Когда мы делаем что-то, чего не хотим, полезно задать себе вопрос - могу ли я сформулировать следующее утверждение о своем действии:
«Я выбираю … (что делать) потому что хочу … (что получить)»
Например, «Я выбираю помыть посуду, потому что хочу наслаждаться уютом на своей кухне» или «я выбираю забрать ребенка из детского сада, потому что я хочу, чтоб…