Инвестиции в старт рабочего дня. Как начать утро продуктивно?

Бодрый старт часто сказывается на настроении в течении всего дня. Обретя силы решить все сложные дела сразу и быстро, можно успеть разобрать основной массив рутины до того, как словишь усталость. Вопрос только в том, как организовать этот самый резвый старт?

Вопрос продуктивности проблематичен тем, что завязан на массе процессов, протекающих одновременно. К глубокому сожалению, нельзя съесть одну таблетку и постичь состояние вселенской осознанности, одновременно воплощая его в жизнь. Подробнее о составляющих продуктивности рассказываем в Телеграм канале. А в этой статье разберем всё то, что касается утреннего буста продуктивности.

Стоит сразу обозначить, что проконтролировать сразу все необходимое постигая продуктивность, если не невозможно, то достаточно сложно. Поэтому, в материале пойдет речь именно про те составляющие, которые в нашей власти. Эдакий DIY для тех, кто хочет приходить на работу не в режиме зомби, а, как минимум, в состоянии принимать вызовы и сложности, и успешно противостоять им.

Основа нашей работоспособности, это постоянно меняющееся соотношение нейрогормонов и нейромедиаторов в организме, на что способна оказать влияние и медитация. Их коктейль, в каждый момент времени, определяет наше состояние. Со стороны кажется, что эта плещущаяся масса хаотична, но, если чуть присмотреться, то можно использовать этот потенциал, как серферы используют силу волн:

Внутридневные циклы, как и практически все циклы нашей жизни, подчинены достаточно простому и мощному нейрогормону, известному как мелатонин.
Мелатонин принято считать гормоном сна, хотя его основная функция, это регулирование биоритмов как внутри дня, так и в разрезе всей жизни. От детства, до старости.
Разовый пиковый буст мелатонина практически бесполезен, и скорее вреден. А вот куда большее значение имеет то, насколько регулярно и гладко меняется его концентрация в организме, внутри дневного цикла.

Именно поэтому регулярный режим настолько важен для организма, когда необходимо прокачать внимание и концентрацию. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — это буквально самому задавать адекватный ритм на день.

От баланса мелатонина, посмотрим на остальные нейрогормоны. Их концентрация и соотношение не менее важны. К сожалению,человек часто ломает один важный утренний цикл. Пофиксив его, можно создать условия для роста продуктивности с самого утра до окончания рабочего дня, о чем мы писали в материале про утренний кофе. В частности:

За активное время суток в нашем организме копится гормон аденозин. Это гормон, который сигнализирует мозгу об усталости. Чем аденозина больше, тем более уставшими мы себя чувствуем.
Аденозин копится днем, но ночью, пока мы спим, он постепенно перерабатывается организмом, создавая запасы топлива.
Однако, как бы крепко мы ни спали, какими ы бодрыми не просыпались, утром в нашей крови все еще будут плескаться остатки ночного аденозина.
Однако, организм это умная система. Поэтому, именно под утро, медленно но уверенно начинает расти уровень кортизола. Кортизол, это гормон стресса. И он же — добивает остатки аденозина.
Поэтому, поднять уровень кортизола утром — это самый грамотный способ избавиться от усталости на день. Холодное умывание/душ, зарядка, даже выйти на балкон, постоять чуть под ветерком. Но человек совершает одну фатальную ошибку.

Мы сами любим пить кофе, и пара чашек в день — это прям идеальный допинг. Но есть одна большая проблема. Помните тот самый ночной аденозин, который остается в организме? Кофеин не придает бодрость, его молекулы похожи на аденозин и блокируют рецепторы усталости. Днем это прекрасно. Но утром, кофеин словно закрывает остатки аденозина в «убежище», защищая от кортизола. Что происходит дальше:

Остатки ночного аденозина сохранены.
Кортизол постепенно падает.
Кофеин держится в организме часа 2-4.
Если вы пили кофе в 7 утра, то ближе к 11 дня будете чувствовать обычную легкую усталость.
Одновременно с этим, в это же время, начинает вырабатываться новый пул аденозина.
И вот уже после 13-14, да еще и после обеда, организм получает мощную волну, удар по ресурсам и навалившуюся усталость.

Избежать этого можно было еще утром, просто перенеся потребление кофе на 2 часа после пробуждения. Проснулись в 7? Пейте кофе в 9. Проснулись в 6? Заварите кофе к 8-ми. Это простое правило станет фундаментальной инвестицией в начало дня. Наравне с тем, чтобы принимать витамины для улучшения памяти.

Помимо кортизола и аденозина, мозг производит более знакомые и приятные нейрогормоны. Те же ацетилхолин, серотонин, дофамин, норадреналин. Эта связка обеспечивает если не продуктивность, то бодрое настроение и самочувствие. Повысить уровень этих элементов достаточно важно, ведь:

Возможно вы слышали про состояние потока, когда человек погружается в работу и буквально отключается от внешнего мира. Состояние полной концентрации и фокусировки.
Все это обеспечивается ростом ацетилхолина, дофамина и норадреналина, так как каждый из них играет свою важную роль в поддержке этого состояния.
Ацетилхолин обеспечивает фокус внимания. Выделяясь в процессе умственной работы, он как наконечник стрелы, обращает внимание на конкретную цель.
Норадреналин, как древко стрелы, поддерживает весь этот процесс. Сам по себе он бесполезен, но в связке с другими элементами, удерживает ментальное состояние гиперфокусировки.
Дофамин — это небольшой двигатель, закрепленный в хвосте стрелы. Чем дольше поддерживается умеренный выброс дофамина, тем дольше удерживается поток работоспособности.

вот только нейрогормоны невозможно взять, и запихнуть в мозг. Ведь нейроны отделены от кровотока защитной прослойкой, которая называется гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. И суть, на которой держится биохакинг мозга, это протиснуться через этот барьер.

Пропихнуть нейрогормоны через ГЭБ — практически невозможно. Но, можно запитать организм веществами, из которых мозг сам соберет нужные нейрогормоны. Этот подход не даст сверхпродуктивности, как у героя из «Области Тьмы», но поможет избежать просадки и дефицита, когда работа кипит и нужно действовать. Так что же использовать?

Кофеин, теанин, тирозин — золотая связка для повышенной выработки дофамина. Заметьте, использовать именно перед работой, а не с утра пораньше. Грубо говоря, сели за клаву, проглотили капсулу и вперед.
Ацетил-Л-карнитин. Та самая добавка, которая повышает выработку ацетилхолина. Топливо для концентрации внимания.
Витамины группы В. Базовое топливо для работы ЦНС. Они не снимают стресс, а помогают спокойнее переживать бури и невзгоды, что происходят в жизни.
Витамины D3, K2 и Цинк. Мозг неразрывно связан с организмом. А любая простуда — удар по когнитивным способностям. Чем лучше прокачен иммунитет, тем устойчивее работа психики.

Все эти компоненты можно легко найти по-отдельности. Вопрос только, какого бренда брать, в какой дозировке и за какую стоимость? Можно подбирать простой стек для внимания и энергии вручную, а можно пройти в шапку профиля, и увидеть готовое решение.

Получается, чтобы день задался, нужно нормально так пахать? Обеспечить себе правильные условия и ждать результат? Практически верно. Продуктивность, это не медаль за достижение, а состояние тела и ума, которое поддерживается. Но, один раз отладив режим и питание, больше не приходится уделять усилия на достижение продуктивности.

Если хотите еще больше эксклюзивных материалов, приглашаем вас пройти небольшой квиз, в награду вы получите полноценный Гайд начинающего биохакера. Он расскажет, как без особых усилий повысить свою продуктивность и оставаться энергичным в течении всего дня. До скорых встреч !