Зачем нужен эмоциональный интеллект и как его прокачать

В детстве большинство из нас отучили слышать и понимать свои эмоции. Важно заново научиться их распознавать и расшифровывать.

Сейчас понятие эмоционального интеллекта слегка искажено. Его ошибочно принимают за эмоциональные манипуляции при помощи чувств. Очень распространены типы взаимоотношений, в которых люди требуют особого внимания к своей ранимости и эмоциональности. А тех, кто не ведется на эти манипуляции называют: нечувствительными, абьюзерами, лишенными эмоционального интеллекта. Это не более, чем инфантильная распущенность.

Эмоциональным интеллектом обладает каждый человек, у которого всё в порядке с эмоциональной сферой: он не психопат, его мозг не пострадал от тяжелых болезней или жизненных ситуаций.

Эмоции - это система ориентации в мире. Для нас важны и позитивные, и негативные. Эмоции помогают нам осознать, что происходит и что можно предпринять, чтобы ситуация стала комфортной.

Чувствительность многие считают недостатком. В обществе таких людей называют неженками, которые в свою очередь страдают от своей восприимчивости и ранимости.

Но, чувствительность — это талант. Он помогает читать ситуации и людей как книгу. Это позволяет хорошо ориентироваться в ситуации, принимать верные решения. Именно на этом основана тонкая интуиция.

По-настоящему чувствительный человек работает как радар: он замечает людей с большей или меньшей чувствительностью и в соответствии с этим выбирает наиболее уместную линию поведения.

Представим, как это работает в команде. Чувствительный лидер достаточно легко распознает:

- состояние своей команды;

- уровень стресса и расслабления;

- отношения между членами команды;

- тупики, в которые попадают сотрудники.

Такой руководитель/лидер может вовремя прийти на помощь, предотвратить конфликт, подать нужную идею, кого-то приободрить, кого-то вовремя поставить на место, кому-то дать больше нагрузки, чтобы развивать его таланты.

Секрет управления эмоциональным интеллектом состоит, в первую очередь, в том, чтобы научиться распознавать собственные эмоции и реакции, уметь ими управлять, выбирать дистанцию в отношениях, динамику приближения-отдаления и формы общения с разными людьми.

Умение человека отделить своё чувствование от того, что он видит в других, поможет быстро ориентироваться в том, что переживают другие люди, а потому выстраивать с ними наиболее адекватные отношения.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом не переживает по поводу своей уязвимости. Он хорошо знает себя и сможет защитить, не прибегая к эмоциональным манипуляциям.

Если вы плохо ориентируетесь в своих эмоциях, начните с самого простого: поймав какое-либо эмоциональное переживание, спросите себя: "То, что я сейчас чувствую, больше похоже на страх, на гнев, на грусть, радость или вовлеченность (возбуждение)?"

Понятно, что у высокоинтеллектуального человека большая часть сложных переживаний - это коктейль чувств. Так же, как RGB создают все оттенки цвета, так и эти простые чувства создают все оттенки переживаний. Начав с базовых чувств вы уже будете понимать себя лучше.

Второй вопрос, который помогает увеличить осознанность чувств: "На что именно я так реагирую?". Попробуйте сформулировать, что конкретно вызвало у вас вашу эмоциональную реакцию: чьи-то слова? действия? какая-то новость? какой-то смысл, который вы увидели или придали тому, что происходит? воспоминание? ожидание?

Важно научиться определять триггер переживания и отделять реальное событие от интерпретаций событий. Так, шаг за шагом, мы начинаем лучше ориентироваться в мире.

Желаю вам в 2024 году прокачать свой эмоциональный интеллект, научиться понимать себя, свои эмоции и, как следствие, экологично выстраивать отношения в семье, рабочем коллективе и в любом другом обществе людей.

Больше о психологии в моем ТГ-канале. Пишу трезво о жизни, деньгах и любви – подписывайтесь!)

Спасибо, что прочитали до конца! Задавайте свои вопросы в комментариях – буду рада ответить.