Валерия Кудинова, Психолог

CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) — когнитивно-поведенческая терапия инсомнии. Это терапия первой линии при хронической бессоннице: с неё обычно начинают, когда нужен устойчивый немедикаментозный способ вернуть сон. Бессонница бьёт по концентрации и решениям днём, а до специалиста часто не добраться быстро (график, доступность, геог…

Перфекционизм часто воспринимают как плюс: «если уж делать — то идеально». Но на деле именно он становится одной из главных причин выгорания.

Человек старается «выкладываться на максимум», но чем сильнее он подгоняет себя, тем быстрее теряет силы и мотивацию. В итоге высокие цели не приводят к успеху — они ведут к истощению.

Каждый предприниматель или руководитель проекта знаком с этим сценарием: вы обещаете «выпустить MVP через пару недель», а результат — через несколько месяцев. В крупных проектах сроки срываются с завидной регулярностью.

Это не случайность, а результат ошибки планирования — системной когнитивной ошибки, свойственной всем людям.

«Я уже столько вложил(а), жалко бросать».Эта мысль знакома многим — в работе, в отношениях, в проектах. Именно она и удерживает нас, даже если отдачи уже не будет.