Судороги в бассейне: Понимание, виды, причины и способы предотвращения
Многие люди, занимающиеся плаванием, сталкиваются с проблемой судорог в бассейне, что может не только испортить тренировку, но и стать причиной неприятных ощущений и даже травм.
В данном посте мы рассмотрим, почему сводит ноги в воде, какие виды судорог возникают чаще всего, и что можно сделать, чтобы предотвратить их.
Что такое судорога
Судорога - это неумеренное сокращение мышцы, что может привести к острой боли и ощущению дискомфорта. Когда судорога происходит во время плавания, она может стать особенно неприятной, так как пловец находится в воде и лишен возможности быстро облегчить напряжение.
Виды судорог в бассейне
- Икроножная судорога: Это один из самых распространенных видов судорог у пловцов. Она характеризуется острыми болями в области икры ноги.
- Судороги, сводящие пальцы ног: Встречается не так часто, но такие судороги могут быть очень болезненными и привести к потере контроля над движениями.
- Судороги в бедре: Хотя эти судороги бывают реже, они также могут возникнуть во время плавания, причиняя дискомфорт и мешая нормальной тренировке.
- Судороги в руке: Этот вид судорог часто возникает у пловцов, которые часто используют руки во время плавания. Он может привести к потере контроля над рухами и создать опасную ситуацию в воде.
- Судороги в районе живота: Хотя эти судороги не так распространены, они могут вызвать острую боль и дискомфорт, особенно если происходят во время глубокого вдоха или выдоха.
Что делать если свело ногу? Инструкция.
- Нужно плавно потянуть пальцы ног на себя и держать так стопу в районе минуты;
- Тяните мышцу плавно, чтобы избежать травм;
- Разомните и массируйте мышцу пальцами;
- Подержите мышцу в холодной воде в душе.
Если не помогает, то: найдите иголку и уколите сведённую мышцу, чтобы резкое раздражение мышцы остановило спазм.
Причины судорог в воде
Существует несколько основных причин, почему судороги могут возникать у пловцов в бассейне:
- Недостаток витаминов и минералов: Одним из основных факторов, способствующих судорогам, является дефицит определенных витаминов и минералов, таких как калий, магний и кальций. Недостаток этих веществ может привести к дисбалансу электролитов в организме, что в свою очередь увеличивает риск судорог.
- Переутомление мышц: Частые и интенсивные тренировки без достаточного времени на восстановление могут привести к перенапряжению и утомлению мышц, что увеличивает вероятность возникновения судорог.
- Неправильная техника плавания: Плохая или неправильная техника плавания может вызвать неравномерное распределение нагрузки на мышцы, что может привести к их перенапряжению и, как следствие, к судорогам.
- Недостаточное потребление воды: Недостаточное потребление воды перед, во время и после тренировок в бассейне может привести к обезвоживанию организма, что увеличивает риск судорог из-за дисбаланса электролитов.
- Избыточное напряжение и стресс: Психологическое напряжение, стресс или нервозность могут вызвать избыточное напряжение в мышцах, что может привести к судорогам во время плавания.
Предотвращение судорог при плавании
- Правильное питание: Включение в ваш рацион пищи, богатой калием, магнием и кальцием, такой как бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи, поможет предотвратить дефицит этих важных минералов.
- Регулярные растяжки и упражнения на расслабление: Перед тренировкой и после нее следует проводить растяжку мышц, чтобы предотвратить их переутомление и снизить риск судорог.
- Постоянный прием воды: Важно употреблять достаточное количество воды перед, во время и после тренировки, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации и предотвратить судороги из-за обезвоживания.
- Обучение правильной технике плавания: Регулярные занятия с инструктором помогут улучшить технику плавания, что уменьшит нагрузку на мышцы и снизит вероятность возникновения судорог.
- Расслабление и медитация: Практика расслабляющих техник, таких как медитация или глубокое дыхание, поможет снизить уровень стресса и напряжения в мышцах, что также поможет предотвратить судороги в бассейне.
Заключение
В заключение, судороги в бассейне могут быть неприятным явлением, которое мешает нормальной тренировке и может привести к травмам.
Однако с правильными знаниями и предосторожностями их можно предотвратить. Следуя советам по уходу за мышцами, правильному питанию и технике плавания, пловцы могут наслаждаться своими тренировками без ненужных перерывов.