Почему разговоров мало: тело хранит незавершённый стресс (и что с этим делать за 2 минуты)

Я экспериментальный психолог и автор метода «Нейроприсутствие». Ниже — почему разговорная психология иногда не достаёт до корня, и как вернуть внимание в тело без медитации и «особых техник».

1) Где застревает напряжение Мы можем годами «понимать» свои реакции, но продолжать жить в них. Причина проста: стресс завершается телом — дыханием, мышцами, рефлексами. Если цикл не завершён, тело носит его как «фон»: тревога, усталость, пустота, раздражительность. 2) Почему «ещё больше думать» не помогает Мысль объясняет, но не разгружает мышцу. Когда внимание зажато в голове, тело остаётся без доступа к естественному механизму восстановления. Поэтому после «разговоров» может быть легче в моменте, но рецидивы возвращаются. 3) Что такое «Нейроприсутствие» (в двух строках) Это мягкое переведение внимания в телесные ощущения без дыхательных техник и поз, без анализа и попыток «починить». Внимание — ключ, тело делает остальное. 4) Что происходит на практике — Появляются естественные реакции: зевота, дрожь, волны тепла/прохлады, лёгкие подёргивания. — Дыхание становится свободнее, взгляд — устойчивее. — Через 1–3 минуты фоновая тревога часто снижается на ступень. 5) «Это медитация?» — нет, и вот почему — Не фиксируем внимание на дыхании/мантре. — Не держим «правильную позу». Можно лежать, сидеть, идти. — Ничего не «наблюдаем со стороны»: мы в контакте с ощущениями. Цель — не тишина в голове, а завершение телесного стресса. 6) Попробовать прямо сейчас (2 минуты) Прекрати анализировать. Просто обрати внимание на то, как чувствуется тело. Не ищи «правильной точки». Разреши вниманию само найти ощущение. Ничего не меняй. Если приходит зевота/дрожь — пусть приходит. Отмечай, как меняется дыхание и «громкость» тревоги.
Обычно уже здесь появляется чуть больше пространства внутри. 7) Что дальше Никакой магии: это навык. По 1–3 минуты несколько раз в день — и тело чуть-чуть каждый раз завершает то, что не успело завершить раньше. Если интересно, в следующем посте разберу активную vs пассивную тревожность и как мы сами (кофе, сахар и т.п.) подкручиваем «громкость» нервной системы. А также дам шаблон 7-дневного дневника ощущений.