Дмитрий Сенге: Почему боль в спине и голове не проходит от таблеток, и как вернуться в собственное тело

«От редакции»

Люди всё чаще обращаемся к врачам с болью в спине, шее и голове, а анализы показывают «всё в норме», телесный терапевт Дмитрий Сенге предлагает радикально другой подход. Бывший следователь спецслужб, сегодня он помогает тысячам людей преодолеть хронический стресс, выгорание и психосоматические боли.

В этом откровенном интервью он рассказывает о пути от погон капитана до мастерства работы с телом, о том, почему «горячая голова и холодное тело» стали эпидемией современности, и как вернуть себе телесный интеллект — тот самый, что отвечают за внутреннюю гармонию.*

— Дмитрий, вы прошли уникальный путь: от следователя по наркотикам до телесного терапевта. Как это произошло? Что заставило оставить «уважаемую» профессию?

Дмитрий Сенге (улыбается): Да, пять лет я работал следователем в одной из спецслужб. Было много уголовных дел, допросов, обысков. Сейф ломился от томов. Родители гордились, коллеги уважали. Стабильная зарплата, выход на пенсию в 45 — казалось, я нашел свое место.

Но что-то внутри не давало покоя. Каждый вечер я приходил домой с двумя бутылками пива и включал любой фильм, лишь бы не думать о работе. Я не умел отпускать. А главное — я совершенно оторвался от своего тела. Это стало особенно очевидно в 2015 году, когда я сломал руку при падении с велосипеда.

Серьезный перелом, операция, два месяца на больничном. И в этой вынужденной паузе я задал себе вопрос: "Неужели это всё? Неужели нет никакого другого слоя, глубины, смысла жизни?"

Именно тогда я начал практиковать медитацию. Сначала это были китайские даосские практики и цигун. Но этот путь привел меня к осознанию, что я не хочу всю жизнь заниматься расследованием преступлений. Проблема была в том, что я больше ничего не умел. Только юриспруденция и следственная работа. После увольнения, в 2016 году я уехал в Юго-Восточную Азию — на полтора месяца в Таиланд, Вьетнам, Камбоджу. Мне нужно было выйти из влияния силовой структуры, который просто высасывал из меня энергию.

И на пляже одна девушка спросила меня: "Дима, ты же рассказывал, что проходил массажные курсы. Почему бы тебе не заняться этим?" И в тот момент что-то щелкнуло внутри - и я решил попробовать. (Улыбается) Вот до сих пор уже 10 лет пробую и обучил более 130 человек как мастеров телесной терапии.

— Многие люди сегодня жалуются на хроническую боль в спине, шее, головные боли. Обращаются к врачам, делают анализы, но причины не находят. Вы говорите, что это психосоматика. Что происходит с телом, когда человек живет в постоянном стрессе?

Дмитрий Сенге: Это очень важный вопрос. В телесной терапии мы называем это феноменом «горячей головы и холодного тела». Представьте тепловизор: голова раскалённая от мыслей, планов, тревог, а всё тело внизу почти не чувствуется — оно «холодное», пустое.

Современный человек перегружает рациональный центр. Мы постоянно думаем, анализируем, решаем, беспокоимся. Мы тратим огромное количество энергии на внутренний диалог, а тело забываем. И когда мы просто начинаем возвращать внимание в тело, многие проблемы начинают растворяться сами собой. Это как лекарство от многих тревог.

Что происходит физиологически? Постоянный стресс вызывает хронические мышечные зажимы. Сначала это незаметно — организм компенсирует. Но со временем зажимы накапливаются, особенно в тех зонах, которые мы редко чувствуем — в глубоких мышцах шеи, поясницы, диафрагме. А когда боль становится сильной — мы бежим к врачу. Делаем анализы, МРТ, УЗИ. И часто слышим: «Ничего серьезного не нашли. Это стресс». И дают таблетки.

Но анализы показывают только структурные нарушения. Они не видят функциональных дисбалансов, состояния нашего сознания, эмоциональных зажимов. Это как снимок автомобиля, который стоит на месте. Техник может сказать, что все детали целы, но не увидит, почему машина не едет. Нужно завести двигатель и посмотреть, как работает система в движении.

— Вы упомянули, что ваш метод работает на трех уровнях. Расскажите подробнее.

Дмитрий Сенге: Мой подход к телесной терапии действительно интегративный. Он работает на трех уровнях: физическом, эмоциональном и информационном.

На физическом уровне мы работаем с мышцами, фасциями, суставами. Но не просто механически разминаем зажатые места. Мы учим человека чувствовать свое тело, замечать напряжение до того, как оно станет болью. На этом уровне важны движения, дыхание, осознанное присутствие в теле.

На эмоциональном уровне мы исследуем, какие чувства «живут» в зажимах. Часто в теле накапливаются старые эмоции — страх, гнев, обида, которые человек не прожил вовремя.

Например, боль в груди может быть не от сколиоза, а от невыраженной печали. Боль в плечах — не от неправильной осанки, а от груза ответственности, который человек несёт годами.

И самый глубокий уровень — информационный. Это уровень образов, убеждений, жизненных сценариев. Например, человек может бессознательно верить, что «я не достоин радости» или «мир опасен». Эти установки проявляются в теле как хронические напряжения. Когда мы работаем с этим уровнем через медитацию, визуализацию, осознанность, тело начинает перестраиваться.

Важно понимать: когда мы говорим «тело», мы имеем в виду не просто набор мышц и костей. Тело — это сложная система, где физическое, эмоциональное и информационное переплетены. Это то, что мы называем «сомой» — телом, проживаемым изнутри.

— Ваши клиенты часто приходят с жалобами на боль в шее и голове без явных причин. Как вы помогаете с этим справляться?

Дмитрий Сенге: Боль в шее и голове — один из самых частых запросов. Причем часто это сопровождается тревогой, раздражительностью, ощущением, что «всё не так».

Мы начинаем с диагностики. Но не аппаратной, а через телесное сканирование. Я прошу человека просто присесть, закрыть глаза и начать чувствовать свое тело. Не анализировать, не оценивать — просто чувствовать. И часто оказывается, что человек вообще не чувствует шею. Она как будто «отключена». Это первый сигнал: здесь есть блок.

Почему так происходит? Шея — это наш «перископ», через который мы ориентируемся в мире. Когда мы в постоянном стрессе, мы теряем эту гибкость. Шея зажимается, и мы словно теряем связь с окружающим пространством. Мозг начинает работать в режиме «бей или беги», и отсюда — головные боли, мигрени, головокружения.

Но ключевой момент — не механически выполнять упражнения, а присутствовать в ощущениях. Постепенно тело «просыпается», кровь начинает лучше циркулировать, нервные импульсы нормализуются.

Однажды ко мне пришла женщина с хроническими мигренями. Она перепробовала все: анализы, таблетки, уколы. И за месяц работы с телом, особенно с шеей и плечами, боли прошли. Почему? Потому что мы не боролись с симптомами — мы вернули ей связь с телом. Когда тело снова становится живым, многие боли просто исчезают.

— Вы упоминали, что долгое время изучали духовные практики, буддизм. Как духовные практики влияют на вашу работу с телом?

Дмитрий Сенге: (с теплотой) Буддизм стал для меня настоящим мостом между миром силовых структур и миром осознанности. Это дало мне не просто техники, а целостное видение человека. В тибетском тантрическом буддизме, например, тело рассматривается как храм, в котором живет сознание. И через тело можно достичь глубоких духовных состояний.

Это сильно повлияло на мой подход. Например, в буддийской медитации «Шаматха» учит нас управлять вниманием. Это фундаментальный навык — научиться направлять и удерживать внимание, как удерживаем вилку в руке. Без этого навыка невозможно глубоко работать с телом.

Но важно понимать: духовные практики буддизма — это не магия и не эзотерика. Это прежде всего дисциплина, системный подход. И я никогда не навязываю своим клиентам или студентам никакую религию или философию. Но базовые принципы — присутствие в моменте, осознанность, принятие — универсальны. Они работают, независимо от веры.

— Многие скептики говорят, что телесная терапия — это «не научно». Как вы отвечаете на это?

Дмитрий Сенге: Я сам был скептиком. Будучи следователем, я верил только в доказательства. И когда начал этим заниматься, я искал научное обоснование.

Сегодня есть множество исследований в области нейробиологии, подтверждающих эффективность телесной терапии и телесных практик. Например, исследования Гарвардского университета показывают, что осознанное дыхание и сканирование тела снижают активность миндалевидного тела — центра страха в мозге. Исследования в области психосоматики подтверждают связь между эмоциями и мышечными зажимами.

Но даже без научных доказательств — работает результат. Когда человек приходит с хронической болью в спине, стрессом, тревогой — и через месяц состояния меняется, это лучшее доказательство.

Я не противник таблеток и традиционной медицины. Но я убежден: для глубокого исцеления нужен целостный подход. Тело, ум и эмоции — это единая система. Когда мы работаем только с одним аспектом, мы редко достигаем устойчивого результата.

— Что бы вы посоветовали человеку, который чувствует постоянную тревогу и стресс, но не может найти время на практики?

Дмитрий Сенге: Стресс и тревога не проходят сами по себе. Но путь к освобождению начинается с малого. Вот три простых практики, которые можно интегрировать в любой график:

Во-первых, начинайте утро с тишины. Даже пять минут. Не хватайтесь сразу за телефон. Просто посидите, почувствуйте тело, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Это как перезагрузка системы перед новым днём.

Во-вторых, научитесь чувствовать стопы. Когда мы в стрессе, вся энергия уходит в голову. А стопы — это заземление. В течение дня, особенно когда чувствуете тревогу, остановитесь и почувствуйте, как ваши стопы касаются пола. Это мгновенно снижает уровень стресса.

В-третьих, превратите обычные действия в осознанные практики. Чистите зубы, пейте чай, моете посуду — и делайте это полностью присутствуя в моменте. Это развивает телесный интеллект — способность чувствовать себя здесь и сейчас.

Главное не длительность практики, а регулярность. Лучше пять минут каждый день, чем час раз в месяц.

— Как вы видите будущее телесной терапии в России?

Дмитрий Сенге: В России телесная терапия только в стадии зарождения. Но я вижу, как всё больше людей приходят к осознанию, что тело — это не просто транспортное средство для мозга. Тело — это мудрый союзник, который всегда готов помочь, если мы научимся его слушать.

Сегодня я обучаю телесных терапевтов по всей России. И каждый раз вижу, как преображаются не только мои студенты, но и их клиенты. Люди снова учатся доверять своему телу, чувствовать его мудрость. Это не просто метод работы с телом — это путь к целостности.

Я верю, что в будущем телесные практики станут такой же нормой, как гигиена зубов. Мы все поймем: чтобы быть здоровыми, счастливыми, осознанными — нужно вернуться в тело. Потому что именно здесь, в теле, рождается настоящая жизнь.

— Спасибо за откровенное интервью. Где можно узнать больше о вашей работе?

Дмитрий Сенге: Я есть практически во всех известных социальных сетях. Пожалуй, мое любимое место - это мой ламповый Telegram-канал, где делюсь простыми практиками для возврата в тело и личными событиями. В канале я делюсь тем, что сам каждый день практикую и проверяю на себе. Буду всем рад!

https://t.me/metodsenge

---