Индивидуальные план духовного развития
Медитация концентрации
Подумайте, на чём вы хотите сконцентрироваться во время медитации. Например, на дыхании, мантре, ощущениях в теле, визуализации целей, будущего или концентрация на проблеме.
Базовая медитация
Найдите тихое место. Сядьте так, чтобы спина оставалась ровной. Фокусируйте внимание на дыхании, считая вдохи и выдохи. Наблюдайте, как ощущается движение воздуха во время вдоха и выдоха.