Почему приходит тревога, даже когда всё нормально? (Нейропсихологический взгляд)

Бывает, что тревога приходит, когда у нас нет реальных проблем, а когда всё хорошо и в порядке: работа стабильная, с деньгами окей, личная жизнь без потрясений. Только вот внутри - напряжение такое, как будто вот-вот поднебесная рухнет. В голове нет особо страшных мыслей, но тело уже сжалось. Ну вот почему так?
🔍 Как работает тревожный мозг - через призму нейропсихологии:
Мозг - биокомпьютер, сложная биосистема, которая формировалась миллионами лет, где главная задача - обеспечить выживание, а не какое-то там счастье или спокойствие. В течении жизни он учится, устанавливает с годами разные ПО, перерабатывает и интегрирует опыт. Главным образом делает он это через:
🔹 Миндалина - эмоциональный детектор угроз. Работает быстро, автоматически
🔹 Префронтальная кора - логика, осознанность, саморегуляция. Работает медленно
🔹 Гиппокамп - наша база воспоминаний. Помогает сопоставлять текущую ситуацию с прошлым опытом
Если в прошлом были ситуации, где "всё было спокойно", а потом резко случилось что-то плохое - мозг это запомнил, и теперь эта тревожная булочка будет подавать сигналы тревоги даже в спокойные периоды, так, на всякий случай.

Например:

Девушка, 31 год, работает в банке, ведущий специалист, много работает, получает хорошую зарплату, живёт одна, но встречается с приятным мужчиной, недавно ездила в отпуск. Всё стабильно. Но каждое утро она просыпается с тревогой. Иногда без конкретной мысли - просто тяжесть в груди, ощущение, что "что-то не так", даже если день свободный. На сессиях выяснилось: в детстве она жила в атмосфере полной непредсказуемости. Отец был то ласковый, то резко холодный и придирчивый. Мама имела нарциссические черты. В итоге дочь рано научилась: если всё спокойно - скоро гром грянет. Научилась по шагам родителей предсказывать их настроение.
Теперь даже в период относительного благополучия её нервная система жмет красную кнопку тревоги. Миндалина воспринимает тишину как сигнал опасности. Это нейропсихологический шаблон, который мозг выучил как способ выживания - и просто продолжает применять.
🧠 Что говорит нейропсихология?
Нейропластичность - это шанс спастись от этого. Мозг пластичен, может переучиваться. Если регулярно давать ему опыт, что "всё спокойно - и это безопасно", со временем автоматическая тревога снижается. Но это требует многократных повторений, не одного отдыха.
Стресс - это навык реагирования. У людей с тревожной системой включение "аварийного режима" - автоматическое. Чтобы мозг начал переключаться на доверие и спокойствие, нужны новые нейронные связи: через тело, действия, осознанность.
Нельзя просто "пересидеть тревогу" в голове. Префронтальная кора может понимать: "Всё хорошо". Но если миндалина уже активирована - тело будет тревожиться. И хоть ты тресни. Именно поэтому телесные практики, дыхание, сенсорное заземление - прямой способ дать сигнал мозгу, что мы в безопасности.
💡 Что мы можем с этим сделать в терапии?
▪ Перестать обесценивать свои ощущения. Если тревога приходит «на пустом месте», это не значит, что человек сошёл с ума. Это значит, что у его нервной системы был повод так научиться. Это важно видеть, признавать, уважать.
▪ Переучивать мозг не думать по-другому, а чувствовать по-новому. Через телесные практики, терапию, новый опыт.
▪ Не ждать, пока тревога уйдёт навсегда. Она не враг. Она нужна. Это просто система, которая когда-то не получила другого опыта. Если она есть даже без причины - причина есть. Просто она может быть не в настоящем, а в нейронных путях прошлого.Время создавать новые нейронные дорожки и воспоминания.
🧩 Терапия даёт новый опыт безопасности в отношениях, в теле, в мыслях. Это прямое вмешательство в работу нейросетей - через повторение, через проживание, через новые стратегии.Подходы, которые особенно эффективны при тревоге на фоне благополучия:
🔸Фокусированная терапия принятия и ответственности (ФАКТ). Помогает выстроить новый контакт с собой: заметить тревогу, не бороться с ней, а перестать быть её заложником. Мозг учится: я могу двигаться, даже если мне тревожно.
🔸Терапия сострадания (CFT). Научает активировать успокаивающую систему мозга, связанную с привязанностью и безопасностью. Это снижает гиперактивацию миндалины, и укрепляет внутреннюю опору.
🔸Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ). Фокусирует внимание на том, что уже работает, даёт опору на реальные изменения и помогает формировать положительные нейронные паттерны через практику. Это снижает фоновую тревожность за счёт увеличения ощущения контроля и способности влиять на свою жизнь.
Во всех этих подходах терапия становится не разбором бесконечных проблем, а тренажёром для мозга- как физкультура для психики. Не абстрактно, а вполне конкретно: с упражнениями, наблюдениями, поддержкой.