Как я поборола тревожность и выгорание, запретив себе работать по ночам и выходным
Личный опыт и 3 правила, которые помогли вернуть личные границы, производительность и самоуважение.
Мой путь к адекватному графику начался с выгорания, панических атак и хронического чувства вины. Раньше я работала по 12-15 часов в сутки, совмещала несколько проектов и гордилась своим режимом нон-стоп. Мне казалось, что именно так и выглядит путь к успеху.
Оказалось, что это путь к истощению. Цена за постоянную занятость и иллюзию «продуктивности» оказалась слишком высокой. Моя психика просто взбунтовалась.
Столкновение с реалиями удалёнки стало последней каплей. Сообщения от клиентов глубокой ночью с требованием всё сделать к утру. Гневные вопросы в выходные: «Почему вы не на связи?!». Сначала я пыталась соответствовать, пока не осознала несколько важных вещей.
Главное открытие: это не моя проблема
Я наконец поняла: ненормированные запросы и срочность клиента — это его проблема плохого планирования, а не моя обязанность по их решению в любой момент.
Я разрешила себе не отвечать в субботу и воскресенье. И вселенная не взорвалась. Проекты не развалились. Мир продолжил вращаться. Это было первое и самое важное освобождение.
Три правила, которые меня спасли
- Чёткие границы с самого начала. Я перестала надеяться, что клиент «поймёт и привыкнет». Теперь я сразу и мягко обозначаю правила игры: «Я работаю и отвечаю на сообщения с понедельника по пятницу, с 10:00 до 18:00». Такой подход отсекает 90% непонимания.
- Задать себе вопрос «От чего я бегу?». Часто работа по ночам — это бегство. Бегство от тревоги, от семейных проблем, от чувства одиночества или нереализованности. Важно понять, что стоит за этой потребностью постоянно быть при деле. Иногда для этого нужна работа с психологом. Пока вы не поймёте, от чего бежите, вы будете продолжать жить на работе.
- Научиться отдыхать осознанно. Недостаточно просто запретить себе работать. Важно наполнить освободившееся время чем-то ресурсным: хобби, спортом, прогулками, живым общением. Когда есть куда «прийти» после работы, уходить с неё становится гораздо легче.
Это не про лень, а про профессионализм
Здоровый график — это признак взрослой и профессиональной позиции.
- Это про планирование. Взрослый специалист знает свои дедлайны и умеет распределять нагрузку так, чтобы не нужны были ночные авралы. Постоянный цейтнот — это незрелость, а не крутость.
- Это про уважение. Я научилась ценить свой отдых и уважать личное время своей команды. Мы не пишем друг другу в нерабочее время и не ждём сиюминутных ответов. Это правило, которое повышает качество работы каждого.
- Это про стабильность. Самые эффективные и надёжные люди, с которыми я работаю, — это те, кто умеет отдыхать. Они не тревожные, они не пытаются заглушить внутреннюю пустоту бесконечным достигаторством. Они делают свою работу качественно и в своё время.
Ключевой вывод: Дело не в том, чтобы никогда не засиживаться над срочным проектом. Жизнь бывает разной. Дело в том, чтобы это не стало системой.
Главный вопрос: вы умеете отдыхать?
Если вы можете качественно восстанавливаться, отключаться и не срываться на коллег от усталости — ваш ритм работы выбран верно.
Но если вы работаете 24/7, постоянно вымотаны и транслируете свою тревогу на всех вокруг — это не круто. Это путь в никуда. Через несколько лет такого режима вы просто «закончитесь» — морально или физически.
Я выбрала жизнь и устойчивую продуктивность. И всем рекомендую, ваша Даша 💚
Что помогло именно вам выстроить границы? Сталкивались ли вы с подобным?