Я так курить и бухать начал. А потом так же и бросил. А потом опять курить начал. Подумываю опять начать бухать, не хочется, а что поделать.
Главное — верить в себя, и всё получится!
Я по совету нарколога вместо бухла занялся прямо сразу
- зарядка с утра каждый день
- бег с утра каждый день
- конный спорт 2 раза в неделю
- начал делать ремонт в квартире
+ работа, дети и все как обычно.
Самый жёсткий челлендж в моей жизни. Так что с минуса начинать действительно очень сложно, просто пиздец как. Главное, какая мотивация
Странная логика. Я тренируюсь в зале час-полтора, чувствую кайф, но не торчу там далее еще столько же. Я иногда выпиваю бутылку пива и чувствую кайф. Почему я следом не выпиваю ящик?
Я думаю здесь проблема кроется в том, что сама по себе тренировка сопряжена с лишними действиями, которые делать не хочется. Собрать вещи, добраться до бассейна, переодеться, принять душ и вот это все. Во всяком случае, я иногда забиваю на тренировки в зале исключительно из-за этого. Раньше был зал прям возле работы, я оттуда не вылезал. Сейчас зал далеко и иногда в неделю вообще один раз хожу.
Но не могу не заметить, что при всех недостатках качалки, тупее и унылее занятия, чем плавать туда сюда по дорожке бассейна, трудно придумать. Это почти как бегать на беговой дорожке в темноте.
Травматичность с качалкой тоже не сравнится, это верно. Но про шейный отдел позвоночника забывать не стоит.
Знаете ли вы, что и курение и пить алкогольные напитки полезно для здоровья, разумеется в малых дозах. Также и спорт- сильная перегрузка не рекомендуется . золотую середину надо соблюдать. Отличного здоровья вам!
Пруфы насчёт курения и алкоголя в студию бы. Потому что текущий консенсус - безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует. Про курение вообще молчу.
Какие статы были когда начинал и какие сейчас? Просто для себя интересно. Я тоже по 5-7 бегаю, начинал с темпа 6'50 на среднем пульсе 150, через полгода относительно регулярных пробежек 5'50 со средним пульсом 140-143. Честно говоря не особо доволен прогрессом.
"Преодолеть себя, самодисциплина , выйти из зоны комфорта", и прочие модные слова это хорошо, но проплывать 1км на фоне "...в школьные годы профессионально занимался плаванием..." как то не впечатляет. Половина обычных посетителей бассейна может проплыть 1км, но не делает из этого событие
Это та самая половина обычных посетителей (спортсменов вычёркиваем), которая, на самом деле, здоровые мужчины от 20 до 45 лет?
Половина обычных посетителей бассейна, из того что я вижу, это женщины на акваэробике.
С автором согласен в конечном счете, но в промежуточном у меня работает немного по другому, у меня примерно распорядок спорта такой: час разминка, час плаванья, через день чередую силовые (в разрыв между разминкой и плаваньем).
Дак вот, автор говорит, что мозг пытается "не идти на треню", у меня не так.
Наоборот сижу целый день, и такой: "блиииин, скорее бы в зал" (гоняю в залобасик по вечерам).
Наверное, первое время было действительно такое, что не охота идти...
При чем, не охота не именно в зале заниматься, а именно идти до него ("полчаса, а там дождь-снег-град, боты чистые, одеваться западло") - но тут дело привычки, потом на автомате все это просто пережить надо первые пару недель такой ломки.
Я так иностранный язык учил через приложение, просто для интереса, тоже вроде челленджа. Дней около 90 непрерывная серия была, а потом как-то то ли не успел, то ли забыл, затем дни с занятиями стали чередоваться с пропусками, в итоге ещё через месяц где-то совсем забросил.
"Ленивый мозг и его попытки филонить. Честно - я не могу понять зачем он это делает. Я получаю кайф от тренировок, заряжаюсь энергией, но каждый день он мне шепчет - может пропустим? ничего не будет от одного раза."
"может облегчим тренировку, не 1000, а 750? Это бесит, и только сильная воля позволяет заткнуть эти мысли подальше и работать, работать." - не каждому такое под силу.
Вообще, в формировании положительных привычек есть хорошее правило трех М - Минимум, Мидл, Максимум. Это я у Ицхака Пинтосевича слышал.
Суть правила - есть 3 уровня сложности требуемого целевого действия. Допустим, вы хотите начать отжиматься каждый день. Согласно правилу 3М, минимальная задача на день - отжаться 1 раз. Средняя - 10, максимум - не ограничен.
Следуя этому правилу, любой лузер пройдет 30-и дневный цикл формирования новых нейронных связей заточенных на регулярные отжимания.
На стартовом этапе главная задача заключается в том, чтобы добиться непрерывной регулярности и закрепить привычку.
В прошлом году поставил себе такой же челлендж в декабре. Тренироваться каждый день. По факту пропустил 4-5 тренировок, остальные дни тренил. Естественно все закончилось 1 января. Проблема в том, что когда пропускаешь один день, вся схема рушится, возможно это перфикционизм.
Кайф возникает когда прогрессируешь в чём-то, при этом занятие должно быть не слишком лёгким иначе будет не интересно и не слишком трудным, в общем найти баланс это целое искусство.
Хорошая публикация, хорошая история успеха, но корректнее было бы назвать ее тридцатидневный челлендж, потому что привычка не формируется ни за 30, ни за 21 день. Это скорее маркетинговая уловка, взятая из чек-листа, о том как писать статьи. Устойчивый навык это про что-то другое.
Я не помню, чтобы нам на психфаке говорили о конкретных сроках выработки привычки.
У меня был похожий опыт рисования, купил книгу, как научиться рисовать за 30 дней. Было прикольно, в процессе покупал бумагу, карандаши и другие принадлежности. Отличный опыт, хорошо отвлекало. После этого я даже переехал жить в другой город, но карандаш больше не брал в руки.
Я так курить и бухать начал. А потом так же и бросил. А потом опять курить начал. Подумываю опять начать бухать, не хочется, а что поделать.
Главное — верить в себя, и всё получится!
Комментарий недоступен
Вот это достойный и краткий пример наших мужчин))) Так сказать вся суть успеха в 2 строках)
Вот да, деградировать легко, хз что за свинью эволюция подсунула... не иначе весь прогресс наш противоестественен
Вы начали с легкого - с того, что уже умеете, причем неплохо. Другое дело начинать с нуля или даже с минуса.
Я по совету нарколога вместо бухла занялся прямо сразу
- зарядка с утра каждый день
- бег с утра каждый день
- конный спорт 2 раза в неделю
- начал делать ремонт в квартире
+ работа, дети и все как обычно.
Самый жёсткий челлендж в моей жизни. Так что с минуса начинать действительно очень сложно, просто пиздец как. Главное, какая мотивация
Комментарий недоступен
Странная логика. Я тренируюсь в зале час-полтора, чувствую кайф, но не торчу там далее еще столько же. Я иногда выпиваю бутылку пива и чувствую кайф. Почему я следом не выпиваю ящик?
Кайф во время и после, лень ДО. Всё очень просто.
Я думаю здесь проблема кроется в том, что сама по себе тренировка сопряжена с лишними действиями, которые делать не хочется. Собрать вещи, добраться до бассейна, переодеться, принять душ и вот это все. Во всяком случае, я иногда забиваю на тренировки в зале исключительно из-за этого. Раньше был зал прям возле работы, я оттуда не вылезал. Сейчас зал далеко и иногда в неделю вообще один раз хожу.
если коротко: начал плавать - нашёл жену, закрыл ипотеку, стал главным альфачом в офисе, купил амазон....
Мужик 30 дней сходил в бассейн - скорее статью в закладки
Полностью поддерживаю автора.
Но не могу не заметить, что при всех недостатках качалки, тупее и унылее занятия, чем плавать туда сюда по дорожке бассейна, трудно придумать. Это почти как бегать на беговой дорожке в темноте.
Травматичность с качалкой тоже не сравнится, это верно. Но про шейный отдел позвоночника забывать не стоит.
И про хронические респираторные заболевания.
Комментарий недоступен
Я в бассейне ногу сломал)) Вода в нем была, если что.
Комментарий недоступен
хм.... вас это может затянуть )
Комментарий недоступен
Особенно полезно плавание в морской воде.
Да, дороже, но приятнее и оздоравливает от множества накопленных в организме болячек.
Особенно, если морская вода моря Средиземного у берегов Франции, например🤟🏿
Вроде же привычка за 40 дней формируется?
40 не хватит. 42 - самое то.
Расхожее мнение, что 21
Комментарий недоступен
Если не умеешь плавать, челлендж сорвется в первый же день?
дык тренера нанять. Заодно и плавать научитесь
Знаете ли вы, что и курение и пить алкогольные напитки полезно для здоровья, разумеется в малых дозах. Также и спорт- сильная перегрузка не рекомендуется . золотую середину надо соблюдать. Отличного здоровья вам!
Пруфы насчёт курения и алкоголя в студию бы. Потому что текущий консенсус - безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует. Про курение вообще молчу.
Спорт неполезен в любых количествах, в отличие от физкультуры.
Я так бегаю уже 400+ дней подряд 5+ км без единого пропуска. Очень советую всем
Зачем? Для здоровья?
мышцам, разве, не нужен отдых? Как ноги себя ощущают (колени, например)? Я, конечно, не спец, но кажется, что это очень напряжный режим тренировок
Комментарий недоступен
Какие статы были когда начинал и какие сейчас? Просто для себя интересно. Я тоже по 5-7 бегаю, начинал с темпа 6'50 на среднем пульсе 150, через полгода относительно регулярных пробежек 5'50 со средним пульсом 140-143. Честно говоря не особо доволен прогрессом.
"Преодолеть себя, самодисциплина , выйти из зоны комфорта", и прочие модные слова это хорошо, но проплывать 1км на фоне "...в школьные годы профессионально занимался плаванием..." как то не впечатляет. Половина обычных посетителей бассейна может проплыть 1км, но не делает из этого событие
Это та самая половина обычных посетителей (спортсменов вычёркиваем), которая, на самом деле, здоровые мужчины от 20 до 45 лет?
Половина обычных посетителей бассейна, из того что я вижу, это женщины на акваэробике.
хз,круто, что получилось. я видно перегорел к спорту, года три мега активно занимался, потом бросил и щас привычку ой как сложно вернуть
Комментарий недоступен
С автором согласен в конечном счете, но в промежуточном у меня работает немного по другому, у меня примерно распорядок спорта такой: час разминка, час плаванья, через день чередую силовые (в разрыв между разминкой и плаваньем).
Дак вот, автор говорит, что мозг пытается "не идти на треню", у меня не так.
Наоборот сижу целый день, и такой: "блиииин, скорее бы в зал" (гоняю в залобасик по вечерам).
Наверное, первое время было действительно такое, что не охота идти...
При чем, не охота не именно в зале заниматься, а именно идти до него ("полчаса, а там дождь-снег-град, боты чистые, одеваться западло") - но тут дело привычки, потом на автомате все это просто пережить надо первые пару недель такой ломки.
Я так иностранный язык учил через приложение, просто для интереса, тоже вроде челленджа. Дней около 90 непрерывная серия была, а потом как-то то ли не успел, то ли забыл, затем дни с занятиями стали чередоваться с пропусками, в итоге ещё через месяц где-то совсем забросил.
В изучении языка челендж менее эффективен - самое главное сильная мотивация.
Комментарий недоступен
Автору: Антон, большое спасибо за статью, правда. Очень актуально и очень мотивирует )
Виси превращается в яндекс.дзен?
Ха, делаю сейчас ровно то же самое тоже ровно 1 км и в детстве тоже разряд был))
Комментарий недоступен
такие статьи мотивируют, спс) как раз хотел спортом заняться)
Когда я вырасту, то стану космонавтом. Женя, 35 лет
"Ленивый мозг и его попытки филонить. Честно - я не могу понять зачем он это делает. Я получаю кайф от тренировок, заряжаюсь энергией, но каждый день он мне шепчет - может пропустим? ничего не будет от одного раза."
вопрос на миллион. Тоже хотел бы знать ответ
"может облегчим тренировку, не 1000, а 750? Это бесит, и только сильная воля позволяет заткнуть эти мысли подальше и работать, работать." - не каждому такое под силу.
Вообще, в формировании положительных привычек есть хорошее правило трех М - Минимум, Мидл, Максимум. Это я у Ицхака Пинтосевича слышал.
Суть правила - есть 3 уровня сложности требуемого целевого действия. Допустим, вы хотите начать отжиматься каждый день. Согласно правилу 3М, минимальная задача на день - отжаться 1 раз. Средняя - 10, максимум - не ограничен.
Следуя этому правилу, любой лузер пройдет 30-и дневный цикл формирования новых нейронных связей заточенных на регулярные отжимания.
На стартовом этапе главная задача заключается в том, чтобы добиться непрерывной регулярности и закрепить привычку.
В прошлом году поставил себе такой же челлендж в декабре. Тренироваться каждый день. По факту пропустил 4-5 тренировок, остальные дни тренил. Естественно все закончилось 1 января. Проблема в том, что когда пропускаешь один день, вся схема рушится, возможно это перфикционизм.
А что такого мифического в 1 января? По мне - обычный день.
Комментарий недоступен
да, для меня очень естественно лежать вечером на диване, а чтоб не привыкал - время от времени позу меняю
Кайф возникает когда прогрессируешь в чём-то, при этом занятие должно быть не слишком лёгким иначе будет не интересно и не слишком трудным, в общем найти баланс это целое искусство.
Все таки иногда стоит прислушаться организму. Чередуйте нагрузки, чтобы не превратиться в робота.
Комментарий удален модератором
21 сентября был понедельник :)
Хорошая публикация, хорошая история успеха, но корректнее было бы назвать ее тридцатидневный челлендж, потому что привычка не формируется ни за 30, ни за 21 день. Это скорее маркетинговая уловка, взятая из чек-листа, о том как писать статьи. Устойчивый навык это про что-то другое.
Я не помню, чтобы нам на психфаке говорили о конкретных сроках выработки привычки.
У меня был похожий опыт рисования, купил книгу, как научиться рисовать за 30 дней. Было прикольно, в процессе покупал бумагу, карандаши и другие принадлежности. Отличный опыт, хорошо отвлекало. После этого я даже переехал жить в другой город, но карандаш больше не брал в руки.
вы ребята шутливые, а я так с герыча слез
Комментарий недоступен
Мозг, максимально стремится сохранять нашу энергию ( ИНАЧЕ ВСЕ БЫЛИ БЫ ХУДЫМИ)-отсюда ЛЕНЬ..
комменты как всегда даже лучше чем статья) жжёте))