В современном мире мы часто говорим о стрессе, считая его источником всех проблем со здоровьем человека.Так ли это? Давайте разберемся, что это такое стресс, какой он бывает и как его победить.
Под термином «стресс» подразумевается неспецифическая реакция организма на чрезвычайные раздражители.Стресс делят на «эустресс» и «дистресс».
Эустресс – «хороший стресс». Это кратковременная реакция на положительные или отрицательные события, в результате которой мобилизуются все силы организма. Такое состояние еще называют «бей-беги». Из состояния эустресса организм быстро выходит и восстанавливается без пагубного влияния на психику и физическое здоровье.
Дистресс – это затяжная реакция организма на внешние раздражители: события в мире, семье, на работе и т.д. В состоянии дистресса защитные силы организма истощаются, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний.
Дистресс пагубно влияет на эндокринную, нервную, иммунную системы, нарушает гормональный баланс и, как следствие, приводит к хроническим заболеваниям.
Симптомы дистресса:
· непроходящая усталость;
· перепады настроения, ощущение безысходности;
· головные боли, головокружения;
· отсутствие аппетита либо постоянные переедания;
· нарушение работы ЖКТ;
· резкий набор либо снижение веса;
· нарушение концентрации внимания;
· потеря интереса к жизни;
· снижение либидо.
Чтобы быть здоровым, нужно избегать дистресса и всеми доступными способами помогать организму бороться с этим состоянием, если оно случилось.
Рекомендации для превенции дистресса и сохранения ресурсного психологического состояния:
1. Использование фитосборов и отваров трав: мята, валерьяна, пустырник, ромашка. Можно использовать аптечный Фитоседан №2.
Очень эффективен чай на основе Тулси (базилик священный).
2. Применение ароматерапии.
ВАЖНО! Используйте эфирные масла только терапевтического качества (например, doTERRA, Аромашка, Ирис, Аромаконцепт).
Какие масла можно применять в течение дня?
Утро: для настроя на трудный день и подъема настроения нанесите на виски немного масла лимона, разведенного с базовым маслом (например, кунжутным).
День: для концентрации внимания капните на аромакамень масло грейпфрута и кедра (по 2 капли) или добавьте к смеси 10 мл базового масла и наносите на запястья.
Вечер: для расслабления и отключения от стресса добавьте в ванну масла ладана, можжевельника, сандала, мирры и мирта или их смесь, предварительно смешав их с базовым маслом или с солью для ванн.
Ночь: для спокойного и восстанавливающего сна включите на ночь диффузор с маслом лаванды, валерианы, шалфея мускатного, петитгрейна или их смесь.
3. Использование активационной терапии на основе адаптогенов.
Активационная терапия – это терапия путем целенаправленного вызова и поддержания в организме антистрессорных реакций.
Адаптогены - растительные препараты, которые повышают внимание и выносливость при утомлении, а также снижают вызванные стрессом нарушения и расстройства, связанные с нейроэндокринной и иммунной системами. К адаптогенам относятся элеутерококк, лимонник, ашваганда, мака, родиола розовая, женьшень, прополис и др.
Схему активационной терапии расписывает нутрициолог либо врач на основе общего анализа крови.
4. Ванны с солью Эпсом (магниевая соль).
150г соли Эпсом растворить в воде температурой 38 градусов. Принимать ванну в течении 30 мин.
Важно! Погружаться в воду только по пояс, не опуская область сердца.
5. Прием магния.
Предпочтение нужно отдавать органическим формам, преимущественно это глицинат и цитрат магния.
6. Физическая активность.
Фитнес, йога, танцы, спортивные занятия – вся та физическая активность, которая приносит вам удовольствие.
ВАЖНО! Без изнуряющих тренировок. Чрезмерные тренировки будут лишь усугублять стрессовое состояние.
Умеренная физическая активность повышает уровень серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение.
7. Сбалансированное питание с достаточным количеством продуктов, богатых витаминами группы В и магнием: зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые крупы, ягоды.
8. Медитации.
Медитация – это пребывание в настоящем моменте и наблюдение всего, как оно есть, без интерпретации. Медитации помогают справиться со стрессом, уменьшить тревогу, депрессию, справиться с нарушениями сна и головными болями.
Научиться медитировать можно с помощью различных приложений: Meditopia, Insight Timer, Mо: медитация и сон, других.
9. Дыхательные практики.
Сознательный контроль за дыханием автоматически приводит к урегулированию всех процессов, происходящих в организме. Вроде бы, вы просто сосредоточились на дыхании, но в результате получили оздоровительный эффект.
Попробуйте «Дыхание 7:11» - помогает при панических атаках, в момент эмоционального напряжения, когда мучают тревожные навязчивые мысли.
Учиться такому дыханию следует в спокойном состоянии, отстукивая пальцами ритм и считая про себя: при вдохе, втягивая воздух, «1−2-3−4-5−6-7»; при медленном выдохе «1−2-3−4-5−6-7−8-9−10−11». Повторите еще раз. И еще раз. Не переживайте, если не получится с первого раза — надо просто потренироваться. Практикуйте по 5-7 минут.
10. Активация парасимпатической нервной системы.
Парасимпатическая нервная система отвечает в организме за режим отдыха. Активировать ее можно, воздействуя на специальные точки на теле.
Точка между бровей («третий глаз»). Находится на переносице, между внутренними концами бровей. Можно массировать эту точку большим пальцем круговыми движениями или давить на нее нажимом средней силы. Можно совмещать с диафрагмальным дыханием (просто дышите диафрагмой, чтобы выдох был длиннее вдоха, и массируйте точку).
Точка на запястье. Находится на запястье со стороны ладони, между двумя большими сухожилиями, на палец выше того места, где проверяют пульс. Большим пальцем либо давите сильно и чуть ослабляйте, либо массируйте, совершая круговые движения. Ощущения неприятные, но воздействие на точку быстро приводит в чувство.
Точка в ложбинке между указательным и большим пальцем.Массирование/сдавливание двумя пальцами перепонки между большим и указательным пальцами очень хорошо помогает снять стресс.
11. Любые способы релаксации:
· массаж;
· баня;
· фитобочка;
· электросон;
· цветоритмотерапия;
· прогулки;
· чтение книги;
· просмотр фильма или поход в театр и т.д.; Список радостей, не менее 10 пунктов.
12. Составьте список того, что приносит вам радость. И как только чувствуете, что погружаетесь в нестабильное эмоциональное состояние, выполняйте 1-2 пункта из этого списка. Вы заметите, как ваше состояние стабилизируется!
13. Работа с психологом.
Работайте с психологом на постоянной или периодической основе. Специалист поможет взглянуть на ваши проблемы с другой стороны. Ведь находясь внутри системы, вы не можете объективно оценивать ситуацию.
14. Откажитесь от:
· просмотра телевизора;
· чтения негативных новостей;
· просмотра соцсетей, особенно перед сном;
· употребления никотина и алкоголя (пагубные привычки никогда не избавляют от стресса, а лишь усиливают и усугубляют переживания, вызывая интоксикацию организма);
· избыточного употребления кофе, сладостей и простых углеводов.
Научитесь справляться со стрессом и будьте здоровы! Ваш помощник в здоровую и долгую жизнь - WEDA ♥