Мой бюджетный “биохакинг”

Про осознанное отношение к своему здоровью в ритме современной действительности.

Здравствуйте! Меня зовут Альберт Зайнеев, копирайтер, психолог. В этой статье хочу поделиться некоторыми соображениями на тему поддержания здоровья физического и психического. Иногда мне говорят, что я выгляжу моложе своих лет. Сейчас мне 45. Кто-то дает 37, кто-то приводит другую цифру. Я списываю это на генетику. Мой дед прожил до 94 лет и выглядел моложе своих лет. Бабушка прожила до 92 лет и тоже выглядела моложе. Конечно, ни о каком биохакинге они не слыхивали. Особенно об идеях совершенствования своих психических возможностей с помощью разных хим/средств. Думаю, эта идея им не пришлась бы по нраву.

Когда деду было 90, обследовали его сердце и сказали, что “каждому бы такое”. В сети можно найти цикл видео о долгожителях из разных стран. Если проанализировать их образ жизни, то оказывается, что дело не только в питании, но в чем-то еще (дед питался просто). Я поделюсь своими наблюдениями на этот счет, может кому-то это будет полезно.

С каких позиций я веду свои рассуждения?

Сон

Питание

Пищевые добавки

Физ-ра

Стресс

Эмоциональный интеллект

Сон. Ежу понятно, что если ты выспался, то чувствуешь себя бодрым и у тебя хорошее настроение. Но можно проспать 10 часов, а проснуться усталым… Почему так?

Сознание перегружено. Делами, планами, ответственностью, сроками и пр. Вы может даже замечали разницу между физической и ментальной усталостью.

Для того, чтобы лучше высыпаться, мне подходит релаксация, выполняемая непосредственно перед засыпанием. Если удается глубоко расслабиться, то наутро просыпаешься заметно более бодрым и отдохнувшим.

Подходов к релаксации множество. Но есть один нюанс. Те, кто занимаются релаксацией, знают, что в первую очередь важно стремиться расслабить не тело, а себя. И это про сознание. Расслабишь себя, расслабится тело.

Еще неплохим подспорьем служит физиотерапия. Есть аппараты визуальной цветоимпульсной терапии, идентичные апаратам физиотерапии для глаз, которые применяются в офтальмологических клиниках. У таких аппаратов много разных режимов и есть режим “Сон”. В основном покупают их те, у кого есть проблемы со зрением. На себе еще не испробовал, но к покупке склоняюсь.

Каких-то предубеждений относительно неэффективности современных физиотерапевтических препаратов не имею. Думаю многим понятно, что физиотерапия не исцеляет, а лишь снимает симптомы. Надеяться на то, что аппарат физиотерапии полностью вылечит, наивно.

Я более 10 лет как вегетарианец (разумеется, никому не навязываю). Рацион питания у меня, как и у большинства, состоит преимущественно из рафинированной пищи. В одну и ту же “шестерочку” ходим. Пища - это про то, что питает. Первоочередное назначение пищи - это питать организм, насыщать энергией. Вкусности стоят на втором плане. Но вопрос в том, полноценно ли питает организм рафинированная пища, и нужно ли предпринимать какие-то попытки, чтобы восполнить дефицит недостающих веществ?

Есть рафинированная пища и есть пища минимально обработанная. Пример тому - гур (мусковадо) и рафинированный сахар, гречка и зеленая гречка, белый рис и бурый рис и т.д.

Гур - это натуральный тростниковый сахар с минимальной обработкой. Но на вкус он специфический. То, что создано природой, несет в себе не только какую-то одну грань, но еще какие-то другие. В нем есть и сладкое, и присутствуют какие-то еще нотки вкуса. Гур мне нравится, а жене и детям нет. Уверен, что большинству тоже.

Гур не все будут покупать по вполне понятным вкусовым причинам. В ответ на встречный спрос производитель предложит только сладость. Несложная технология - и на прилавках мы имеем рафинированный сахар. Теперь этот продукт приобрел нечто новое, но и утратил что-то ценное, что-то полезное.

Когда дело движется к полтосу, начинаешь обращать внимание на какие-то мелочи, которым раньше не придал бы даже малейшего значения. Например, поел, а бодрости не прибавилось, в сиесту клонит. Умом понимаешь, что рафинированная пища лишена части полезных веществ и которые имеет смысл дополнительно восполнить.

Витамины и БАДы. Синтезированные витамины отсек для себя сразу. Не мой вариант. Как я уже говорил выше, по каждому вопросу каждый из нас находит для себя какое-то объяснение, которое его удовлетворяет или нет. Я нашел для себя следующее.

Да, синтезированные витамины полностью идентичны натуральным, но у них молекулы устойчивые, прочные, создающие жесткую, неподвижную пространственную структуру. В натуральных витаминах, наоборот, молекулы подвижные, которые легко меняют свою пространственную структуру. Как я понимаю, именно по этой причине биодоступность последних в разы выше. Такое объяснение меня вполне устроило.

Кальций

После 40 лет повышается риск получения травм именно по этим причинам. Про остеопороз у более возрастных людей вообще молчу. Ты можешь думать, что если пьешь кальций, то все ок. Но это не так. Бомбардировка себя цитратом кальция чревата тем, что его избыток оседает в сосудах и мягких тканях. Это повышает риск инфаркта и инсульта.

Раньше я принимал витамины, содержащие кальций (цитрат кальция, без D3). Некоторое время назад мне попались витамины для укрепления костей с обещанием от производителя, что кальций транспортируется в костную ткань с помощью HDBA органик комплекса (трутневый гомогенат). Перешел на них. Разница существенная.

Исполнение в двух вариантах: первый с цитратом кальция, а второй без (D3 есть и там и там). Те, что без, помогают усваивать поступающий с пищей кальций. Вторые с цитратом кальция на тот случай, если его действительно не хватает. Надо понимать, что кальций - это не тот микроэлемент, о котором можно сказать, что в организме наблюдается его недостаток.

Что касается зашлакованности, то сейчас есть умные сорбенты, безопасные для пищевых целей. Безопасные - означает, что они не выносят из организма все подряд, в том числе и полезное. Пример тому: цеолит пищевой клиноптилолит.

Детокс-практика стародавняя. Например, пракшалана (пьешь натощак 3 литра слабого раствора морской соли+делаешь упражнения) известна с давних времен. Я пару раз проводил на себе пракшалану. И если выбирать между пракшаланой и цеолитом, то я выбираю цеолит клиноптилолит.

Зачем проводить детокс? Какое я для себя нашел более-менее вменяемое объяснение.

В состоянии интоксикации начинается самоочищение организма, саморемонт. В процессе биохимических реакций токсины в организме преобразуются в кислоты. Чтобы кислоты не приводили к ожогам внутренних органов, организм выводит щелочные минералы из костей, зубов, волос. Также выводит калий из клеток сердца, магний из нервных клеток и стенок сосудов. В результате образуются соль и вода, но теперь их нужно как-то вывести. Дело за печенью и почками, которые не могут это за раз сделать, потому что просто напросто не справляются с этим. Слишком много токсинов. В итоге эти соли откладываются в позвоночнике, сосудах, других костях и суставах.

Я нисколько не биохимик. Могу ошибаться, но такое объяснение звучит вполне разумно, чтобы проводить детокс 2-3 раза в год.

Варианты детокса. Еще есть метабиотики из лакто- и бифидобактерий на основе сорбента. Если цеолит что-то вынес из организма, а взамен вкинул минералы, то здесь это - метабиотик. Метабиотик закреплен на сорбенте. Производитель дает обещание, что их метабиотик с высокой степенью биодоступности, так как метабиотик закреплен на сорбенте и достигает кишечника. То есть биодоступность высокая.

Антиоксиданты

Нужны ли они? Скорее да, чем нет. Различают эндогенную и экзогенную иммунную систему. Толком объяснить работу эндогенного иммунитета медицина не может. Нет вразумительных объяснений, почему вдруг иммунная система допускает бесконтрольный рост раковых клеток. Или почему начинаются аутоиммунные заболевания. Если ответы на эти вопросы имеются, то и заболеваний быть не должно. Так ведь?... Но однозначных ответов на эти вопросы, увы, нет.

Интересно то, что дигидрокверцетин извлекают с ненарушенной природной структурой. Получают его в естественной кристаллической форме. Полностью нативный продукт с высокой биодоступностью.

Посильная физическая нагрузка при малоподвижном образе жизни жизненно необходима. Это бесспорно. Не на результат и не в режиме олимпийца. Я хожу со скандинавскими палками и обязательно по лесу. Затем ощущаю себя обновленным. А по городу эффект не тот… Объяснить это можно тем, что на природе содержание отрицательных ионов в разы выше, чем в душном офисе. Неспроста Арнольд на улице много тренировался.

Какую технику ходьбы со скандинавскими палками я выработал? Слежу за тем, чтобы стопа пружинила, сохраняла своё естественное состояние. Иначе плюхаешься всем весом на стопу, она не амортизирует, перегружаются колени и поясница.

Как надо?

Стопы ставятся параллельно друг другу. При ходьбе в какой-то момент стопа начнет пружинить и походка становится пружинящей. На колени идет правильная нагрузка, поясница не испытывает перегруз.

Что еще помогает?

Соблюдение баланса, другими словами, нахождение в себе точки опоры. Как её найти? Начинаешь раскачиваться из стороны в сторону до момента, пока тебя не перестанет клонить больше в какую-то одну сторону. Как баланс установится, удерживаешь это положение при ходьбе.

Как дышать?

Носом. И вдох, и выдох. Если хватаешь воздух ртом, то это свидетельствует о включении стрессового режима. Идет повышенная нагрузка на системы организма. Ресурсы организма “подъедаются”. И затем вместо прилива бодрости придет усталость и организм возьмет какое-то время на восстановление ресурсов.

Своими претензиями, требованиями, несостоявшимися ожиданиями, подставами, перекладыванием ответственности, угрозами, хамством, унижением, недовольством и т.д. и т.п. А между тем стресс - штука серьезная.

Существует две стадии стресса. Первую мы обычно не замечаем. Это - период напряжения. В этот момент у нас в жизни какая-то стрессовая ситуация происходит и надо найти решение. Пока мы ищем решение, мы не особо свое состояние на этом фиксируем, потому что не до этого. А вот когда решение найдено, ситуация разрешилась, организм берет время на восстановление.

На первой стадии стресса часть ресурсов потрачена, а на второй происходит восстановление. Все логично. Устал, отдохни.

Думаю, многие слышали о Г. Селье и его теории стресса, которую признали, кстати, не сразу. Селье проводил корреляцию между альтруизмом и стрессом. Чем больше в действиях человека альтруизма, тем меньше стресс. И наоборот, чем больше эгоизма, тем сильнее стресс.

Как стресс связан с заболеваниями? На примере заболеваний костей, суставов, что как раз касается тех, у кого сидячая работа.

В прошлом существовали две школы:

Первая исповедовала психосоматическую трактовку заболеваний неразрывно от контекста, то есть от жизненных ситуаций человека. Вторая это не особо учитывала. Ну, заболел и заболел. Вот так, ни с того ни с сего. Учитывалось только поражение органа или системы органов и поиск механических методов коррекции. Такое представление о заболеваниях и сейчас основополагающее.

По мере развития технологий школа Косса отошла на задний план. Возрождение началось с работ Ф. Александера, которого называют “отцом” психосоматики.

Психосоматика бывает двух видов:

Пример тому профессиональные спортсмены, у которых по причине тренировочного стресса гипертрофируется сердце и его системы.

Психосоматика костной ткани

Есть такой тип стресса, который характеризуется самообесцениванием. Это внутренний конфликт из серии: “я не смогу” или “я не могу”. Замечено, если возникает это состояние у спортсменов, то риск получения травмы повышается. Тоже самое и в социальной среде, но по причине унижения, хамства, обвинений, подавления, несправедливости и т.п.

Самообесценивание осознается слабо и сидит в нас глубоко. Начинается с детства, особенно когда нас сравнивают с кем-то, кто “лучше”. Мол, посмотри, как Саша хорошо учится, а ты!? Это заседает в человеке занозой, что он ничего не может и ни на что не способен. Кто угодно способен, но только не он. Он не вывезет, не сможет. То есть у нас есть какой-то контекст ситуации, хоть увольнение, хоть развод - все что угодно, и человека это “пробивает” и у него включается реакция “я ничего не могу”. А мы помним, что это стресс, человека трясет. И организм запускает программы усиления организма, ведь все жизненные программы в организме в первую очередь направлены на “выжить”. Логика простая. Нужно усилить костную ткань, ведь человеку нужна стойкость, чтобы все выдержать. Но сделать это вот так сразу организм не может. Поэтому данный вид стресса обездвиживает человека, мол, не дергайся. И это правильно, потому что в этот период кость размягчена и вероятность получения травмы увеличивается. То есть сначала кость размягчается, а лишь потом усиливается.

Помните перелом у Конора Макгрегора (ММА/UFC)? Произошел он в тот момент, когда его уверенность в себе пошатнулась. Не помог трэшток и прочие выходки. Повторюсь, в период самообесценивания, бессилия вероятность травм резко возрастает.

Самодиагностика самообесценивания

В период самообесценивания человек ощущает бессилие, отсутствие сил что-либо изменить (чаще всего то, что в силах не изменить, или то, что уже не изменишь). Уровень половых гормонов падает, а если помните, то именно с их помощью кальций транспортируется в кости. Поэтому самообесценивание лучше в себе не попускать любыми способами, а если и попустили, то переждать этот период и не делать активных телодвижений. Можно применить методику Сытина, чтобы настроить себя на нужный лад и передохнуть. Можно подойти к проблеме со стороны здравого смысла: если сейчас я начну действовать, эти судорожные трепыхания что-то изменят или нет? Может они создадут только видимость изменений или ИБД (имитацию бурной деятельности)?

Каковы дополнительные симптомы самообесценивания?

Начинаешь ощущать себя “плохим”, “ничтожным”, ни на что не годным, становишься гиперчувствительным к критике. Когда считаешь, что с чем-то не справишься, не вынесешь, живешь в состоянии несвободы, подавленности. Когда ощущаешь себя тупым, ведь стресс сужает мышление.

Если самообесценивание “пробило” легко, то на первой стадии стресса это проявляется в небольших колебаниях самооценки. А если глубоко, то сначала холод в костях, дрожь, слабость, не хочется двигаться. Затем жар, воспаление, соответствующее процессу гиперкомпенсации или укреплению костной ткани (вторая стадия стресса). Вот тут органические адаптогены лишними не будут.

Что делать в период самообесценивания?

Лучше ограничить активность. Подождать, пока закончится восстановительная стадия. В период стресса (первая стадия) - холод внутри, слабость, а на стадии восстановления - жар, вплоть до воспалительных процессов в суставах. Надо отлежаться и восстановить самооценку. Можно поработать с ментальными настроями. Можно принять ванну с солью минут 10 (на вкус слабосоленый раствор). Не больше. Иначе можно без последних сил остаться.

Эмоции. Без изучения того, как работает эмоциональная сфера и как возникают эмоции, сложно сохранять спокойствие и запуск стрессовых реакций.

Что означает “изучать свои эмоции”?

Например, если вы испытали раздражение и вам известно, что раздражение - это недовольство поведением других людей (временами доходящее до гнева). Вместо того, чтобы раздражаться, вы понимаете, что вас раздражает и на сколько это раздражение вам сейчас помогает в решении этой ситуации. В смысле, помогает ли сдвинуть ситуацию к конструктиву, найти решение, выход. Чаще всего нет, поскольку раздражение подтягивает гнев, а гнев - это показатель того, что организм сдвигается в полосу стресса, на уровень чисто инстинктивного реагирования (нередко с криками, угрозами и т.п.). В этом случае, на уровне инстинктивного реагирования мышление сужено и каких-то альтернативных вариантов решения ситуации найти по психофизиологическим причинам невозможно. О продуктивности, эффективности, конструктивности и речи не идет. Но когда ты в себе это все видишь, осознаешь, тогда не уходишь в стресс. И в сознании находятся какие-то другие варианты поведения и решения ситуации.

Мышление. Изучение мышления, как оно работает также помогает противостоять стрессу, равно как и изучение работы эмоциональной сферы. Конечно, все взаимосвязано, сфера ментальная и эмоциональная, но поначалу сложно охватить всю картину целиком. И начинают обычно с того, что не дает покоя. И это эмоции (реже мысли).

Мышление работает по определенным алгоритмам, сродни работе двигателя. Принцип работы один, а разновидностей масса… Изучается на практике. Мышление изучается для того, чтобы повышать свою эффективность, продуктивность, не заходить глубоко в стресс. Когда организм в стрессе, наблюдается явление, определяемое как “принудительное мышление”. Это череда беспорядочных мыслей, проку от которых ноль.

Критическое мышление взамен инфантильному, эгоцентрическому

Это про реальность. Чем ближе мышление описывает реальность, а не нравящиеся идеи и умозаключения, тем лучше оно работает. В основе лежит полезная привычка самому себе задавать вопросы: “А откуда я это взял? Почему мне это идея нравится? Если у него это работает, то почему это сработает у меня?” и т.д.

Эго

Униженность или чувство собственной ущербности малоприятное состояние в отличие от подлинного, а иногда и мнимого превосходства, которое приятно. А если вы знаете, как работает эго, то вы можете в качестве гипотезы предположить, что какая-то часть идей (которые почему-то привязывают к биохакингу) построены на чувстве подлинного превосходства. И эти идеи исходят от людей, которые по факту в жизни чего-то добились. Поэтому чувство превосходства подлинное.

Иногда эти эго-реакции описывают в категориях инфантильности, незрелости мышления, “внутреннего ребенка”. Не суть. Феномен есть феномен, а в каких категориях он описывается, не так важно. Важна осознанность.

Осознанность - это не про ум, не про наблюдательность. Это феноменология сознания. Осознанность начинается с интеллекта. Интеллект - это про способность различать, видеть, ведать, способность слышать свою интуицию, голос совести, а не про способность запоминать и обрабатывать тонны информации. Последнее относится к развитому мышлению, которому присущи анализ, синтез, способность относить явления и процессы к каким-то группам или категориям, обрабатывать входящую информацию от частного к общему или от общего к частному. Интеллект “над” этим. Благодаря интеллекту возникает способность различать работу мышления, эмоций и в какой-то мере регулировать их. А ума интеллект может не прибавить.

Тут можно вспомнить гениев для иллюстрации. Эйнштейну в трамвае сдали сдачу, а он начал спорить с кондуктором, что тот ему неверно сдал. Он зажал в кулаке сдачу, пришел домой и показал жене, мол, смотри, мне неправильно сдали сдачу. А та говорит, все правильно. Тогда он для себя понял, что его мышление, имеющее дело с такими огромными цифрами, “сбоит” в простых расчётах, с которыми справился бы и ученик начальных классов.

Еще один довод в противовес идеям развития в себе сверхвозможностей с помощью разных веществ. Гениальность - это про сознание. У Эйнштейна анатомически мозг мало чем отличался от мозга рядовых граждан за исключением развитости тех зон, которые были связаны с его родом деятельности. И которые, можно предположить, и развились в процессе его деятельности.

Гениальность - это всегда про заострение качеств в какой-то одной сфере: наука, музыка, живопись и др. Тогда как остальные зоны мозга развиты меньше.

Медитация не сводится только лишь к наблюдению за дыханием, ощущениями, эмоциями и т.п. Это состояние по описанию больше похоже на то, как его описывает Э. Толль и С. Харрис (хотя они это так не называют). Или Р. Ассаджиолли через терминологию отождествления-растождествления. Но самое емкое определение дал Ошо: “Состояние не ума”. Медитация сложная практика. Если освоить, то сфер применения медитации найдется масса. Конечно, она не все подходит. И не все говорят о “темной” стороне этого явления.

На Востоке считают, что продолжительность жизни - величина постоянная. Каждому свое время. На Западе полагают, что продолжительность жизни зависит от человека. Наверное, то и то отчасти верно. Если пить тосол, надеясь попасть в книгу рекордов, то продолжительность жизни сократится явно по вине самого человека. Тут похожая история. Но факт остается фактом: год от года число “болячек” нарастает. Чтобы этому можно было что-то противопоставить, я и написал этот текст. Лично мне эти наработки помогают в моей работе.

…Мой дед до 83 лет активно занимался у себя в огороде, но затем уже не мог. Последние годы, мягко говоря, доживал… Всегда он вел активный образ жизни, ни с кем не ругался, регулировал свои эмоции, лишнего не болтал. Сохранял спокойствие, ни на кого не злился, обиду не держал. Не требовал внимания к своей персоне, заботился о других, помогал чем мог. Единственное, что он не делал, так это не занимался умственной деятельностью. И я для себя вынес вывод, что развитие интеллектуальной функции это не абстракция.

Надеюсь, временами было полезно.