Мой микроинсульт в 23 года и вес 112 кг из за сидячей работы
Здоровье — тот критерий, что в первую очередь характеризует качество жизни. Сегодня хотел бы поделиться с вами моим опытом. Надеюсь, кому-то поможет, кому-то покажется пугающим и предостережет от подобного.
2020 показов
24K24K открытий
Очередная статья...
Вот мой идеальный вариант. Его ни чем не перебить. И он короткий.
1. Ставишь приложуху, считаешь калории. Ставишь планку в 2000(или рекомендуемое). Ждешь две недели, вес не пошел. Снижаешь на 200 калорий. В какой-то момент ты будешь получать меньше калорий, чем тратить и похудеешь.
2. Если ты не можешь такое сделать, то печатаешь себе футболку "Я тряпка". И идешь к психологу. Либо смеряешься и уходишь в боди-позитив.
Комментарий недоступен
Уточню: сначала выяснить причину (это не всегда еда и малоподвижный образ жизни)
Проще интервальное или многодневное голодание, на мой вкус. Считать калории максимально на любителя. Мне это всегда было уныло.
В целом есть 3 направления воздействия:
- размер порций (считаем калории)
- количество порций (интервальное голодание или многодневное)
- состав порций (например, на расщепление белков нужно больше энергии + они не являются приоритетным источником расходования и сохранения энергии)
- активность (сжигаем калории)
Причем до определенного порога снижение калорий или увеличение активности может привести просто к уменьшению организмом BMR, чтобы сохранить баланс и не терять вес. Из того, что читал, низкоулеводное питание и/или интервальное голодание помогают этой ловушки избежать.
Но и каждому свое. Кому-то интервалка помогает, кто-то ее не может, зато калории считать по кайфу, и это работает.
Ежедневно ходишь по 10 к шагов и все.
А можно просто не жрать.