Почему перфекционизм ведёт к выгоранию (и что с этим делать)
Перфекционизм часто воспринимают как плюс: «если уж делать — то идеально». Но на деле именно он становится одной из главных причин выгорания.
Человек старается «выкладываться на максимум», но чем сильнее он подгоняет себя, тем быстрее теряет силы и мотивацию. В итоге высокие цели не приводят к успеху — они ведут к истощению.
Что такое перфекционизм на самом деле
Перфекционизм — это не просто стремление к качеству. Это установка: «нужно идеально или никак».
Здоровое стремление к развитию отличается тем, что оставляет место ошибкам и процессу. Деструктивный перфекционизм не даёт права на ошибку и держит человека в постоянном напряжении.
Главный инструмент перфекциониста — самокритика. Внутренний голос, который никогда не доволен результатом: «мог(ла) лучше», «недостаточно постарался(ась)», «другие справляются лучше».
Как перфекционизм связан с выгоранием
Исследования показывают, что перфекционизм напрямую связан с симптомами выгорания: эмоциональным истощением, деперсонализацией, снижением удовлетворённости работой (Curran & Hill, 2017; Hewitt & Flett, 2002).
Почему?
- Перфекционисты работают дольше, чем нужно, редко отдыхают.
- Они не могут радоваться промежуточным результатам («пока не идеально — это провал»).
- Любая ошибка воспринимается как катастрофа, а не как часть процесса.
Так формируется хроническая перегрузка и постоянный стресс.
Самокритика: голос внутреннего критика
Внутренний критик может проявляться по-разному: требовательный, обвиняющий, сравнивающий. Иногда он маскируется под «рациональный голос» и говорит от нашего имени.
Но его цель всегда одна — внушить чувство вины или стыда.И чем сильнее этот голос, тем выше риск выгорания.
Как разорвать этот круг
Перфекционизм ≠ высокая планка. Можно стремиться к качеству без разрушения.
Что помогает:
- Декомпозиция задач. Разделить цель на маленькие шаги, чтобы видеть процесс.
- Здоровый взрослый. В схема-терапии это внутренняя часть, которая способна поддерживать и быть реалистичной.
- Навыки осознанности (DBT, mindfulness). Они помогают вовремя остановиться и заметить, что внутри включился критикующий голос.
- Гибкость. Учиться искать «достаточно хорошо», а не «идеально».
Эти шаги не убирают перфекционизм полностью, но помогают превратить его из разрушительной установки в ресурс развития.
Заключение
Перфекционизм — это не про успех, а про постоянное истощение. Выгорание часто маскируется под лень или прокрастинацию, но его корень — в избыточной самокритике.
И, возможно, лучший результат — это не идеал, а возможность оставаться в живом, устойчивом состоянии.
Комментарий от автора:
Если вам близка эта тема, больше материалов я публикую в Телеграм-канале «Собака Павлова»