{"id":14271,"url":"\/distributions\/14271\/click?bit=1&hash=51917511656265921c5b13ff3eb9d4e048e0aaeb67fc3977400bb43652cdbd32","title":"\u0420\u0435\u0434\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 vc.ru \u2014 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0441\u044c!","buttonText":"","imageUuid":""}

Нет сил и низкая мотивация? Быть может стоит проверить уровень железа

Как показывает практика, многие упускают этот параметр из вида, при попытках увеличить продуктивность и обучаемость.

Основные симптомы низкого уровня железа:

  • Проблемы с памятью.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Вы легко заболеваете простудой и другими заболеваниями, которые обычно сигнализируют о низком иммунитете.
  • Ломкость волос и ногтей.
  • Легко устаете.
  • Чувствуете слабость.

Как сэкономить на добавках и как понять что у вас низкий уровень железа и как его восполнить разбираемся в статье.

Как часто встречается дефицит железа и как проверить?

Дефицит железа одно из самых распространенных нарушений здоровья в мире. По некоторым данным два из трех человек сталкиваются с пониженным уровнем железа. (источник https://academic.oup.com/jn/article/134/10/2678/4688367)

Чтобы проверить свой уровень железа надо сдать всего один анализ - анализ крови на ферритин. Исследование уровня ферритина применяют для оценки запасов железа в организме при подозрении на дефицит железа или его избыток.

Если ваш анализ ниже нормы или близко к нижней границе, то стоит подумать о том, чтобы повысить уровень железа.

При этом кроме повышения уровня железа с помощью диеты и\или добавок очень желательно сходить к терапевту и сделать чекап здоровья, так как причина может быть в нарушении пищеварения или других заболеваниях.

Как повысить уровень железа

Как я упоминал в начале статьи - часто не стоит пить добавки для мозга (гинкго билоба, грибы, ноотропы и т.п.) и тратить на это довольно много денег.

Если у вас пониженный уровень железа, то повысив его уровень вы буквально в течение нескольких дней заметите прилив сил, улучшение памяти, продуктивности и других когнитивных функций.

Для быстрого повышения уровня железа часто назначают уколы, но я сторонник того, чтобы принимать его через пищеварительную систему. И тут обычный вариант менять паттерн питания + использовать добавки.

Какие добавки и почему?

Добавки железа могут содержать его в разной форме. От этого зависит его усвояемость и побочки. Одной из современных форм с наилучшей усвояемостью является железный бисглицинат (хелат железа).

Этот вид добавки представляет собой хелатированную форму железа, связанную с аминокислотой глицин. Железный бисглицинат обычно хорошо переносится и усваивается, вызывая меньше побочных эффектов, таких как запор и тошнота, чем другие виды добавок с железом.

Ссылки на подобные добавки:

2. Solgar

К сожалению, теперь айхерб напрямую не доставляет. Но я заказываю оттуда добавки через https://shopfans.ru/ - они доставляют через Ташкент. Получается очень сильно дешевле, чем покупать здесь + точно производство США, без контрафактов.

Как поменять паттерн питания

Так как добавки желательно использовать для поднятия уровня, но не для того, чтобы их пить всегда, то надо перенастроить паттерн питания, чтобы с ним поступало больше железа.

Железо присутствует в различных продуктах, как животного, так и растительного происхождения. Продукты, богатые железом, можно разделить на две категории: гемовое железо и негемовое железо. Гемовое железо содержится в источниках животного происхождения и усваивается легче организмом, в то время как негемовое железо содержится в растительных источниках и усваивается менее эффективно.

Источники гемового железа (животного происхождения):

1. Красное мясо: говядина, баранина, свинина и оленина.

2. Птица: курица, индейка и утка (особенно темное мясо).

3. Рыба: тунец, сардины, палтус, пикша и лосось.

4. Моллюски: устрицы, моллюски, мидии и креветки.

Негемовые источники железа (растительного происхождения):

1. Бобовые: чечевица, нут, соевые бобы и различные виды фасоли (например, фасоль, черная фасоль, фасоль пинто)

2. Тофу и темпе

3. Листовые зеленые овощи: шпинат, капуста, листовая капуста и мангольд.

4. Орехи и семена: семена тыквы, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

5. Цельнозерновые продукты: лебеда, ячмень, коричневый рис и обогащенные злаки.

6. Сухофрукты: абрикосы, изюм и инжир.

Лично для меня, с учетом других нюансов продления жизни и долголетия подошло добавить много шпината и семечек + курицы и индейки. Шпинат можно недорого покупать в метро, мыть и после этого добавлять в салаты. Тоже самое с семечками.Ну а с курицей и так все понятно.

Вывод

  • Полезно держать в уме, что если упала продуктивность, нет сил, вялость, признаки истощения, то одна из самых вероятных причин - низкий уровень железа.
  • Тогда нужно его проверить и если это так то:
  • начать поднимать уровень железа добавками + питанием
  • сходить к врачу и провериться на причины (особенно важно для женщин)

Всем здоровья и продуктивности и до встречи в эфире! Подписывайтесь тут или в телеграм.

0
17 комментариев
Написать комментарий...
Виктория Коц

Как правило только пища не помогает повысить гемоглобин, если он сильно снижен и достаточно долго, то без уколов не обойтись

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

Из практики, можно повышать регулярным приемом добавок, просто это не так быстро.
Однако, в любом случае, первый раз стоит провериться у врача - может быть много разных причин, особенно у женщин.
Далее можно уже просто проверять анализ раз в год и корректировать добавки.

Ответить
Развернуть ветку
Alisa G

Да, вы правы..Я принимаю добавки с железом, заказываю на айхерб. на данный момент реально дорого, но пасает то, что иногда нахожу в скидки, как здесь https://yoursherbs.com/ru/registracziya-i-zakaz-na-iherb/ ко всему же помогают как оформить заказ на iherb

Ответить
Развернуть ветку
Maximus Panin

В iHerb цены конские: Solgar 1749р. + посреднику за доставку + ожидание. В аптеке цена 2192р. то на то и выйдет.

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

Согласен, я просто обычно сразу несколько разных препаратов заказываю, удобнее, раз в 3-4 месяца получаешь посылку и там все что надо.
Если только железо покупать, то действительно проще в аптеке или на озоне или еще где.

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

Стало понятно, почему у нас дешевые цены - купил коллаген на пробу на популярном маркетплейсе - просто выкинул банку, палево.
Вот статья про подобный случай https://vc.ru/claim/211831-ozon-torguet-poddelkami-ot-svoego-imeni

Ответить
Развернуть ветку
Maximus Panin

Т.е. купили один и тот-же бренд лекарства и оно оказалось поддельным ?

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

Да, вот тут три ссылки опубликовал https://t.me/alexawaik - разные люди разбирались, все печально.
Для себя решил или аптека и там прям проверять или прямой заказ с доставкой.
На маркетплейсах не очень теперь хочется покупать

Ответить
Развернуть ветку
Александр Алтай

Так вот почему все время хочется семечек :)

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

Кстати да, это как с квашенной капустой наверное.

Ответить
Развернуть ветку
Антон Татаринов

Вроде на низкое железо не жалуюсь, но вот сейчас так капустки квашенной захотелось

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

В ней куча полезных бактерий, видимо не хватает прибиотиков вам :) В метро есть упаковка 2кг капусты по правильному сквашенной - капуста, соль, морковь. Очень вкусная.

Ответить
Развернуть ветку
Чайка О.
по правильному сквашенной - капуста, соль, морковь

Квашу сама. Кочан — почти полная трехлитровая банка.

Ответить
Развернуть ветку
Настасья НеКински

О, да! Что такое "нет сил и низкая мотивация" знаю по себе. В поликлинике говорили, что все анализы в норме, здоровая девушка) При уровне ферритина 13.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Barinov

вообще в целом следует периодически сдавать общий анализ крови , биохимический , проверять уровень гормонов женщинам и уровень витаминов , железа в крови

Ответить
Развернуть ветку
Давид Азарян

Вот как понять, у меня низкое железо, потому что мне его в рационе не хватает или я просто стар😂😂

Ответить
Развернуть ветку
Alex Awaik
Автор

Если вы стары, то это не значит, что уровень железа должен быть низким.
Вот тут неплохой обзор на эту тему
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.1983.tb03712.x

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
Раскрывать всегда