Кортизол - гормон смерти, так ли это?

Зачем он вообще нужен?

1. Энергия здесь и сейчас - поднимает уровень глюкозы в крови. Без него была бы постоянная вялость, туман в голове и ноль реакции.

2. Включается, когда физическая нагрузка, дедлайны, холод, голод, опасность.

3. Регуляция давления и сосудов - если мало кортизола, то падет давление, головокружение и слабость.

Утром, когда мы просыпаемся по будильнику - у нас вырабатывается гормон “Кортизол”. Выделяется он лучше всего примерно в 6:00 - 7:00 утра. Утром он нам нужен для того, чтобы хорошо и бодро встать с кровати - в данном случае он повышен. И в течении дня он падает.

При бодрствовании он должен быть высоким - он вас будит, включает мозг, мотивацию и концентрацию.

Многим очень трудно утром вставать с кровати… вечное перекладывание будильника: “ещё 5 минут и встану“ - это ошибка, которая потом плохо воздействует на наше состояние. Все думаю замечали, что когда откладываешь будильник и просыпаешься через какое-то время, то состояние даже хуже, чем было при будильнике. Это кортизол снизился и на его место начал вырабатываться мелатонин, который отвечает за сон.

• от постоянного стресса - будь то финансовое положение, волнение по здоровью, волнение из-за отношений с близкими людьми, волнение о том, что о тебе подумают и т.д. Резкий выброс кортизола приводит к инфаркту, инсульту, тромбозу. Если он постоянно повышен, а это происходит в ситуациях тревожности - когда мозг не может определить что же делать, и ожидает что же будет.

Чтобы это исправить и стабилизировать сон делайте понятную вечернюю рутину - понимайте что вы сейчас делаете: что читаете, во сколько умываетесь, расстилаете кровать. И что самое главное - засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте - употребление кофеина во второй половине дня и воздействие яркого света перед сном.

2. Занимайтесь физическими упражнениями - зарядка, пробежка, поход в зал, плавание, игровые виды спорта и многое другое.

3. Снижение стресса - избегайте тех, кто портит настроение, ограничивайте источники информации, которая вас истощает. Есть множество практик - йога, медитации, дыхательные практики. Используйте их для спокойствия и осознанности.

4. Положительные эмоции - смех, улыбка, хобби, достижение маленьких целей, прогресс в зале, музыка - всё это очень хорошо влияет на уровень кортизола. Человек может свою работу воспринимать как хобби. Когда человек занимается тем, что ему по душе, его уровень кортизола снижается. Приятная музыка, приятные новости - это всё идёт в ваше благо.

5. Здоровые отношения - в семье, с коллегами, друзьями. Это даёт хороший эффект на понижение кортизола. Знакомьтесь с людьми, создавайте круг единомышленников - так будете энергичнее и будете быстрее достигать целей. А если у вас в кругу, есть люди, которые постоянно высасывают энергию, гнобят, то у вас никогда не понизится кортизол. Либо ограничивай общение, либо заканчивайте его.

6. Домашние животные - собака лучший друг и способ снижения кортизола. Если вам нравится со своим другом проводить время, то это драгоценный пушок счастья.

7. Будьте добрее - в первую очередь к себе. Любите и не обесценивайте себя.

8. Вера - если вы верующий человек, то молитва, благодарность и вера в себя и свои слова станут очень сильным фундаментом.

9. Рациональное питание - правильное распределение КБЖУ, не переедать. Кушать все овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо - залог здоровья, энергичности, и да, пониженного кортизола. Приём витаминов (если нет аллергии), омега-3, зелёный чай, тёмный шоколад никто не отменял. Главное, не допускать обезвоживания. Пейте 2-3 литра воды в сутки. Либо есть другой вариант - 0,4 л. на 1 кг веса.

Является поставленная цель. Когда человек поставил цель и начал действовать - ментально, думая, продумывая шаги, придумывая, либо физически - то у него иммунитет поднимается до базового уровня. Люди, которые ставят цели и двигаются к ним, долго живут и практически не болеют.