За годы практики я заметила: чаще всего люди разводятся потому, что накопили обиды и усталость.

За годы практики я заметила: чаще всего люди разводятся потому, что накопили обиды, устали и не понимают, что ещё можно сделать, чтобы все наладилось.

В моем опыте был развод и мне бы очень помогли эти знания тогда. Я уверена, что все бы прошло легче и более конструктивно.

Эти шаги основаны на гештальт-подходе и доказательных исследованиях — и часто после них решение становится осознанным, а не эмоциональным. 1. Остановитесь Не принимайте решение в состоянии усталости или раздражения. Возьмите паузу, хотя бы на неделю. Когда вы отдыхаете, мозг способен видеть не только боль, но и смысл. Прогуляйтесь по парку, снимите себе номер на сутки, сходите в одиночестве в ресторан или переделайте давно планируемые, но отложенные дела. Главное, что-то для себя 2. Посмотрите на историю конфликта Попробуйте честно описать, что между вами происходит: как начинается ссора, что её усиливает, как вы оба выходите из неё. Лучше прописать эти этапы письменно. В гештальт-подходе это называется «заметить незавершённый цикл». 3. Разделите ответственность Спросите себя: что в этой ситуации из-за меня, а что из-за партнёра?

Важно увидеть, где я являюсь причиной ссоры, что я могу сделать иначе, почему я так проявляюсь. Это может вас огорчить, но и расслабить тоже и потом дать ощущение контроля и понимание, что всё можно изменить 4. Разберитесь со своими внутренними страхами Иногда мы уходим не от человека, а от собственных страхов. Мы стараемся не быть отвергнутым, зависимым, уязвимым. С этим можно работать. После проработки своего напряжения, страхов и травм отношения часто перестраиваются сами.

Сходите к психологу, познакомьтесь с собой. 5. Попробуйте наладить контакт Контакт - это когда вы слышите и видите друг друга. Скажите партнёру, что вы чувствуете, без обвинений. В стиле:«когда происходит вот это, я чувствую себя вот так то». Например, «когда ты перестаешь со мной разговаривать, я чувствую себя ненужной и не важной.» 6. Поговорите о целях Зачем вы вместе? Что вы хотите создать вдвоём? Важно не просто сохранить брак, а ради чего? Чёткие цели снижают напряжение и дают понимание, стоит ли идти дальше. 7. Наведите порядок в ролях Часто проблемы начинаются из-за путаницы: кто за что отвечает, кто перегружен, кто чувствует себя ненужным. И кто к кому проявляет неблагодарность или не помогает, когда это нужно. Когда роли проясняются — снижается конкуренция и появляется уважение. 8. Завершите незавершённые разговоры Если вы носите в себе старые обиды, нужно их проговорить. Аккуратно, без обвинений.

«Я не говорила, но тогда я обиделась на то, что ты был холоден. Мне хотелось твоего внимания и заботы» Эта техника даёт мощное облегчение и помогает увидеть, что остаётся, если убрать накопленную боль. 9. Попросите поддержки Семейная терапия реально помогает, если прийти вовремя. Иногда нужно, чтобы кто-то помог увидеть, что происходит между вами. Даже одна встреча может многое прояснить. 10. Примите решение из ясности и в спокойном состоянии Если вы попробовали всё и чувствуете, что развод единственное решение, то вы имеете право попробовать сделать этот шаг. Главное, чтобы это было вашим осознанным выбором, а не бегством от усталости и недосказанности.

Но если вы дадите себе шанс во всем разобраться у вас появится выбор: уйти спокойно или остаться с пониманием, как быть вместе по-новому.

Будьте счастливы. И относитесь к себе бережно