Волшебная таблетка от выгорания

У всех свои причины, последствия и способы проживания выгорания. Моё выгорание — это отсутствие желания делать что-либо. На проекте было большое количество рутинных задач, новых достижений не было, соответственно никто не говорил о том, что я классная. Начали закрадываться сомнения в собственных силах, развился синдром самозванца и пропало желание ко всему. Я перестала работать и жить.

Делюсь рецептом выхода из выгорания.

Составила свой список ингредиентов, который помог мне выбраться из выгорания и не зайти в него снова. Ингредиенты можно НУЖНО смешивать в процессе, не обязательно идти по шагам!

Ингредиент 1. Забота о себе

Прислушайтесь к своему телу. Чего оно хочет: возможно, ему нужен только двухчасовой массаж, а может целых 2 месяца лёжки на диване.

После того, как поймёте чего хочется — сделайте это! Размять косточки? Сделайте зарядку и возьмите за привычку делать её каждое утро.

Что ещё может хотеть ваше тело (НЕ разум!): прогулки на свежем воздухе, есть здоровую пищу, медитировать.

Ингредиент 2. Смена обстановки

Этот может показаться нелепым, но работа из дома, одна и та же обстановка вокруг могут сильно выматывать — нашим глазам нужны новые впечатления. Впечатления — источник вдохновения.

Рекомендую выйти в люди, сходить в ресторан (желательно дорогой, тот, который вы не решались себе позволить), театр или съездить в соседний город — просто, чтобы набрать новых впечатлений, окружить себя красотой мира и вдохновиться.

Ингредиент 3. Поддержка

Находите людей, которые вас понимают, молча обнимут и поддержат и (самое главное) НЕ будут давать советов. Сейчас вам нужно безоговорочное принятие.

Работайте с теми людьми, которые видят ваши сильные стороны и помогают их прокачивать. Это могут быть коллеги на работе или личный наставник.

Ингредиент 4. Планирование

Напишите список всех свои дел на ближайшее время. Вам точно всё это нужно сделать? Выберите то, без чего ваша жизнь не возможна и что способствует вашему движению вперёд. От дел, которые не попали в список «срочно и важно», можно смело избавиться или делегировать: коллеге, мужу, маме, подруге.

Не берите новых задач, если ваша корзинка уже полна — научитесь говорить «нет». Если задача действительно важная, поменяйте приоритеты местами и избавьтесь от чего-то другого.

Ингредиент 5. Достижения

Составьте список своих личных достижений. Считаете, что их нет? Вспомните, чем занимались последний год: возможно вы переехали на новое место, научились солить рыбу или прочли 10 книг — это всё можно отнести к достижениям.

Попросите ваших друзей и коллег дать обратную связь по вашей работе. Внимание! Если вы НЕ готовы слышать критику, а хотите, чтоб вам подсветили только лучшие качества и достижения, прямо скажите об этом. Да, так тоже можно.

Измерьте метрики продукта над которым работали последний год. Как именно вы повлияли на развитие продукта? Если не видите заметного влияния, попросите клиентов или коллег вам помочь.

Ингредиент 6. Новые ощущения

Возьмитесь за задачи, которые раньше не делали, например, если вы проектируете интерфейсы, попробуйте нарисовать иллюстацию для книги. Ищите то, что вам ближе. Пробуйте то, о чём давно мечтали, но никак не могли решиться.

Освойте новый стиль рисования. Если вы всё время до этого рисовали только красками, почему бы сейчас не попробовать карандаши или пастель?

Пробуйте еду, которую раньше не ели, открывайте для себя новые вкусы и сочетания.