Детально раскрывая тему спортивного питания, хочется ответить на самые важные вопросы, которые интересуют каждого начинающего спортсмена, который заинтересован в употреблении протеина. Опираясь на мнение опытных врачей и тренеров, на данный момент можно выделить основные пункты, которые требуют особого внимания и ознакомления.
Начнем по порядку:
- Сколько протеина необходимо употреблять в сутки?
Здоровым людям требуется в сутки около 0,8 г белка на килограмм веса, а спортсменам — до 1,3-1,8 г на килограмм веса, в зависимости от нагрузок на организм. Нижняя граница этого диапазона (1,3 г) обычно рекомендуется тем, кто занимается видами спорта, развивающими выносливость — бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, теннис или футбол. Верхняя же цифра относится к тем, кто выполняет силовые тренировки.
- Нужно ли принимать протеин каждый день?
Да! Прием протеина необходим ежедневно, а не только в день тренировки. В моменты отдыха протекают физиологические процессы восстановления организма после физических нагрузок, соответственно, потребность в протеине, как в дополнительном источнике белка, будет только возрастать.
- Сколько раз в день нужно принимать протеин?
Прежде всего, каждый должен понимать, сколько граммов белка из протеина он должен употребить в сутки. Разделив эти граммы на 30, вы получите примерное количество раз употребления протеина. Так как наш желудочно-кишечный тракт не может усвоить больше 30-ти граммов белка за один прием.
- Когда принимать протеин?
Если по подсчетам вам необходимо принять 60 граммов протеина в сутки, и вы решаете, разбить их на два приема, то лучше всего принять по 30 грамм в первую половину дня (желательно с утра) и во вторую. В тренировочный день настоятельно рекомендуется употребить порцию протеина после тренировки. Лучше всего делать это отдельно от приемов основной пищи (завтрак, обед, ужин), тем самым делая протеиновый коктейль дополнительным перекусом в течение дня.
- С чем смешивать протеин?
Если вы стремитесь к наращиванию мышечной массы, то лучше разводить протеин в молоке. При работе на рельеф выбирайте обезжиренное молоко или воду.
Компания «Soul Way» ОБРАЩАЕТ ВАШЕ ВНИМАНИЕ на то, что пред применением следует, детально, ознакомится с противопоказаниями представленными ниже.
Протеин противопоказан: людям с непереносимостью лактозы, детям, онкобольным, беременным и кормящим, людям с нарушениями белкового обмена или болезнью почек, аллергикам (определенная группа).
В заключении хочется сказать, что норма потребления зависит от поставленных целей и от того каких результатов хочется достигнуть. Только, исходя из этих показателей, можно правильно распределить количество приемов и необходимую граммовку.
Если у вас нет противопоказаний, и вы все-таки решили приобрести протеин, то сделать это можно на любом удобном маркетплейсе:
Купить на Wildberries: https://www.wildberries.ru/brands/soul-way
Купить на Ozon: https://www.ozon.ru/brand/soul-way-100258413/
Купить на Яндекс.Маркет: https://market.yandex.ru/business--soul-way/35517383