 130 пунктов.

Если вы “гений”. Составьте список ваших сильных сторон и … начните их совершенствовать. Одаренность сама по себе недостаточна. Для достижения успеха, важно вкладываться. Легкие результаты - это прекрасно. Но на длительной дистанции, человек без таланта, но упорно тренирующийся, победит человека с талантом, который забивает на тренировки.

Тут важен принцип маленьких шагов. Разбивайте задачи на максимально мелкие части. Это поможет внедрить веру в себя и мысль, что “у меня получается”.

Если вы “одиночка”. Если вы работаете на себя, то наймите себе помощника. Да, он сделает хуже. Точка. Но со временем у него будет получаться все лучше и лучше, а вы в это время сможете начать заниматься творческими задачами. Если вы работаете в найме или большой команде, начните обсуждать свои трудности и найдите себе наставника, который поможет вам.

Паша нанял помощника и первую неделю не знал, что ему давать в качестве задач. Помогло упражнение - хронометраж. В течение пяти дней, он выписывал, чем занимался каждые полчаса. Туда вошли и звонки и составление таблиц и планирование проектов. Ведь Паша не просто программист, а Project Manager.

После анализа записей, стало понятно, что около 20 часов Паша занимается рутиной. Под эту рутину он составил инструкцию и вуаля, помощник уже был нагружен.

Если вы “супермен или супервумен”. Вот тут предлагаю наслаждаться моментом. Это важно для всех типов, но суперчеловек нацелен на результат, сам процесс его мало интересует. Поэтому предлагаю установить приложение, которое будет рандомно включать будильник. Когда звонит будильник, ваша задача себя хвалить. Задавайте себе вопрос - “почему я красавчик или красотка?”.

✔Шаг 3. Отлавливать свои мысли.

Паша долго сопротивлялся, но этот шаг крайне важен. Те мысли, которые крутятся у нас в голове, они могут нас поддерживать, а могут мешать. Важно найти те мысли, которые нам мешают.

Поэтому в конце или в начале дня я рекомендую записывать то, что кажется важным. Далее с психологом можно проанализировать то, что творится в голове и найти мешающие мысли. Их можно трансформировать так, что они будут вас поддерживать.

Например, у Паши была мысль - “я еще не готов и мало знаю”. Мы её перефразировали в следующую - “я достаточно готов для первого шага”. Главное, чтобы новая мысль не вызывала внутреннего отторжения.

✔Шаг 4. Проанализировать окружение.

Совокупность людей, с которыми мы поддерживаем общение, формирует нашу жизнь и личность. Если что-то в этом общении не устраивает нас, вполне разумно внести изменения. Мы всегда можем установить договоренности и предусмотреть меры в случае их нарушения.

Например, у Паши отец постоянно говорит - “ты должен все знать, иначе ты не сможешь достичь успеха”. Эту мысль можно перефразировать, как в предыдущем шаге, но в данном случае этого было недостаточно. Паша обсудил этот вопрос с папой и они пришли к соглашению, которое устроило обоих.

✔Шаг 5. Трансформация негативных ощущений и эмоций.

В процессе работы, мы выявили у Паши обиду на отца и чувство вины перед супругой и детьми. Благодаря тому, что Паша обратился к психологу, мы проработали эти чувства. Теперь внутри у Паши радость и спокойствие.

Можно начать работать с эмоциями самостоятельно. Например, в моем телеграм-канале есть практика, которая поможет снизить эмоциональную реакцию на любое событие - ссылка. Там уже 73 практики и масса другой полезной информации. Подписывайтесь, буду рада.

Это далеко не исчерпывающий список того, что может помочь найти контакт со своим внутренним самозванцем. Не стесняйтесь обращаться к психологу - это помогает. Паша нашел свои ключи к самозванцу, открыл свою фирму, получил первую прибыль и больше не откладывает то, что считает нужным сделать.

🔻Поделитесь, есть ли у вас синдром самозванца? Что вы уже делали, чтобы найти с ним контакт?