Как я научился преодолевать тревожность и выгорание, а из личной практики получился pet - project, который едет уже более 3 -х лет!
Когда работаешь на себя и нет начальника - очень легко скатиться в жизнь по лондонскому времени. Это + 3 часа. Ложиться в 2-3 ночи. Вставать в 11-12. И думать что это свобода и нормально. Ровно так жил и я пока не решил все поменять. Но как?
Привет, я Виктор Мизилин, я психолог, HR эксперт, преподаватель, консультант по менеджменту.
Я уверен, что можно работать с удовольствием и без выгорания, для этого я развитию методику и продукт Аутперформинг.
Я помогаю людям преодолеть выгорание, а еще пишу книгу об этом в формате историй, и рад познакомиться с вашими историями, пишите в личных сообщениях и коментах!
Я помогаю классным работодателям находить ценных сотрудников , собираю команды мечты, чтобы меньше уставать, а еще формировать, поддерживать и наращивать ценность личности.
Подпишись на мой блог и тг-канал для того чтобы быть на связи и не пропустить полезные приемы, помогающие улучшить свой бизнес и не выгореть.
Есть ряд полезных практик, которые я проверил на себе:
- Просыпаться в одно и то же время каждый день (хотя бы в будни), а если еще и в выходные, то идеально.
Статус - попробовал.
Вывод - очень полезная практика.
Как удалось реализовать - назначить регулярную групповую онлайн встречу утром, и выбрать на себя роль лида чтобы не отлынить! С этого начался мой pet-project “группа поддержки”.
- Работа по спринтам.
Статус - реализовано.
Вывод - супер полезно.
Для предпринимательских задач пробовал 5 недельные спринты, 6 неделя - перерыв. В итоге оставил 3 рабочие недели, 4 перерыв. Доволен таким темпом, это позволяет мне ставить задачи на спринт и на ретро встрече рефлексировать что удалось, а что нет.
- Практика “когнитивная репетиция”.
С этой практикой я познакомился на повышении квалификации по когнитивно - поведенческой терапии. Смысл заключается в том, что мозг тратит очень много энергии на тревожность. Снизив уровень тревожности, работать становиться легче, а в конце рабочего дня остается еще много сил на свою жизнь. Суть практики проговорить примерный план на свой день, и желательно это делать в небольшой группе, как раз на утреннем созвоне.
Во время когнитивной репетиции звучат следующие вопросы:
“Что?” “Где?” “Когда?” “
Что может пойти не так?”
“Как я подготовлюсь к возможному риску?”
И самый главный вопрос: “Какой ключевой навык мне сегодня пригодиться?”
Задавая эти вопросы себе, и отвечая на них, мы готовим мозг к активному дню и снижаем фактор неопределенности. В результате такой практики уровень тревожности снижается в несколько раз, и мы не тратим лишнюю энергию на переживания.
Собираюсь написать ещё несколько статей про мой pet - project, где расскажу про ключевые практики, и как простым вопросом регулярно прокачивать свою самооценку. Подпишись, чтобы получить уведомления о новых статьях.
Будем на связи, я Виктор Мизилин, я психолог, HR эксперт, преподаватель, консультант по менеджменту.
Я уверен, что можно работать с удовольствием и без выгорания, для этого я развитию методику и продукт Аутперформинг.
Я помогаю людям преодолеть выгорание, а еще пишу книгу об этом в формате историй, и рад познакомиться с вашими историями, пишите в личных сообщениях и коментах!
Я помогаю классным работодателям находить ценных сотрудников, собираю команды мечты, чтобы меньше уставать, а еще формировать, поддерживать и наращивать ценность личности
Подпишись на мой блог и тг-канал для того, чтобы быть на связи и не пропустить полезные приемы, помогающие улучшить свой бизнес и не выгореть.
Подушню.
Если соблюдать принцип научности, то надо сначала определиться с термином "Выгорание".
Если мы говорим об эмоциональном выгорании по МКБ-11, то оно определяется как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться.
Среди основных симптомов — чувство истощения, психологическая отрешенность и появление негатива или даже цинизма по отношению к работе, а также снижение производительности труда.
Ложиться в 2-3 ночи. Вставать в 11-12. И думать что это свобода и нормально.
То, о чем вы пишете, больше похоже на нарушение режима сна. Это либо частное проявление выгорания, либо причина, но только косвенная и далеко не самая важная. Восстановление правильного распорядка работы и отдыха, очевидно, поможет человеку почувствовать себя лучше, только выгорание не устранит.
Википедия пишет, что выгорание "проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, дегуманизацией в форме негативизма по отношению как к клиентам (пациентам), так и к коллегам (сотрудникам), ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой, в явлениях деперсонализации, а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни."
Что мне кажется довольно точным описанием клинических проявлений выгорания, которое я периодически наблюдаю у себя. И устранять в первую очередь стоит эти проявления. Способы устранения индивидуальны, придумать универсальный довольно сложно.
Кстати, ловите мой личный лайфхак.
Если устали от работы, выгорели и всё на работе вам не в радость: люди бесят, а работа однообразна и скучна — сходите на собеседование в похожую компанию.
Либо вы посмотрите и увидите, что у них всё еще хуже и ваша работа покажется вам идеальной.
Либо у них лучше и по условиям и по зарплате и вы уйдете на новое место.
В любом случае на какое-то время преодолеете выгорание.
P.S. Не обижайтесь на категоричность, помните, что я не настоящий сварщик, а маску на стройке нашел.
Лайфхак про собесы, классный, регулярно рекомендую клиентам так делать, очень помогает. Кстати классный профиль))
Проектов последнее время как-то мало, выгорать не с чего..
я встаю в будни в одно и то же время — 6:14
Если я буду вставать в это же время в выходные — я сдохну (
Попробуйте просто быть богатым и независимым. Возможно, вы поймёте, что работа и не нужна
Чтобы не сдохнуть, можно что то в жизни поменять и будет легко, в ставать в разное время более стрессово в долгосрчной перспективе
Ну вот, теперь любопытно, почему 14 минут, еще минутку поваляться и точно вставать?)