Подтверждает ли наука полезность упражнений для улучшения зрения и что полезно на самом деле

Возможно, вы видели рекламу, обещающую, что вы забудете про очки, как только примените особые методы лечения зрения или тренировки для глаз - по сути упражнения для глаз. Они подразумевают давление на глаза, различные движения глазных яблок или «тренировочное чтение» с использованием рецептурных очков для «тренировки» глаз.

Как профессор офтальмологии и как врач-офтальмолог, наблюдавший тысячи пациентов, я могу сказать, что ни одно исследование на сегодняшний день не дало убедительных доказательств того, что эти упражнения устраняют необходимость в очках или приносят какую-либо пользу в перспективе. Серьёзных научных данных по этому вопросу просто нет.

Отсутствие данных касается практически всех глазных заболеваний, включая такие распространенные, как близорукость: близкие предметы видны четко, а дальние расплывчато. То же самое с дальнозоркостью - гиперметропией, - когда дальние предметы видны четко, а близкие размыты.

Подобные упражнения для глаз также не помогают справиться с пресбиопией - необходимостью носить очки для чтения, – которая обычно начинается примерно в 40 лет. При пресбиопии человек не страдает ни близорукостью, ни дальнозоркостью и не нуждается в очках при взгляде на дальние предметы, просто со временем хрусталик глаза становится более жестким и хуже фокусируется на мелком тексте.

С возрастом положение ухудшается, требуя для чтения всё более сильных линз. Хотя есть заявления, что некоторые методы облегчают эту проблему, доказательств у нас очень мало.

Все дети должны пройти базовый осмотр глаз в младенчестве, а затем еще раз в возрасте от 6 до 12 месяцев. Третий осмотр следует провести в возрасте от одного до трёх лет, а затем в возрасте от трёх до пяти лет, чтобы обнаружить признаки косоглазия, проверить общее состояние глаз и возможную необходимость в очках.

Если этого не делать или вовремя не подобрать очки ребенку, в них нуждающемуся, то можно получить зрительные аномалии, например, амблиопию - синдром ленивого глаза.

Развитие близорукости у ребёнка можно замедлить, регулярно устраивая ему перерывы в занятиях, связанных с нагрузкой на глаза: уроки, компьютерные игры или смартфон. Чем меньше он читает нечто с близкого расстояния – на экране, в книге или ещё где-либо, – тем меньше риск близорукости.

Длительное пребывание за экраном монитора приводит к перенапряжению и сухости глаз. Я предлагаю следовать правилу 20-20-20: делайте 20-секундные перерывы каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (10 метров) от вас.

Расслабьте глаза и хорошенько поморгайте. Периодическое применение аптечных искусственных слез тоже помогает.

Больше времени проводите на свежем воздухе - это полезно для всего организма, в том числе и для глаз. Одно предостережение: смотреть прямо на яркое солнце, даже кратковременно, опасно, можно получить необратимое повреждение сетчатки.

Продавцы очков, блокирующих синий свет, утверждают, что они предотвращают головные боли и перенапряжение глаз, а также улучшают сон, однако некоторые исследования, в том числе одно крупное рандомизированное контрольное испытание (1), показали, что ношение блокирующих синий свет линз никак не отражается на симптомах перенапряжения глаз.

Насчёт улучшения сна (циркадного ритма) есть некоторые данные, но пока незначительные. (2)

Опасайтесь пищевых добавок или «натуральных» средств, объявляемых панацеей от всех глазных болезней. Эти утверждения не подкреплены серьёзными научными данными: не существует никаких доказательств того, что они улучшают зрение, уменьшают мушки в глазах или избавляют от необходимости носить очки.

То же самое можно сказать о всевозможных эфирных маслах: может что-то они и улучшают, но точно не зрение.

Хотя ранее омега-3 жирные кислоты и рекомендовались для лечения «сухого глаза», убедительных доказательств их действенности у нас до сих пор нет, хотя это ни в коей мере не умаляет другие их полезные свойства.

Одно исследование показало, что у некоторых пациентов прогрессирование промежуточной возрастной макулярной дегенерации замедлилось после приема безрецептурных витаминов, однако эти витамины не помогли пациентам с ранними или отсутствующими признаками заболевания.

Есть некоторые глазные заболевания, при которых может быть рекомендована терапия зрения, например такие как косоглазие или проблемы с фокусировкой, они могут привести к таким симптомам, как диплопия или «удвоение изображения». По этим вопросам необходимо обращаться к офтальмологу, они не связаны с дальнозоркостью или необходимостью использования очков для чтения.

Рацион, богатый овощами и другими полезными продуктами, снижает частоту возникновения некоторых глазных заболеваний. (3) Исследования также показывают, что физические упражнения связаны со снижением риска развития глаукомы или возрастной макулярной дегенерации. (4)

Курение сигарет связано с несколькими глазными заболеваниями, в том числе с возрастной макулярной дегенерацией. (5)

Наконец, не трите глаза руками, это может привести к их раздражению. Снятие макияжа на ночь помогает свести к минимуму раздражение век.

Не спите в контактных линзах, это повышает риск инфекции роговицы и других заболеваний, опасных для зрения.

Автор: Benjamin Botsford, Assistant Professor of Opthalmology, UMass Chan Medical School
Перевод: Виктор Трибунский
Исследования
Источник