Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Каждый из нас периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут проблемы на работе или в семье, какой-то конфликт, неприятный разговор, свои внутренние терзания или вообще обычная банальная перегруженность. Часто такие случаи выбивают из колеи, знакомо? Сегодня расскажем о том, как быстро взять себя в руки и справиться с любой стрессовой ситуацией.

Обычно в состоянии стресса сбивается дыхание. Поэтому, в первую очередь, необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть, сконцентрироваться на своем дыхании. Посидите в течение 5 минут в тишине. Это поможет не только восстановить дыхание, но и снизить давление и успокоить пульс.

Научно доказано, что звуки природы снижают уровень психоэмоциональной нагрузки. Поэтому, к дыхательным упражнениям можно подключить звуки природы. Эффективность борьбы со стрессом в таком случае точно увеличится. Пение птиц, шум моря или дождя, шелест листьев — что угодно. Главное, погрузиться в эту атмосферу. А сделать это можно, например, с помощью наушников. Кстати, в некоторых организациях оборудованы комнаты психологических разгрузки, где основным инструментом успокоения являются именно звуки природы.

Ученые также установили, что умеренные физические нагрузки способны помочь в борьбе со стрессом. Физическая активность способствует выработке гормонов счастья. Здесь можно рассматривать спорт, прогулки на свежем воздухе, танцы, йогу и т.д. Действительно, испытывали ли вы стресс после хорошей тренировки? Скорее всего нет, лишь приятную усталость и благодарность за свой труд.

Существует множество способов борьбы со стрессом. Мы перечислили самые основные из них. Помимо этого можно практиковать медитацию, путешествовать, тратить больше времени на хобби, сходить на массаж. Самое главное — выбрать наиболее подходящий для себя вариант (в зависимости от возможностей, уровня стресса и других решающих факторов).