Как я решал свои проблемы со сном?
Начать надо с другого вопроса: откуда появились проблемы со сном?
Предыстория
С детства я довольно-таки рано просыпался. Уроки в школе начинаются в 8:30, дорога занимает от 30 минут до 60 минут, зависит от пробок. Вставать надо было всегда около 7 утра, при этом сам я просыпался, как правило, в 6:30-6:50. Так было с детства. Иногда это было 5:55, иногда это было 7:30. В школе была довольно мощная загрузка по всем предметам, поэтому приходилось иногда сидеть ночью — а здесь уже никакой речи о здоровом 8-часовом сне быть не могло. Во мне также была некая тяга к социализации, общению — а на это тоже уходит значительное время. Поступив в институт, я забыл о своём стандартном режиме, когда я вполне мог выспаться за 5-7 часов — мне отнюдь не хватало этого. Соседи в общежитии способствовали нарушению режима, ухудшению качества сна и так далее. В нашей студенческой среде было абсолютной нормой: не высыпаться; не спать ночь ради сдачи лабораторных работ, подготовки к зачёту, контрольной; пить энергетики, чтобы держаться и выматывать собственные мозги в сессию. Кроме учёбы часто верх брали различные увлечения: общение со сверстниками, совместные хобби, запуск и организация различных мероприятий в институте.
Потом в жизни появилась работа в науке с ненормированным рабочим графиком. Иногда с работы можно было уйти в 17:00, иногда уже только за полночь, также никакого графика по приходу на работу не было. Девиз звучал так: "Работай быстрее, сколько можешь и с максимальным уровнем качества. А теперь особенно срочно!" По итогу я просто спал тогда, когда была возможность для этого. Как придётся. Множественные недосыпы накапливались годами. А последствия расхлёбывать всё же придётся...
Перемены
Однажды я проснулся с ощущением, что срочный бег времени кончился — осталась всего лишь работа! Нет бесконечного количества дедлайнов на неделе, только рабочие. И я призадумался. Выделил время на самый главный вопрос: а как улучшить свой образ жизни? Этот вопрос произошёл ровно из-за количества энергии и желания, с которыми я просыпался. Регулярные "Да, надо бы сделать себе режим", "Да, надо раньше ложиться, тогда я буду вставать также, но высыпаться", "Да, надо порешать проблему". Но мне было некогда. В среднем мы не думаем, что есть что-то важнее дедлайнов. Они срочные, их надо сейчас, а сон — потом высплюсь. Но "потом" может не наступить, а, может, уже будет поздно.
Я взялся за решение проблемы, начал изучать все материалы по улучшению качества сна, что-то из этого помогало, что-то было незаметным.
Корень всех бед
А потом я заметил в своём образе жизни одну вещь: я много общался по вечерам. Всё логично: работа — днём, а вечером — друзья. Представьте: Москва, средняя дружеская встреча назначена на 19:00 (часто ли в будни бывает раньше?), вы встречаетесь на 1.5 часа (часто ли бывает меньше?), а вам ещё ехать домой, метро, пешком от метро, дома поужинать или позаниматься разными домашними делами, возможно, работой — или YouTube посмотреть. Да что угодно. Но по итогу раньше полуночи лечь почти что не получится. Получится, но к этому стоит применить усилия. В моей жизни люди назначали встречи на 21:00, были онлайн-созвоны в 22:15 и т.д. И это было всегда на уровне того, что уходить раньше со встречи не хочется, не так же часто видимся. Здесь очень сложный момент для меня заключался в том, что мне как-то надо преодолеть социальные связи, ограничить их, чего я никогда так осознанно вопреки желанию не делал. Когда люди договаривались со мной о встрече, я говорил, что в 20:30 мне нужно будет уйти. Во время вечерних созвонов в 21:30 я отключался. Это озадачивало людей в моём окружении, они же раньше не могут встретиться — а я не могу позже. Всё, сон — в приоритете. Корень всех бед был в том, что сон не был в приоритете. А когда он стал в приоритете, возникло понимание: "Я не знаю, как именно нужно правильно спать." Максимально круто мне с этим помог телеграм-бот sleep_better, который мне посоветовали для решения моей проблемы. Я смог измениться благодаря ему. Благодаря качественному сну кардинально изменился уровень моей жизни. Я всем рекомендую, если вы не знаете, что делать с вашими проблемами со сном -- стучитесь туда, вам помогут
Жизнь подкидывает ситуации и посложнее, но, как правило, это всё звучит как "НАДО СРОЧНО СЕЙЧАС В 22:45 ИНАЧЕ ВООБЩЕ КАПЕЦ". В этот момент надо заставить себя расслабиться, отодвинуть обязательства и посмотреть на часы, подумать о своём здоровье. О том, сколько можно будет успеть завтра, если я высплюсь, как я буду себя чувствовать. И сейчас — самое время прислушаться к себе. Кстати, напоминания о привычках из телеграм-бота помогли мне решить эту проблему.
Если вас беспокоят упущенные социальные возможности и мнения других людей на этот счёт, то есть у меня такая мыслишка.
Важно понять: когда вы ставите свой образ жизни и сон в приоритет, окружающие с пониманием относятся к вам, а порой даже начинают равняться на вас. А если нет, то задайте себе вопрос: а зачем мне такое окружение рядом? однако, это уже совсем другая история.
Итоги
Я не призываю резко отказываться от вечернего досуга и общения. Как и в любом деле — здесь важен ваш собственный контроль, "разумные пределы", которые каждый сам определяет для себя. Бывают разные жизненные ситуации, но не может быть так, что ВСЕ они важнее, чем ваше здоровье. Иногда, чтобы стать счастливее, стоит просто от чего-то отказаться, а не впихнуть нечто новое.