В бизнес-среде тема здоровья поднимается довольно редко. Все обычно ограничиваются пониманием, что здоровый сотрудник — это продуктивный сотрудник, — а под понятием «здоровье» чаще всего подразумевается отсутствие заболеваний и травм. Серийный предприниматель Марк Страмоусов рассказывает, как игнорирование здоровья может сказаться на развитии бизнеса и отношениях с коллективом, и делится способами поддержки физического и психологического состояния.

Когда человек запускает бизнес, то ставит работу во главу угла и уделяет ей все свое время, а на себя и свое здоровье у него как правило не хватает ресурсов. Среди российских предпринимателей такой подход — самый популярный: люди зачастую начинают уделять себе внимание лишь в случае «серьезных поломок».

Чрезмерные нагрузки и работа нон-стоп снижают продуктивность, ухудшают настроение и физическое состояние, усугубляют уже существующие недуги, а порой приводят к полному выгоранию. Человек уже не может работать столь же эффективно, как на старте. В худшем случае он может довести себя до того, что останется и без здоровья, и без бизнеса.

Здоровье — а именно совокупность физического, психологического, социального и духовного здоровья — оказывает огромное влияние на качество принимаемых решений, отношения с коллегами, корпоративную культуру — и в конечном счете на операционные и финансовые показатели.

Масштаб бизнеса зависит от качества принимаемых решений, но качество принимаемых решений будет зависеть и от состояния здоровья. Иными словами, повысив его уровень, можно повысить качество принимаемых решений, а тем самым увеличить и масштаб бизнеса.

Как следствие, вслед за улучшением различных составляющих здоровья предприниматель обычно переходит и к улучшению различных аспектов работы в своей компании. В частности, он задумывается и о корпоративной культуре, о смысле жизни и о глобальной миссии — не только лично своей, но и своего бизнеса. А это в конечном счете укрепляет корпоративную культуру и повышает мотивацию — собственную и сотрудников.

Физические нагрузки — один из лучших способов борьбы со стрессом. Не обязательно проводить часы в спортзале — это могут быть обычные прогулки быстрым шагом. Важно лишь, чтобы они были регулярными.

Ежедневно выходите на прогулку и активно занимайтесь фитнесом: дважды в неделю ходите в спортзал, один раз в неделю — на растяжку или йогу. Выполняйте каждое утро зарядку, а также ежедневно медитируйте и делайте дыхательные упражнения.

Старайьесь двигаться после каждого приема пищи. Пообедав, устраивайте небольшую — 10-15-минутную — прогулку легким шагом на беговой дорожке.

Еще один хороший способ борьбы со стрессом — массаж. Такие нехитрые способы позволяют быть в тонусе и сохранять высокую продуктивность в течение дня.

Важно соблюдать несколько ключевых принципов: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Аналогично с приемами пищи.

Важно также внедрить в ежедневный режим отдых. Отдых должен быть разного типа. Старайтесь ежечасно делать небольшой перерыв в работе: выполнить разминку, выйти на небольшую прогулку, пройтись на беговой дорожке.

Ежечасные короткие перерывы помогают сохранять высокую продуктивность на протяжении всего дня.

Еще один важный момент — наличие выходных. В выходные, по возможности, стоит обеспечивать себе качественный отдых с сокращением до минимума использования телефона и компьютера и отказ от сложного интеллектуального труда. Многие стремятся сделать в выходные то, что не успели в рабочие будни, — прочитать интересную, но сложную книгу или сделать домашнее задание по иностранному языку, на который в будни не было времени. Но по факту это такая же работа.

Качество питания оказывает существенное влияние на организм. В случае необходимости, обращайтесь за помощью к профессионалам: нутрициолог поможет сформировать сбалансированный рацион, чтобы не экспериментировать самостоятельно «методом тыка». Специалист поможет вести подсчет микро- и макроэлементов, в том числе различных витаминов. Для улучшения физического состояния можно также принимать различные БАД, но делать это стоит только по рекомендации специалиста, например, врача превентивной медицины.

В итоге вы получаете сбалансированное питание, которое тоже помогает мне поддерживать необходимый уровень энергии. Поддерживать тело и ум в тонусе помогает также отказ от вредных привычек.

Осознание эмоций и управление ими — навык, который можно развить. Я все еще его осваиваю. Помогать справляться с эмоциями мне помогает медитация. Она позволяет приблизиться к состоянию расслабления и успокоения, тренирует способность управлять своим состоянием.

Например, можно просто сидеть в тишине и фокусироваться на дыхании, вдохе и выдохе, но в эти моменты в голову все равно могут приходить какие-то мысли. В процессе ты учишься отлавливать этот момент, когда мысли и эмоции начинают уходить не в то русло, и вновь фокусироваться на дыхании, переключаться и успокаиваться.

Продвинутый навык — отлавливать возникновение различных эмоций в процессе разговора. Например, в ситуации, когда собеседник сказал что-то неприятное, вместо того, чтобы разозлиться и наговорить лишнего, вы осознаете, что начинаете злиться, вспоминаете о цели вашего диалога и возвращаетесь в нужное состояние, чтобы не дать ненужной эмоции развиться и выплеснуться.

Другой пример — осознание и анализ чувства страха. Предпринимательство — вид деятельности, сопряженный с постоянной неопределенностью, поэтому учиться осознавать, анализировать и преодолевать неуверенность и страхи критически важно. Для развития навыка управления эмоциями — прочитайте книгу под названием «Адекватность».

Еще один навык, который следует развивать в целях сохранения психологической устойчивости — как предпринимателю, так и любому экономически активному человеку, — управление временем. Когда человек постоянно опаздывает, тратит недели на выполнение задач, которые можно выполнить за пару дней, не может расставить приоритеты и поэтому ничего не успевает, — это никому не нравится, в том числе, и самому человеку, которому от осознания своих недостатков или в результате возможных конфликтов с окружением как правило становится психологически плохо.

Социальное здоровье — тоже важный аспект здоровья. Важно наладить и уметь поддерживать хорошие, теплые отношения со своей семьей, знакомыми, коллегами.

Прежде всего речь о развитии способности договариваться и разрешать конфликты. Теплая дружественная атмосфера со своим окружением помогает и в жизни, и в бизнесе.