Все ищут "ПОТОК" или что такое выгорание…
Вы наверняка это знаете : вдруг всё начинает получаться. Идеи идут одна за другой. Руки делают быстрее, чем голова успевает думать. Ты не устаёшь, не отвлекаешься, не смотришь на часы. Часы пролетают как десять минут. За один день делается столько, сколько не делалось последние полгода.
Поток… Состояние, за которым гоняются все, кто хоть раз его ловил – коучи, предприниматели, разработчики, дизайнеры, писатели…
А потом...
Пппуууууххххх … и - пустота. Ноль идей. Ноль энергии. Открываешь ноутбук - и тупо смотришь в экран. Вчера ты был гением. Сегодня не можешь написать письмо.
Что за дурацкий цикл?
Вдохновение - откат. Поток - выгорание. Взлёт - падение. И так по кругу. Месяцами и годами.
Все говорят про поток. Книги, курсы, подкасты. «Войди в поток», «найди свой поток», «живи в потоке». Никто не знает, почему из него выбрасывает. И что с этим делать.
Я попробовала разобраться с этим. Ниже - мой личный опыт. Сначала немного нудятины. Просто потому что именно она помогла расставить все точки над i.
Что происходит в мозге, когда мы «в потоке»
За состояние потока отвечает префронтальная кора - часть мозга. Это самая эволюционно новая часть мозга. Она отвечает за всё, что делает нас людьми: планирование, принятие решений, творчество, абстрактное мышление, способность видеть новые связи между вещами.
Когда префронтальная кора работает на полную мощность - мы ощущаем себя «в потоке». Она генерирует идеи, видит решения, соединяет несоединимое и даже незримое раньше. Как будто включили лампочку в темной комнате, и мы вдруг видим, те предметы в ней, о существовании которых не знали. Именно поэтому «в потоке» кажется, что ты подключился к чему-то большему, чем ты сам. Это не мистика . Это кора работает в режиме, для которого она создана.
Но есть одна проблема.
Префронтальная кора - самая энергозатратная часть мозга.(Вот это как раз, та штука, которая все мне склеила воедино!) Она потребляет ресурсы как огромная майнинг-ферма.
И вот что происходит: вы работаете в потоке, кора жжёт энергию, энергия заканчивается, мозг гасит полную мощность коры, оставляя самый минимальный минимум. Мы ощущаем это как потерю вдохновения, откат, а если продолжим упрямо «давить на газ» - получаем выгорание. И тупим месяцами и годами, судорожно глотая кофе, энергетики или бады из новомодных , ожидая результата «терапии» и новой порции вдохновения.
Именно поэтому цикл «загорелся - выгорел» повторяется. Мы не можем его перехитрить мотивацией, дисциплиной или новым планировщиком задач. Это не проблема организации. Это проблема источника энергии.
Почему не помогает то, что все советуют
Когда человек выгорает, ему говорят:
«Возьми отпуск» - мы едем на Бали, лежим на пляже, возвращаемся. Первые два дня на работе - более менее работоспособность. На третий - снова отупение. Потому что отдых восстановил тело, но не научил мозг оставаться в рабочем режиме. Кора снова включилась, снова выгорела. И мы снова кое как тащимся по жизни на лимбике.
«Сходи к врачу» - врач выписывает антидепрессант или успокоительное. Оно приглушит симптомы. Но не уберёт причину - неуправляемое переключение между корой и лимбикой.
«Проработай травмы» - можно годами копать детство. Это полезно для многих вещей. Но «я не могу работать дольше двух часов без отката» - это не про детские травмы. Это про то, что мозг не умеет удерживать один режим работы.
«Медитируй» - уже теплее. Но «медитируй» на коврике - это как «занимайся спортом». Какой спорт? Для чего? Как часто?
Что на самом деле работает
Итак, проблема выявлена: нехватка энергии для постоянной работы префронтальной коры.
ПОЧЕМУ заканчивается энергия? Где брать эту энергию?
Штука в том, что энергия всегда в нас есть. Вопрос в том, как она движется и движется ли вообще.
Энергия движется без перебоев, когда тело и мысль находятся в Здесь - в текущем моменте.
Энергия блокируется, когда мы увлекаемся «кино» в голове, а тело на автомате делает что-то само. Происходит разрыв между телом, которое в Здесь, и вниманием, которое копошится в какой-то отдельной от действий тела, мысли. Энергия уходит в этот разрыв.
Звучит просто. Но это и есть просто. Настолько просто, что люди не верят и продолжают искать сложное решение.
Вникните, это важно уловить.
Вы увлекаетесь работой. Идеи прут, вы на коне. Но уже не замечаете, что давно не Здесь - не ощущаете как сидите, не чувствуете спину, стопы на полу, дыхание. Голова работает, а тело исчезло.
Кора начинает терять энергию. Не потому что вы «устали». А потому что наше внимание к телесным ощущениям - это то, что питает кору. Это её заземление. Без него она работает вхолостую, как двигатель без масла и в конце концов, глохнет.
Час. Три. Целый рабочий день. Кажется, что ты продуктивен. А кора постепенно выгорает. Расходует энергию без подзарядки. Потому что внимание уже не Здесь.
Щелчок. Энергия кончилась. Сонливость, апатия, «не хочу ничего», «всё бессмысленно». Не на минуту - на дни, а то и на недели.
Это и есть выгорание. Не усталость тела - истощение коры.
Причём неважно, чем мы были увлечены. Работой, хобби, даже отдыхом. Если внимание ушло из тела в голову и осталось там надолго - кора сядет, потому что энергия сливается в разрыв между телом и вниманием.
И мне не надо верить, проверьте сами - как у вас это.
Внимание - это тот самый ключ
Всё сводится к одному навыку: замечать, что ты ощущаешь прямо сейчас.
Не «о чём думаю» - а «что ощущаю». Стопы на полу. Вес тела на стуле. Воздух входит в ноздри. Тепло в ладонях.
Это занимает секунды. И в эту секунду кора получает подзарядку. Вы не выпадаете из работы - наоборот, вы заземляетесь. Кора остаётся активной.
Те, кто умеет это делать регулярно - хотя бы по 5 секунд каждые 15-20 минут - не выгорают. Не потому что они особенные. А потому что их кора всё время получает энергию. Маленькими порциями, но постоянно.
А теперь ближе к делу - при чем здесь Дыхание
Самый быстрый способ переключить внимание в тело из «кина» в голове - структурированное дыхание.
Когда вы дышите медленно, с длинным выдохом, активируется парасимпатическая нервная система - «режим спокойствия». Тело расслабляется, внимание возвращается в ощущения (это буквально так и происходит - проверьте сами). Префронтальная кора получает доступ к энергии.
Одна- две сессии - и вы буквально чувствуете, как в голове проясняется. Не потому что вы «расслабились». А потому что мозг переключился из режима выживания в режим творчества.
Мой опыт
Я пришла к этому не из учебников. Я пришла из собственного бесконечного цикла «загорелась - выгорела».
Когда я вдруг «въехала» в эту схему - истерично смеялась. Потому что решение у нас буквально под носом. В собственном теле.
Я так подхватилась (а точнее - моя префронтальная кора 🙄 ), что сделала два бесплатных приложения. Сначала для себя, потом, когда поняла - что, и правда, работает, начала потихоньку выдавать другим.
«Дыхание Тишины» - визуальный метроном для дыхательных практик. Одна - две сессии и кора снова в деле, потому что внимание возвращается в тело. Всё визуально, без голосовых инструкций.
«Точка» - тренажёр удержания внимания. Чёрный экран, одна белая точка, коричневый шум. Отвлёкся - нажал кнопку - начал заново. Приложение считает, сколько ты продержался. Это тренировка той самой способности замечать момент «уплывания» и возвращаться.
На сайте нет рекламы, регистрации, подписок и сбора данных. Совсем. Потому что человеку в состоянии выгорания не нужен ещё один сервис, который хочет его внимание и его деньги. Ему нужен инструмент, который работает.
Попробуйте прямо сейчас
Закройте глаза. Сделайте три медленных вдоха-выдоха.Внимание - на ощущение воздуха в ноздрях.
Откройте глаза.
Заметили секунду тишины между мыслями?
Это ваша префронтальная кора мигнула.
Тот самый поток - на одну секунду.
Дальше, думаю, разберетесь, что делать.
Только не делайте приложения и практики очередной зарядкой и «темкой для просветления». Иначе - привет, автомат и сон.
Ссылка на мой канал ТГ: 👉ссылка
Сайт с приложениями: pro-tishinu.ru