Анна Смольянова: 500 тысяч рублей потратила на биохакинг за год, и они уже окупились

Привет! Меня зовут Анна Смольянова. Я врач, косметолог-дерматолог. Работаю шесть дней в неделю по 12 часов: веду прием пациентов, езжу по всему миру учить и учиться. За последний месяц у меня было 16 перелетов, а рабочий день иногда начинался в 3 часа утра.

Все это – для серьезной цели.

Я планирую работать лет до 40, а потом жить в свое удовольствие. Для удовольствий желательно надолго остаться при ясном уме и в молодом, здоровом теле

Для этого мне нужно делать 3 вещи.

1. Развивать свои интеллектуальные возможности, чтобы «прокачаться» профессионально. Сейчас моя консультация стоит 4 500 р., а я хочу давать пациенту столько пользы, чтобы она стоила в 10 раз дороже. Ради этого я сейчас и впахиваю.

2. Держать работоспособность на максимуме. Чтобы пахать и дальше – организму нужна поддержка, ресурсы.

3. Сохранить тело и внешность. Я знаю, что возрастные изменения неизбежны, но и знаю, как их минимизировать и отдалить. Здоровым путем. Не тупо вколоть в лицо 15 шприцев филлеров – а поддерживать работу всех систем (в том числе кожи) на уровне молодого тела.

Я работаю в 2 раза эффективнее, а чувствую себя и выгляжу – лучше. Рассказываю, что, как и зачем я делаю, и сколько это стоит.

В какой-то момент, 1,5 года назад, мой организм перестал справляться с адскими нагрузками. Появилась хроническая усталость, регулярно – в компании с головной болью. Я начала тупить в самых простых делах. Температура 37 в течение месяца. Ухудшились показатели крови.

Стала разбираться, сделала полный чекап, от УЗИ до анализов на дефициты витаминов. В Москве это обойдется примерно в 80 000 р., если делать все платно, а не стоять в очередях.

Выяснилось, что у меня склонность к железодефицитной анемии, и вообще нехватка половины таблицы Менделеева в организме. Все это усугубилось на фоне перегрузок.

Я решила, что теперь мне все ясно, пришла на iHerb и выписала сама себе 8 банок витаминов-минералов в таблеточках. Радовалась, что я теперь настоящий биохакер.

Как я ошибалась!

Шли недели и месяцы, а лучше мне не становилось. Я доползла до врачей второй раз и пересдала все анализы заново. Ни один из моих показателей не улучшился! Выяснилось, что из моих таблеток у меня не усваивается ни железо, ни витамин С, ни витамин B12.

Зато на рентгенограмме грудной клетки обнаружили кальцификаты (избыточное отложение кальция) в области хрящей ребер. И это не самое страшное, что может случиться, если пить добавки «для волос и ногтей» (да и для всего остального) бездумно.

Я решила больше не ставить на себе экспериментов вслепую, а подойти к проблемам с научной позиции.

Я прошла генетическое тестирование, которое показывает нарушение усвояемости и синтеза витаминов, антиоксидантов, минералов. После этого корректировала уже только конкретные вещества, по которым проблемы заложены генетически.

И даже после ген. теста пару раз случалось, что какие-то препараты для меня были неэффективными, не давали изменения в показателях. Вместе с нутрициологом и эндокринологом подбирала новые, пока не нашла те, что работают.

Кроме разбора метаболизма, я сделала тесты по тем генам, которые влияют на свойства кожи и волос, на синтез и распад коллагена. Теперь я могу прогнозировать, какие травматичные косметологические аппараты и методики мне подходят, как я после них буду заживать и будет ли эффект.

Есть еще очень важный раздел: гены, влияющие на питание. Можно понять, какая у вас чувствительность к сахару, к лактозе, как вы воспринимаете жирную пищу. Проще не только контролировать вес, но и более осмысленно подходить к состоянию своего здоровья в целом.

Два этих доп. блока – про кожу-волосы и питание – обошлись мне в 20 000 рублей.

Зачем еще может быть полезен ДНК-тест, я недавно писала в блоге.

Это единоразовые затраты. Разобраться в том, что происходит с организмом и как ему помочь – стоит дороже всего.

И по самочувствию, и по анализам – есть улучшения. Мозг наконец заработал на полную. Я перестала просыпаться уже уставшей. Изменения проявились и внешне: кожа менее жирная, меньше воспалений, потому что закрыт дефицит цинка – он участвует в нормализации работы сальных желез. Перестали лезть волосы – сработала коррекция железодефицита, крепче ногти – без приема кальция, заметьте.

Когда я точно узнала, как и что в организме работает лично у меня, я отказалась от а) ненужных, а то и вредных, препаратов и б) неэффективных процедур для красоты и здоровья.

Утро мое начинается минимум с 4 таблеток, в обед 3-4 таблетки, на ужин – 2. Принимаю антиоксиданты, липосомальный витамин С. Он на моих анализах, в отличие от «аскорбинок-шипучек» – отражается. Мне он важен для усвоения железа. Ну и мощная профилактика ОРВИ.

Чтобы кожа смогла полноценно отреагировать на будущие процедуры по омоложению, принимаю аминокислоты – «строительный материал» для моих новых коллагеновых волокон.

Каждый день я пью препараты, которые укрепляют стенки вен, потому что много перелетов – большая нагрузка на сосуды. Недавно начала принимать полипренолы – они участвуют во многих обменных процессах, работают как антиоксиданты, иммуномодуляторы и снижают уровень «вредного» холестерина (липопротеинов низкой плотности). Эндокринолог их тоже одобрил.

Еще пью ферментный препарат Вобэнзим. Есть его сторонники и противники, я принимаю его вторую неделю, и чувствую себя лучше.

Хорошие витамины и БАДы мне обходятся в 300 евро в месяц (около 22 000 рублей).

Я их покупаю либо в поездках по Европе, либо заказываю на iHerb. В наших аптеках покупаю редко – либо по ценам в разы выше, либо нет нужных. Отличие американских БАДов и лекарств в том, что у них более жесткий контроль качества со стороны FDA.

Но одними БАДами сыт не будешь. Есть сферы жизни, которые «хакнуть» очень сложно. Но можно. И, что приятно, многое можно сделать вообще бесплатно.

Цикл сна длится примерно 1,5 часа, ±10 минут. А 8 часов мало у кого делятся на целое число циклов. И вот вы встаете после положенных 8 часов сна, из середины цикла, но почему-то в разбитом состоянии.

Чтобы выяснить, сколько длится ваш цикл сна и в какие промежутки времени сон максимально эффективен, есть специальные программы для телефона. Они по ритму дыхания, по движениям во сне высчитывают ваши личные ритмы. У меня SleepCycle.

Достаточно 2-3 недели спать с этой программой, и станет ясно, когда вы быстро и глубоко засыпаете и легко просыпаетесь. У меня максимально эффективен сон с 23:30 до 4:30, это время я должна проводить во сне. А если лягу в час-два ночи, то хоть и до 9 утра буду спать, все равно не отдохну и не восстановлюсь. Зная это, я теперь встаю раньше, а высыпаюсь лучше.

В телефоне у меня есть еще одно приложение: дневник питания, типа FatSecret или MyFitnessPal. Неделю-две записываем туда все, что едим и пьем. Буквально открываются глаза! Сразу видно перекосы в питании.

Многие отказывают себе в жирах («Калории!»), но добирают энергию из углеводов – привет прыщи и либидо ниже плинтуса. Другие исключают мясо («Я веган!»), но не заботятся о восполнении белка и витаминов группы В – рискуют кожей, мышцами и мозгами. Третьи не едят фруктов («Углеводы!») – и получают проблемы с ЖКТ и дефициты витаминов/минералов. Не надо демонизировать отдельные продукты – следите лучше за качеством и количеством.

По данным ДНК-теста у меня не усваивается лактоза – пришлось отказаться от молочки. Жаль любимых плесневых сыров и капучино – но за это я получила кожу без воспалений. В виде моральной компенсации зимой могу позволить себе сожрать килограмм красной икры за пару недель :) После этого вообще перестает сохнуть кожа на ногах и теле!

При том, что у меня нет времени на тренировки – я достаточно двигаюсь. Нагрузки необходимы – для сердца, для метаболизма, для фигуры, для настроения. Сейчас я ищу хорошего тренера по йоге и устраиваю свое расписание так, чтобы впихнуть туда занятия.

А пока – хожу пешком минимум пять километров в день. Включаю шагомер – опять же, полно приложений для телефона. Хожу по лестнице вместо лифта; надо выкинуть мусор – дойду не до мусоропровода, а до бака на улице, и т.д. Эти мелочи в сумме дают неплохой прирост активности – для занятых людей это отличный вариант.

По-научному это называется Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) – сумма всех наших движений, кроме спорта: от уборки до перемены поз в постели. Увеличить NEAT – верный способ сжечь лишние калории и сохранить здоровое сердце. Так что, чем более сидячая работа – тем активнее должно быть все остальное.

От этого зависит уровень эндорфинов, а, значит, удовлетворенность собой и жизнью.

Кстати, гиалуроновую кислоту используем не только мы, косметологи. Продвинутые гинекологи при помощи инъекции гиалуронки в нужные точки повышают чувствительность влагалища, чтобы женщине было проще получить оргазм. На себе не проверяла, но такого гинеколога знаю лично :)

Наш мозг с возрастом теряет пластичность, нейрогенез замедляется, снижается способность мыслить критически.

Человек, который не хочет тупеть, каждый день должен получать какую-то новую информацию – не из соц. сетей, не от подружек, не из новостей по ТВ, а из хорошей проф. литературы в своей области интересов. Тогда будут формироваться новые отростки нейронов, новые связи между ними – а это и есть физическая форма того, что мы зовем «живым умом».

Психологическая «гигиена» – консультация с психологом раз в месяц. Я ставлю себе очень много целей, нормальный человек на полгода-год планирует то, что я хочу сделать за пару недель. У меня, разумеется, не получается, я страдаю. Психолог меня мягко поправляет, когда я совсем загоняюсь, делает из меня снова адекватного человека. При моем графике работы, при таком гипертрофированном перфекционизме, мне это необходимо.

Покупаю блоками из 5 консультаций, 7 000 за консультацию. Она у меня дорогой специалист, но это очень нужная инвестиция.

Биохакинг помогает экономить на косметологах. Я сама сейчас полностью отказалась от инъекционных косметологических процедур. Готовлю кожу к процедуре SMAS-лифтинга. Это ультразвуковая подтяжка кожи. Мой вариант – подтянуть среднюю и нижнюю треть лица – стоит, на нормальном аппарате, около 40 000 р.

Обычно SMAS-лифтинга «хватает» на год, но за счет правильной подготовки я рассчитываю продлить эффект до 3 лет.

Еще собираюсь пару раз сделать лазерную шлифовку век, это еще 14 000 р. После этого подпитаю кожу биоревитализацией, курс 2-4 процедуры, это еще от 20 000 до 40 000 р. Но хочется, чтобы все эти процедуры сработали на продление молодости, а не на борьбу со старостью. Понимаете разницу?

А молодость – это здоровье. Поэтому я изначально хочу нормализовать баланс всех витаминов, микроэлементов в организме, восстановить кишечник, потом пересдать анализы, убедиться, что изнутри у меня все ресурсы готовы, все системы в порядке. И только потом делать «сильнодействующие» процедуры. Грубо говоря, сначала отремонтировать дом, а уж потом его красить.

Кроме того, я сейчас колю Мильгамму – комплекс витаминов группы B, на этом фоне диспорт/ботокс/и т.п. не дадут эффекта.

У меня сейчас упор на домашний уход и режим, я довольно много пишу об этом в своем Фейсбуке. Каждый день я стараюсь просто просыпаться в определенные часы, 6-7 часов спать (не всегда удается). Поддерживаю кожу пептидами – проф. косметикой.

Периодически стараюсь делать лимфодренажный массаж по телу. Если я попадаю на него раз в две недели – это отлично. И большей части своих пациентов я это рекомендую. Кстати, мужчинам это тоже полезно. Лимфодренажный массаж – это не только «от целлюлита». Меньше будете отекать и снизите риск варикоза. Трачу на него 2 500-5 000 руб. в месяц.

1. У меня больше сил и лучше здоровье. Раньше я могла принять 14 пациентов в день, теперь – 26. И все чаще езжу по семинарам и конференциям – как лектор, и как ученик.

При этом, пару лет назад после работы я не интересовалась жизнью вообще – не было сил. А сейчас вполне хватает энергии планировать путешествия, ходить на концерты и выставки, оказалось, кроме работы столько классных вещей вокруг. Ну и по всем исследованиям видно, что организм «воспрял» и нормально работает.

2. Я лучше выгляжу и медленнее старею. Я победила мой основной бич – акне. Это заняло 3 года – большая часть времени ушло на устаревшие методики, которые используются дерматологами как «классические». Они давали только временный эффект. А с мертвой точки дело сдвинулось 4 месяца назад, когда я сдала анализ на микробиоту кожи и, наконец, нашла конкретные патогенные микроорганизмы, с которыми нужно бороться – и все получилось.

Выяснилось, кстати, что одна из главных причин была в том, что я много лет жила в съемных квартирах на 1-м этаже, и в ванных всегда водилась черная плесень – грибки вредны не только астматикам, но и людям с кожными проблемами.

Теперь у меня нормальная ванная без грибов и со свежим ремонтом в моей, наконец-то, собственной квартире на одной из московских набережных. Опять же, без своего биохакинга и чумового повышения работоспособности я бы на нее никогда не заработала.

Текущая задача – поддерживать кожу в идеальном состоянии. Для этого у меня нормальный сон, питание, прием необходимых полезных веществ, и умеренно – косметологические процедуры. Лет до 50 «пластика» мне точно не нужна.

3. Все, что я опробовала на себе, теперь приносит пользу моим пациентам.

Я не назначаю кучу анализов и ДНК-тест всем подряд. Хочет человек просто увеличить губы –навязывать лишнее не стану. Но многие ко мне попадают, когда уже пролечились у дерматолога, у других косметологов, а результат их не радует.

Проблемы таких пациентов решать чисто косметологией, на мой взгляд – тупо. Здесь нужно работать комплексно: налаживать работу организма изнутри + домашний уход + процедуры. Предварительно провожу профилактическую беседу об опасности «самолечения». Даже если «всего лишь» о БАДах – советоваться с врачом необходимо. Я недавно об этом писала подробно в закрытой группе в Фейсбуке Косметический маньяк, прочитать также можно в моем открытом Инстаграме.

Мне важно разобраться, в чем причина неприятностей пациента, и только потом подбирать обоснованное лечение. Другой косметолог провел бы клиенту «не глядя» 5 процедур «омоложения» за 50 000 р., зная, что эффект не задержится. Я стараюсь донести до пациента: эффект будет более выраженным и длительным, если понять и вылечить причины. Более того, многие мои пациенты с таким подходом избавились от проблем, которые считали нерешаемыми и хроническими.

Вот такой способ совместить, вроде, несовместимые вещи: адский режим работы, здоровье и, как следствие – красоту. Мне он подошел и дал отличные результаты. Вроде, осветила максимально подробно, но готова ответить на вопросы!