10 признаков выгорания, и как мой Ребенок помогает от них избавиться
Простой способ, который помогает мне не только справиться с выгоранием, но и подзарядить себя на полную. Так, чтобы хватало сил и на себя любимую, и на окружение, и на работу-отдых-хобби-вписать-своё. И да: Ребенок не настоящий, а… Впрочем, просто читайте, сами всё поймете.
Сначала расскажу о признаках.
Буду писать лично о себе. Кому откликается, считайте или загибайте пальцы.
1. Ощущение усталости еще в начале рабочей недели
Если в понедельник я выгляжу так, как будто все выходные разгружала вагоны с углем или копала картошку у любимой бабушки в деревне, то это прям сразу набат в голове:
Совсем себя запустила. Лицо серое, осунувшееся. Глаза уже даже не тусклые, а тухлые. Диагноз на фейсе.
2. Незавершенные дела размножаются как кролики на ферме любимого дедушки
Незавершенность относится как к мелким делам – оплатить счета, занести часы в ремонт, вызвать сантехника, так и к крупным, многосоставным. И чем дальше, тем сильнее я в них закапываюсь.
Пока в итоге они не накрывают лавиной. Я пытаюсь найти свои плюсы, что это избавляет меня от поездки в Альпы. И реальная лавина мне не страшна. Но легче не становится.
3. Пропадает креативность, генерация новых идей чахнет на корню
Если раньше идеи из меня выплескивались фонтантом, с легкостью и в большом количестве каждый день, то в период выгорания я с трудом выдавливаю из себя 1-2 новых идеи в неделю или даже месяц.
И самое главное: мне уже и НЕ хочется креативить. В любой области. Не только профессиональной. В голове звучит одна мысль «Отстаньте от меня наконец!»
4. Когда нужно что-то выбирать, я выбираю вариант попроще
Потому что он понятнее. Ведь сил на то, чтобы углубиться и разобраться уже нет. Хорошо, что еще чутка осталось на понятные, автоматические (тело) движения. Как говорится: «Живу, дышу. И на том спасибо».
5. Я не хочу развиваться
Отказываюсь от обучения, на которое стремилась попасть последние полгода. Не хочу просматривать даже короткие ролики. Не изучаю никакого полезного материала. Как по профессиональным вопросам, так и по личным.
Этот пункт перекликается с предыдущим. Всё сложное отправляю фтопку. А вдруг поможет зажечь внутренний огонь? – Не помогает? Тем более фтопку!
6. Я соглашаюсь с собеседником, даже не вникая в суть вопроса
Да, это всё о том же. Потому что у меня уже нет сил, чтобы реально услышать своего оппонента. Когда вопрос некритичный, то согласиться – самый простой вариант.
Дети пользуются этим пунктом вовсю, потому что их мама способна лишь на короткое: «Делайте что хотите, только меня не трогайте».
7. Я начинаю жаловаться на жизнь, близких, коллег…
Кто меня хорошо знает, наверное, даже и не подозревает, что я могу именно жаловаться. Потому что прокачанное за годы спокойное отношение к жизни помогает всё-таки поддерживать внутреннюю опору. Но иногда и меня выносит с орбиты.
Жилетка любимой подруги ошалевает от смены моих настроений. И не понимает: как люди, о которых когда-то было сказано столько добрых слов, могли ТАК сильно измениться, что из милых и добродушных превратились в монстров?
8. Рядом со мной увеличивается количество конфликтов
С кем бы то ни было. Если раньше вокруг меня было тихо, мирно и спокойно, то в период моего выгорания постоянно бурлят склоки, разборки и словесные перепалки, в которых мне прилетает по прямой и по касательной.
Справа, слева, сверху, снизу. Не спасают ни подвал, ни забиться в свою ракушку.
И да: хорошо, когда получается тупо выйти из зоны конфликта. Потому что «Сил больше нет это слышать».
9. Любую обратную связь я воспринимаю как критику.
И она меня не просто начинает бесить, а больно ранит или взрывает изнутри. Поэтому я либо закрываюсь от обратки (и общения с ней связанного) , чтобы меня никто не смог ранить. Либо бурно реагирую, пытаясь защитить свои личные границы.
Хотя на самом деле на меня никто и не нападал вовсе. Просто внутри нервы оголились. Но снаружи же не видно, что провода, то бишь мои нервы оголены до предела.
🔟. Вы пролистали этот список по диагонали, не вникая в каждый из пунктов детально.
Не примерили их на себя. И не заметили, в каком из пунктов я перешла с рассказа о себе на вас.
См. пункты выше. У вас, как и у меня в моменты выгорания, нет ни сил, ни желания разбираться с чем-то глубоко. Всё лишнее фтопку!
Здесь важно понимать, что каждый из представленных факторов по отдельности не является симптомами внутреннего выгорания.
Когда у меня было сильнейшее выгорание, то были проявлены все 10 пунктов. Я хотела только лежать и смотреть в потолок.
В нормальном рабочем режиме у меня может быть от нуля до трех пунктов. И хотя я, как заядлый перфекционист, постоянно стремлюсь к нулю, умом хорошо понимаю: я – простой человек, а не супергерой. Поэтому к себе бережно и аккуратно.
▶ В целом, из своего опыта могу сказать, что если вы у себя насчитали больше 5 пунктов – это однозначно тревожный звоночек, чтобы задуматься об отдыхе и/или занятии любимым делом, которое вас подзаряжает.
С тем «Кто виноват?» разобрались.
Давайте смотреть
«Что с этим добром делать?»
Дальше я не предложу вам чудодейственного рецепта, который спасет в любой ситуации. А пропишу схему, которая помогает лично мне. И объясню, как именно она у меня работает.
Я люблю психологию и люблю покопаться в себе с вопросами. А также люблю примерять разные психологические схемы на себя. И смотреть, что при этом происходит с внутренними образами.
Одна из таких схем, которые я использую для решения большинства своих вопросов и затыков, так называемый транзактный анализ.
У вас бегут мурашки по спине, когда вы слышите эту фразу? – У меня да.
Научные термины всегда давались мне с большим трудом. Поэтому для себя я называю этот процесс проще:
Мне нужно посмотреть, из какой внутренней позиции я действую и проявляюсь в конкретной ситуации.
Кто стоит у руля моих действий?
Внутренний Родитель,
внутренний Ребенок
или внутренний Взрослый?
Определения из учебников очень умные и понятны только специалистам. Поэтому, примерив внутренние образы на конкретные ситуации, для себя я записываю их описания на понятном языке:
Внутренний Ребенок – это про эмоции и проявления «хочу».
А также про отказ от ответственности и инфантилизм.
- Внутренний Родитель – это про правила и проявления «надо». А также контроль и гиперответственность в виде опеки над другими.
- Внутренний Взрослый – это про наблюдение за ситуацией и выбор лучшего варианта для достижения поставленных целей. А также про ответственность только за самого себя.
Чтобы ощущать внутреннюю гармонию, важно в подходящий момент времени позволить проявиться каждому из них.
Если же постоянно проявлен кто-то один, то возникает внутренний дисбаланс.
Так в ситуации выгорания как не в себя пашет внутренний Родитель.
Потому что он зациклен на контроле, правильности и гиперответственности. И при этом внутреннему Ребенку и его хотелкам не позволено и слова сказать.
Примерно, как мама в детстве, когда тебе так хотелось пойти на улицу поиграть с друзьями: «Какая улица и друзья? Ты еще уроки не сделал(а) , посуду не вымыл(а) , в комнате не убрался(ась)!»
Внутреннего Ребенка заткнули.
Его хотелки обесценили.
На первый план выходят «правильные надо» внутреннего Родителя.
А ведь именно за счет реализации желаний внутреннего Ребенка человек и подзаряжается. За счет достижения желанных целей возвращаются внутренние силы. И эти силы затем могут расходовать и внутренний Родитель и внутренний Взрослый. Вот такой круговорот внутренней энергии.
Как это ни парадоксально звучит, но внутренним энергетическим моторчиком внутри личности является именно внутренний Ребенок. Именно он дает нам силы на все наши дела.
И если сил нет, значит заткнули внутреннего Ребенка.
✅ Поэтому, когда я замечаю хотя бы один из признаков, описанных выше, в голове срабатывает звоночек:
Мне важно проявлять свои желания и хотелки. Важно больше внимания уделять своим «хочу" вместо "надо».
Таким образом запускается предвкушение в ожидании получения чего-то хорошего. Того, что хочет мой внутренний Ребенок.
Вы видели глаза маленьких детей, когда им пообещают что-то очень классное? – Да они готовы на что угодно, чтобы только поскорее получить желаемое прямо сейчас.
- Примерно тоже самое происходит и с внутренним Ребенком.
- Он в предвкушении.
- И уже это высвобождает часть внутренней энергии.
- Появляются силы начать действовать.
- А когда получаешь желанное достаточно быстро, то это удваивает и утраивает внутренние силы.
- Ведь реализация внутренних хотелок запускает нейрохимические процессы.
Нейробиологи считают, что в такие моменты человек ощущает себя счастливым и удовлетворенным.
Когда внутренний Ребенок реализует свои хотелки, то это возвращает внутренние силы, придает уверенности на новые свершения.
А выгорание уходит само по себе, так как энергия брызжет.
Но когда человек большую часть проводит в ипостаси внутреннего Родителя, которому «много что надо», то внутренняя энергия только тратится. И так возникает состояние «Сил уже нет. Отстаньте все от меня».
- Понаблюдайте за собой.
- Посмотрите, после каких действий внутренние силы оставляют вас, а после каких – появляются?
- Что вы делаете в эти моменты?
- О чем думаете или чем занимаетесь?
И позвольте проявиться своему внутреннему Ребенку.
Побалуйте его так, как хочет именно он.
- Мороженку?
- Пироженку?
- Поездку?
- А может быть просто тупо полежать и ничего не делать?
- Или, наоборот, дорваться до физических занятий и нагрузить свое тело?
- Ответ, чего именно хочет ваш внутренний Ребенок, знаете только вы.
Здесь важно позволить ему проявиться. Ведь это ваша внутренняя батарейка. Которая подзаряжается от реализации своих хотелок. Представьте, как каждая ваша хотелка помогает подзарядить вашу внутреннюю батарейку.
Только не путайте, пожалуйста, свои хотелки со своими «надо».
Хотелки зажигают и возвращают силы. А выполнение «надо» их забирает.
Если жить только из позиции «надо», выгорание неизбежно.
Рано или поздно силы уйдут.
И встает вопрос:
– Как долго можно протянуть с разряженной внутренней батарейкой?
– До ближайшей пятницы? – Она уже наступила.
Самое время порадовать своего внутреннего Ребенка прямо сейчас!
И что это будет, решайте сами.
Я уже написала выше, что разбор ситуаций через проявления внутреннего Ребенка, Родителя и Взрослого позволяет мне решать самые разные вопросы.
Так, например, с их помощью можно легко понять, когда человек затягивается в манипулятивные отношения. И точно также осознанно выставить личные границы и не позволять их нарушать. И для этого не нужны особенные психологические знания. Достаточно просто логически понять, а как эти три фигуры взаимодействуют друг с другом.
А еще использование этих субличностей позволяет мне максимально эффективно профессиональные задачи. Очень быстро выбирать самый лучший вариант даже, когда мало времени. Например, когда я провожу сессий с клиентами для решения их вопросов, то очень точечно подсвечиваю проблемные места и способы выхода из них. Мои клиенты называют это "волшебством и магией". А я знаю, что это чистая логика.
В других случаях этот инструмент помогает раскрывать неуемную творческую фантазию, щелкать сложные задачки на раз-два или создавать планы, которые обязательно реализуются.
Для меня использование внутренних образов в таких случаях является одним из самых эффективных и одновременно очень простых инструментов. И если они вас тоже заинтересовали, я приглашаю в свой Телеграм-канал Чисто из научного интереса.
Там я пишу о своей жизни, показываю, как решаю вопросы сама, и помогаю подписчикам превратить свои слабости в силу.
Это всё здорово. Вот только как начать чего-нибудь хотеть? А то у меня лично то сил нет, то не нравится, то дорого, то геморройно 😂
Я столкнулась с этим же вопросом примерно полгода назад.
И первое, что я сделала - это "отстала от себя с тем, чтобы захотеть чего-то по мановению палочки".
А затем включила наблюдателя: просто записывала себе в ежедневник, какие занятия мне возвращают силы, а какие их забирают.
И постепенно определила несколько занятий, которые мне действительно хотелось делать. Их включила в планы уже осознанно.
Их совсем немного пока. Но я уже знаю, что, например, утреняя чашка кофе за чтением последних новостей дает мне заряд энергии на полдня. А чай днем просто в общении с дочерью помогает выдержать работу вечером.
Предлагаю тоже начать с наблюдения и фиксации того, что уже есть.
то аморально 😂
Как вариант - освободить чуть времени и места в себе, выбрать то, что может доставить радость (возможно, радовала ДО выгорания) и "притворяйся, пока не получится"
Ага. Однажды удалось достичь больших успехов по всем пунктам. Никому не пожелаю. Спасибо, что так подробно помогаете разобраться на ранней стадии)
О, да. Понимаю.
Поймать флеш рояль в выгорании - лучше увольте...
Вообще, надо заниматься дыхательными практиками(йога, кит гимнастика).