✅ МОЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ МИНИ-ПРАКТИКА ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ РЕСУРСОВ И АДАПТАЦИИ ТЕЛА И УМА

Выполняется сразу последовательно без пауз между упражнениями:

1. Вим Хофф, дыхание 3 раунда

2. Гвозди 1-5 минут (12мм на текущий момент, разница с 10 очень значительная)

3. Прыгалка 1000+ и/или планка 10 минут

4. Холодный душ/холод

======

Влиянию каждого из элементов можно посвятить несколько постов или видео, опишу основы:

Дыхание Вима активирует глубинные структуры мозга, вызывает кратковременное состояние гипоксии с повышением уровня углекислоты крови, повышает щелочной баланс.

Гвозди - для меня на текущий момент на 12 стоять достаточно "тяжело" - если боль вполне сносная для сознания, то тело воспринимает очень остро данную нагрузку.

Дыхание и гвозди, как и холод (просто моюсь холодной водой, не контрастный душ) ставят организм в положение чрезвычайной опасности, тем самым в том числе активируя ресурсность, незадействованные отделы мозга, фрагменты метаболизма и т.д.

Боль, наряду с холодом, повышает уровень соматотропина на значения, превосходящие применения экзогенных веществ (но более кратковременно), допамина в 2-2,5 раза на 3-6 часов (что аналогично влиянию секса или кокаина), эндогенных эндорфинов и некоторых нейромедиаторов.

Далее идет фактор физической нагрузки в виде тренировки с прыгалкой и/или планки (первая хорошо тренирует выносливость, аналог бега; планка отлично укрепляет все тело, прокачивает спину, пресс, другие мышцы)

=====

Данный комплекс можно выполнять ежедневно, занимает ~20-40 минут в деньИногда для усиления направленности его действия так же можно добавлять кратковременное голодание, депривацию сна и другие "экстремальные" (с т.з. автоматической физиологии) факторы.

====

Интересующихся тематикой так же приглашаю в канал https://t.me/self_development_n