Как правильно париться в бане с пользой для здоровья
Банная церемония - это особый ритуал, который имеет свою последовательность и особенности.
Что взять с собой в баню
В зависимости от того, какой микроклимат будет в бане (влажный - русская баня - или суховождушный - сауна), набор необходимых вещей будет немного отличаться.
Напоминаем, что температура в русской бани варьируется от 55 до 65 гр. по Цельсию, влажность ~60%. В суховоздушной сауне температура немного выше - 75-95 градусов, влажность ~ 15-25%
Как правильно париться в бане с пользой для здоровья
Для похода в баню вам потребуется:
- Веник. Один или два. Дубовый для парения, березовый - для мыльного массажа. Пригодится для русской бани, в сауну его брать нет необходимости.
- Шапка. Обязательный аксессуар для бани. Препятствует перегреву головы, волос и ушей. Идеальными вариантами будут шапки из войлока, льна, хлопка или шерсти.
- Полотенце. Необходимый банный атрибут как в личной парной, так и в общественной. Как правильно выбрать полотенце: изделие должно быть натуральным по составу, равномерно окрашенным и мягким на ощупь.
- Моющиеся тапочки/сланцы. Аксессуар, который надо брать с собой в коммерческую или общественную парной. Он несёт в себе гигиеническую необходимость — в общественных местах велика вероятность подхватить грибок, подцепить занозу или просто поскользнуться. Выбирайте тапочки с нескользящей подошвой, которые впитывают воду и не деформируются от высоких температур.
- Натуральная мочалка, мыло и шампунь.
Скраб и специальная массажная щётка, которыми лучше всего воспользоваться в самом конце парения.
- Теплые и/или прохладительные напитки - травяной чай, квас, морс, сок, минеральную негазированную воду или царский банный напиток.
Как правильно париться
▪За 1,5-2 часа до похода в баню рекомендуем перекусить легкой пищей, чтобы не перегружать организм.
▪Перед первым заходом в парилку необходимо принять теплый душ, чтобы согреться, подготовить тело к повышенной температуре и очистить кожу.
▪Наденьте на голову специальную шапку
Если вы не частый гость в бане, первый заход в парилку лучше начать с недолгого пребывания на самой нижней полке (не более 5-7 минут) без использования веников.
▪Сразу после выхода из парилки примите слегка контрастный душ, чтобы охладить тело, но не нагрузить его резким перепадом температур.
▪Выпейте тёплого травяного чая или морса, восполните потерю влаги.
С каждым следующим заходом в парную увеличивайте время пребывания на 2-3 минуты, вы также можете переместиться на полки выше.
▪Париться в русской бане принято лежа. Так организм прогревается равномерно.
Спустя 1-2 захода в парилку можно использовать веники для парения и очищения тела.
▪После парения или в процессе можно воспользоваться скрабами. Они удалят омертвевшие клетки верхних слоев эпидермиса, окажут массажный и лимфодренажный эффект, очистят поры, тонизируют кожу и питают ее.
▪После завершения банных процедур восполните потерю влаги теплым чаем или болтушкой, слегка перекусите (например, супом) и отдохните. Через 1,5-2 часа можно возвращаться к привычному рациону.
Массаж веником
Специалисты различают 4 популярных вида массажа в бане:
Классический — перенос тепла от пара на тело человека легкими похлопываниями.
Бамбуковый — массаж одноименными вениками.
Самомассаж — для борьбы с целлюлитом и разгона кровеносной и лимфатической систем.
Мыльный массаж проводится, как правило, с помощью березового веника и большого количества пены. Дополнительно можно использовать специальные рукавицы.
Расскажите про свои лайфхаки для похода в баню и что для вас является обязательным ритуалом в парной.