Топ-7 абсурдных оправданий, которые мы придумываем, чтобы не сказать "нет"
Почему слово «нет» так сложно сказать? Кажется, что оно несёт за собой целую бурю последствий: обиды, разрывы, косые взгляды. И чтобы этого избежать, мы сочиняем оправдания. Иногда такие абсурдные, что только придают ситуации комичности. Но правда в том, что за этой «комедией» скрывается усталость и неспособность защитить свои границы. Давайте разберём самые популярные оправдания и посмотрим на них трезво.
«Ну это же всего один раз…»
Классика жанра. Кто-то просит вас о «разовой» услуге, и вы соглашаетесь, убеждая себя, что это исключение.
Реальность: этот «один раз» превращается в систему.
- Пример: «Один раз подменить коллегу? Конечно!» Через неделю вы сидите на её смене и думаете, почему у вас теперь два графика — ваш и её.
«Я же не хочу портить отношения»
Мы боимся, что честный отказ уничтожит дружбу или вызовет конфликт. Но разве настоящие друзья будут обижаться на ваше «нет»?
Реальность: люди, которые обижаются на отказ, используют вас, а не дружат.
- Пример: Подруга Марина каждый раз зовёт вас в гости в самый неподходящий момент, потому что «мы же лучшие друзья». Вы идёте, хотя мечтаете просто полежать в ванной.
«Я лучше промолчу, чтобы не усложнять»
Ох уж это молчаливое согласие! Когда вы киваете, вместо того чтобы сказать, что у вас нет времени или желания.
Реальность: молчание — это тоже согласие, и теперь вам сложно отказаться.
- Пример: На собрании начальник говорит: «Кто хочет взяться за дополнительный проект?» Вы молчите, и тут же слышите: «Отлично, Иванова, вы как раз подходите!»
«Мне же несложно…»
Волшебная фраза, которую мы произносим, пока не окажемся в ситуации, где уже сложно.
Реальность: сначала несложно, а потом вы горите на работе, в быту и даже на выходных.
- Пример: Соседка просит вас погулять с её собакой. Вы соглашаетесь, ведь «это несложно». Через неделю вы дрессируете её пса, потому что он таскает вас по всему району.
«Если я откажу, меня посчитают плохим человеком»
Ах, этот страх быть «плохим». Мы переживаем, что любое наше «нет» сделает нас грубыми, холодными и эгоистичными.
Реальность: отказ — это просто отказ. Вы не обязаны быть удобными для всех.
Пример: На семейном ужине вас уговаривают взять ещё пирогов домой, а вы уже на грани разрыва пакета. Но вместо «нет» вы говорите: «Ладно, давайте ещё».
Чек-лист: «Как отстаивать личные границы, не чувствуя себя виноватой». Вы сможете мягко и уверенно говорить "нет", преодолевать чувство вины и справляться с давлением извне. Узнайте, как избежать манипуляций даже в сложных ситуациях.
«Я просто не умею говорить "нет"»
Некоторые люди искренне верят, что навык отказа даётся только избранным, как суперспособности.
Реальность: отказ — это не талант, а навык, который нужно тренировать.
- Пример: Коллега просит вас помочь с отчётом. Вы, вместо честного отказа, начинаете делать работу за двоих, втайне надеясь, что кто-то похвалит ваш героизм.
«Ну а вдруг когда-нибудь мне тоже понадобится помощь?»
Это оправдание звучит почти благородно. Вы соглашаетесь, чтобы накопить «карму» на будущее.
Реальность: часто эти люди потом исчезают, как только вам действительно нужна поддержка.
- Пример: Вы соглашаетесь помочь соседу починить шкаф. Через месяц у вас ломается стиральная машина, но сосед вдруг оказывается «очень занят».
Как перестать выдумывать оправдания?
Заметьте свои мысли: следите за тем, как вы оправдываете согласие.
Тренируйте отказы: начните с малого: откажитесь от второго куска торта или ненужной подписки.
Придумайте свои фразы для отказа:
- «Извини, но у меня сейчас другие приоритеты».
- «Мне нужно подумать».
- «Сегодня не могу, но, возможно, в следующий раз».
Оправдания — это лишь способ избежать честности с собой и другими. Сказать «нет» — это не значит быть плохим человеком. Это значит уважать свои границы и учить других делать то же самое.
Тему личных границ я раскрывают в телеграмм-канале, здесь серия постов и арт-практик для самостоятельной работы.
Тренировать отказы)) довольно интересная практика, нужно как то попробовать, обычно работают с возражениями и отказами, а тут отказы нужно тренировать))
Андрей, сказать "нет" без кома в горле это тоже навык))