Ловушка хронического стресса

Хронический стресс — это не просто временное неудобство, а серьезный фактор, влияющий на здоровье и качество жизни человека.

Стресс, в своей основе — это естественная реакция организма на изменения. В норме он проходит, когда человек адаптируется к новым условиям. Однако если адаптация не наступает, стресс становится хроническим, превращаясь в постоянный источник напряжения. Это происходит, когда симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», остается активной слишком долго. Например, когда человек оказывается в ситуации, которая истощает его ресурсы, но у него нет возможности изменить обстоятельства. В таких случаях возникают эмоции — гнев, раздражение, агрессия, — которые, однако, нельзя выразить открыто, так как они социально неуместны. Их приходится сдерживать, что лишь усиливает внутреннее напряжение.

Главная причина — невозможность адаптации, которая часто связана с неудовлетворенными потребностями, особенно социальными. Например, потребность в признании, безопасности или близости. Когда эти потребности остаются нереализованными, человек испытывает постоянную боль и дискомфорт.

Представьте ситуацию: вы сталкиваетесь с событием, которое выбивает вас из равновесия.

Это может быть язвительное замечание друга,

машина, окатившая вас грязной водой из лужи,

выговор начальника

или подозрительный человек на темной улице.

Такие события называют триггерами или стрессорами. В ответ на них возникает эмоциональная реакция: недоумение от язвительного замечания друга, гнев на водителя машины, недовольство от выговора начальника или страх перед подозрительным человеком.

Каждая эмоция — это сигнал о неудовлетворенной потребности: то, чего вам не хватает для восстановления внутреннего равновесия. Например, за страхом может скрываться потребность в безопасности. В норме процесс выглядит так: стрессор > эмоция > желание > действие > результат.

После того как вы поняли свои потребности , вы выбираете подходящее действие для их удовлетворения. Например, говорите другу, что его слова вас задели, выругиваетесь на водителя, объясняете начальнику свое решение или избегаете подозрительного человека. Если ваши действия приводят к желаемому результату. Вы адаптировались, стресс прошел, и вы ощущаете удовлетворение, умиротворение и покой. Симпатическая нервная система отключается, уступая место парасимпатической, наступает расслабление, восстановление и отдых.

Если результат действий не соответствует вашим ожиданиям, эмоциональное напряжение сохраняется. Симпатическая нервная система продолжает работать, и человек снова и снова пытается найти решение, которое принесет облегчение. Однако, если потребность остается неудовлетворенной, стресс становится хроническим. Например, начальник регулярно кричит на вас каждую неделю, и вы ничего не можете с этим сделать.

Постепенно вы привыкаете к этому, игнорируете свои эмоции и перестаете на них обращать внимание. Это приводит к тому, что цикл удовлетворения потребностей нарушается, и стресс становится частью вашей жизни.

Причин может быть множество, и часто они лежат в области бессознательного.

Давайте рассмотрим какие препятствия могут возникать на этом пути:

1. Во первых, это невозможность распознать стрессор: Например, Виталий, герой одной из моих прошлых статей, придавал большое значение своим достижениям, но пренебрегал здоровьем. Он не замечал скачков давления и не воспринимал их как предупреждение о возможном инфаркте. Как перфекционист, он настолько привык к ежедневным перегрузкам на работе и недосыпу, что воспринимал стресс, беспокойство, боль как естественные побочные эффекты его ответственной работы, а также как проявление упорства, стойкости и настойчивости своего характера.

2. Вторая причина это невозможность распознать эмоции: Люди могут делить эмоции на «хорошие», разрешенные и «плохие», запрещенные или искажать их, особенно если они противоречивы — например, одновременно испытывая страх и гнев.

Если человек не привык прислушиваться к своему телу или склонен к диссоциации, а также слишком поглощен своими мыслями, он может просто не заметить свои эмоции и игнорировать их. Например, многие люди, имеющие высокое давление в качестве своих жалоб часто описывают возникающие после конфликтов и разногласий соматические проявления эмоции гнева, такие как,

но они не понимают причин этих проявлений, не связывают их с эмоциями, а пытаются объяснить болезнями, погодой и убрать их медикаментозно, не устраняя их причины. Тогда как на самом деле это нормальные проявления сдерживаемой эмоции гнева на фоне конфликта. Люди игнорируют то, что симптомы появляются только в присутствии людей, с которыми они конфликтуют, и не появляются в их отсутствии, например, в отпуске.

3. Третья причина, это непонимание своих потребностей: Человек может не понимать, какие потребности лежат в основе его эмоций, делить потребности на «хорошие», разрешенные и «плохие», запрещенные. Осуждая и подавляя свои потребности, человек может подменять одну потребность на другую. Например, человек может думать, в основе его желания помогать другим лежит потребность заботиться о них, тогда как на самом деле, человек просто боится признаться себе, что помогает из страха испортить отношения своим отказом, т.е из потребности в безопасности. Игнорируя свои истинные потребности, человек отказывается искать способ их удовлетворения, в результате он будет чувствовать себя неудовлетворенным и недовольным, но никак не может понять причины, чем вызвано это недовольство.

4. Четвертая причина, это несоответствие поведения человека его потребностям, или его действия могут удовлетворять совершенно другую потребность. Например, человек может не разрешать себе вести себя определенным образом, пугать себя чем-то страшным, если сделает это. Иногда человек вообще отказывается от действий, считая их небезопасными. Например, молодой человек может побояться отказа девушки и вовсе не признается ей в своих чувствах, а вместо этого возьмет еще один проект на работе, чтобы отвлечься. Мальчик, который боится признаться что ему нравится девочка, может порвать ей книжку или толкнуть.

5. Пятая причина, это неспособность насладиться результатом: Человек не разрешает себе радоваться, испытывать удовольствие от удовлетворенной потребности. Он оправдывается, отрицает свои чувства, отрицает свой вклад в результат и торопится перескочить к другим делам.

Если человек запрещает себе переживать эмоцию, сдерживает ее, отрицает потребность, к которой она ведет, или запрещает себе действия, которые нужны для ее удовлетворения, то эмоция становится все более и более интенсивной, причиняя боль и страдания, пытаясь привлечь внимание человека к неудовлетворенной потребности. Но если человек все равно не обращает внимания, то эмоция вытесняется из осознания, ускользает от его внимания, забывается, но не исчезает бесследно, а просто уходит в тело, и проявляется окольными путями через соматические симптомы, объяснения которым человек не может найти. А со временем эти симптомы превращаются в болезни. Если таких прерванных циклов накапливается много, то стресс становится все более интенсивным, истощая ресурсы человека.

Почему человек сам себе ставит палки в колеса? Ведь кажется нелогичным: зачем мешать удовлетворению собственных потребностей, если в итоге это приводит к страданиям. Но эмоции не подчиняются логике — они субъективны и нерациональны. Человек оказывается в ловушке: он хочет удовлетворить свои потребности, но не может, потому что его сценарий поведения служит ему привычной защитой от более сильной боли. Придерживаясь определенного сценария поведения, человек защищает себя от других, трудно переносимых эмоций, боли и стресса, вместо того чтобы поддаваться им. На первых порах привычный сценарий помогает унять тревогу и адаптироваться. Однако, в долгосрочной перспективе такой способ защиты ухудшает адаптацию и делает удовлетворение важных потребностей чрезвычайно трудным делом, чем вызывает сильный стресс и страдания.

Чтобы ослабить страдания, важно понимать смысл своих эмоций. Выбирая определенный сценарий поведения, человек защищается от неприятных чувств. Нужно выяснить, от каких именно неприятных чувств он защищается, чего именно он хочет этим добиться и что такого страшного случится, если он отступит от своего сценария.

Чтобы уменьшить потребность в привычном сценарии, необходимо ослабить непереносимые эмоции, от которых человек защищается. А для этого нужно понять, какая потребность стоит за этими чувствами, и показать человеку, как можно ее удовлетворить без привычного сценария. Именно для этого нужен психолог — чтобы помочь человеку увидеть себя со стороны.

Увеличивая опору на себя и веру в свои силы, человек сможет ослабить мучительные чувства, сделать их более переносимыми. А когда они ослабнут, отпадет необходимость защищаться от них, следовать привычному сценарию и страдать, появится возможность выбора.

Тогда человек сможет сам выбирать: опираться ли ему на старый сценарий или на себя и свои ценности. Он будет понимать, что ему не хотелось бы конечно снова переживать эти неприятные чувства, но если они снова возникнут, то на эмоциональном уровне он будет про себя знать: я это переживу и я с этим справлюсь.

Это и есть результат работы психолога.